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有助於降低血脂的簡單替代食品 為了您健康著想，請試著採用以下替代食品來降低您的三 酸甘油酯。不喝加糖的汽水、檸檬水和果汁飲料： •試試不加糖的果汁（每天以8盎司為限）、新鮮或 不加糖的水果（每天1至2個），或無糖 / 低熱量的軟 飲料。
如果您有下列任何一個生活習慣,您體內的三酸甘油酯就可能過高: • 體重過重或肥胖. • 缺乏運動. • 攝取過高熱量, 特別是酒精、脂肪和糖分過高的食物. • 抽煙. 區域性健康教育部. 怎麼樣才能降低 三酸甘油酯? • 如果您體重過重, 請試著減重。 只要減 10 磅就會有效果。 • 定期運動。 一開始每天運動 10 分鐘,例如散步、 騎腳踏車或游泳。 慢慢加大運動量,最後每天至少運動 30 分鐘。 • 酒精的攝取以一週 2 杯為限。 • 如果您的三酸甘油酯超過 500,就不應再喝酒。 • 限制糖分的攝取,包括無油脂的烘焙食品。 果汁的攝取以一日 4-8 盎司為限。 • 如果您有糖尿病, 請小心控制血糖。 • 攝取低脂高纖的食物。 全麥食品、水果與蔬菜都富含纖維質。
- 少吃糖，尤其是果糖。果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂，肝臟就像交通警察，會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存，或是變成三酸甘油脂。其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，最容易快速形成三酸甘油脂。
- 少吃精緻澱粉，多攝取纖維質。精緻澱粉是高升糖食物，不妨將白飯、麵換成全穀類，升糖指數較低，纖維質含量也高，此外蔬菜也是很好的纖維質來源。2002年發表在《營養生物化學期刊（Journal of Nutritional Biochemistry）》的研究顯示，糖尿病病人持續攝取米糠纖維後，血液中的三酸甘油脂降低7%～8%。
- 吃點豆腐，增加大豆蛋白攝取量。大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好幫手，一份綜合23份研究的分析顯示，大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆漿、毛豆都是大豆蛋白的好來源，可適量攝取。
- 避開壞脂肪，少吃加工食品、炸物和紅肉。脂肪不是不能攝取，但是要吃對。要避開的是反式脂肪和飽和脂肪，可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物；飽和脂肪高的食物則包括紅肉、甜點、全脂牛奶、起司等等。
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2019年6月19日 · 2. 增加運動. 3. 注意生活習慣. 降低三酸甘油酯的飲食方式：推薦6種食物有助於降低三酸甘油酯. 三酸甘油酯是什麼？ 三酸甘油酯（, TG）是一種存在體內的中性脂肪，主要是以乳糜微粒和極低密度脂蛋白的型態存在於血液中，在人體代謝過程中扮演重要的角色。 當人體有需要時，三酸甘油酯會被分解為脂肪酸，供細胞或組織使用。 不需要時多餘的脂肪酸就會被再次轉換為三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞中。 三酸甘油酯的正常值是多少？ 多少算過高？ 由於三酸甘油酯可透過肝臟製造或食物攝取獲得，因此當我們攝入過量的熱量時，熱量會轉換為三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞內，導致肥胖。 根據美國國家衛生院所提供的資料，人體內的三酸甘油酯數值應低於150 mg/dL。
三酸甘油酯(Triglyceride)是貯 存於脂肪細胞內的中性脂肪,血液中的三酸甘油酯的濃度會隨著飲食中的油脂種類、含量及飲食中的單醣類攝取量而改變。 (12 小時禁食) 血液三酸甘油酯 mg/dL. 當禁食12小時後,血中三酸甘油酯的濃度仍高於正常值時,便稱為高三酸甘油酯血症。 此症多伴隨冠狀動脈心臟疾病的高危險因子(如:肥胖、飲酒過量...等)存在。 理想濃度 邊際危險濃度 高危險濃度 嚴重高危險濃度. <150. 150~199. 200~499. ≧500. 您的血中三酸甘油酯濃度是____ mg/dL. 高三酸甘油酯血症飲食原則 ※ 維持理想體重,您的理想體重範圍為. ※ 均衡攝取六大類食物. 公斤。 ※ 控制油脂攝取量小技巧. 類別. X不適合選擇,不宜食用 更改為 .
2021年5月3日 · 一、體重控制. 二、減少糖分和精緻食物的攝取. 三、適量酒精攝取. 四、攝取健康的脂肪. 什麼是三酸甘油脂？ 三酸甘油酯 (Triglycerides，簡稱TG)又叫中性脂肪，是人體內的一種血脂肪。 人體攝取油脂、蛋白質或碳水化合物產生的熱量，未被消耗掉的部份會轉變成三酸甘油酯，儲存在肝臟或脂肪細胞中，作為備用能量。 若體內三酸甘油酯不足人會有虛弱感，而熱量過多時則會增加三酸甘油酯產生，形成內臟脂肪與皮下脂肪，導致肥胖、脂肪肝、心血管疾病等。 抽血可以得知體內三酸甘油酯的濃度，因此三酸甘油酯濃度也做為評估心血管疾病風險的生化指標之一 (1) 。 正常三酸甘油脂標準是多少？ 只要隔夜禁食，或空腹 8至12小時，就能知道三酸甘油酯數值是否正常。
一般原則. 良好體重控制可明顯降低血液中三酸甘油酯濃度。. 宜多採用多醣類食物,如五穀根莖類,避免攝取精製的甜食、含有蔗糖或果糖的飲 料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品。. 可多攝取富含ω-3脂肪酸的魚類,例如:秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚(糯 ...
