鈣要每天吃嗎? 相關
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為什麼吃鈣片會脹氣?
2021年2月22日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻）等來補充。 晚上補鈣還能幫助睡眠. 另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。 這也是補鈣的效用之一。 文／盧映慈 圖／巫俊郡. 延伸閱讀. 「腰痠背痛」竟然是骨折症狀！ 常見骨水泥真的有用嗎？
2019年4月9日 · 「鈣」為骨骼的主要成分，補充鈣片可預防骨質疏鬆症已為大家所熟知；但除此之外，人體也需要「鈣」來幫助心臟、肌肉及神經的正常運作，「鈣」對人體血液的正常凝結功能也很重要。 因此，足量的鈣質攝取，對各個年齡層都很重要！ 示意圖／TVBS. 根據世界骨質疏鬆基金會建議鈣質參考攝取量，1至3歲為700毫克；4至8歲為1000毫克；9歲至18歲則增加為1300毫克。 19歲至50歲的女性或是19歲至70歲的男性，建議攝取量為1000毫克。 然而停經後婦女或是70歲以上的男性為骨質疏鬆危險群，建議將每日鈣質攝取量增加到1200毫克。
- 鈣化合物的選擇。很多保健品標籤上標明的鈣含量，其實是指鈣化合物的含量，並不是指實際的鈣的含量。鈣化合物的鈣量含量的各有不同，例如常見鈣化合物 “碳酸鈣“ 的鈣質的含量大約是40%，所以500毫克的碳酸鈣，實際的鈣含量只有200毫克。
- 每片鈣片的劑量。人體腸道面積有限，加上本身對鈣質的吸收也有飽和度。人體每次的鈣吸收飽和量為最高500毫克。因此鈣片並不是越大片約好，建議選擇每片含不超過500毫克鈣質的鈣片。
- 每天鈣攝取的份量。補充鈣質需要適量，單次或每天過量的鈣質攝取，反而都會對身體造成負擔，增加心血管疾病風險呢！亞洲成人每天平均鈣攝取約是339毫克。根據這個平均值推算，每天只需要額外補充660毫克左右的鈣就可以滿足一天的需要。
- 鈣與其他營養素的互相作用。維他命D：能幫助鈣質的吸收，因此適宜一同服用。不過，市面上很多鈣補充劑已經含有維生素D，只要購買時選擇適當就不用額外考慮這個因素。
2024年3月23日 · 根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」表中，13~18歲的青少年鈣質每日建議攝取量是1200毫克；18歲以上的成人則是每日1000毫克。 但國健署公布的最新「國民營養健康狀況變遷調查」中發現，國人每日平均吃到的鈣質僅有建議攝取量的五成左右！ 可見缺鈣已經是國人普遍的狀況，所以大家要注意多多補鈣喔！ ．缺鈣會怎樣？...
「鈣」對骨骼的益處，只是鈣其中一項重要的生理功能，它還參與體內多項與生命直接相關的生理反應調控，因此血鈣恆定的重要性並不亞於骨鈣。而提到「補鈣」除了吃鈣片以及喝牛奶外，有沒有其他適合補鈣的食物？每天究竟需要補充多少鈣才算足夠？
2023年2月15日 · 2023-02-15 17:01:35. 作者： 郭家恩 營養師. 為什麼會缺鈣？ 年紀、常吃加工製品、太少日曬、飲食太鹹，這些都會導致缺鈣！ 根據國民營養調查，有 80% 以上的國人鈣質攝取不足。 19 歲以上的成人每天都要攝取到 1000 毫克的鈣，但根據統計大概都僅攝取到 500~700 毫克上下而已，所以代表你可能還少了一半的鈣。 日積月累每天少一半， 10年20年30年後，缺少的數量有多麼驚人呢？ 你回頭看你爸爸、你爸爸再回頭看爺爺，大概可以知道了，而且女生對鈣質的需求還遠大過於男生！ 鈣片什麼時候吃？ 何時吃最好？ 白天還是晚上？
不少人挑選鈣會陷入「補鈣越多越好」的迷思，但鈣含量並非越高越好，根據國人膳食營養素參考攝取量，成人每日需補充到1000毫克的鈣，以一包含有500毫克的粉包來計算，一日補充兩包即可達標。
