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2024年2月22日 · 透過攝取較高比例的蛋白質飲食，有助於肌肉量維持、肌肉和骨骼修復及生長，日常飲食可從肉類、乳製品、堅果、蔬菜以及穀物和豆類攝取蛋白質。 10大高蛋白食物排名
5 天前 · 一般成年人每天需要攝取多少蛋白質？又為甚麼健身期身需要更多蛋白質以助增肌？健身教練推薦40種高蛋白質食物表，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合健身運動更是事半功倍！
其實很多實驗已經證實素食、蔬食、全植飲食是可以提供足夠的蛋白質的，但對有些人來說，巷口的培根蛋餅畢竟是每天不可放棄的小確幸呀 ( ; ω ; ) 改變飲食其實不是那麼容易的事，有很多面向的因素都要考慮到，我們幫你分析了植物蛋白、動物蛋白分別的利弊讓你參考，選擇最適合你的目標、價值的飲食方式。 ★佳格營養師推薦的高優質蛋白食物. 不管你決定蛋白質要從哪裡來，選擇優質蛋白都是很重要的，尤其有在健身的話，蛋白質更是重要。 我們列了 5 個植物蛋白食物來源、 5 個動物蛋白食物來源，也列出它們各自的營養成分，讓你可以健康變巨巨。 以下的營養成分資訊都是取自 台灣的衛福部食藥署網站 ，你也可以上這個網站查查看自己平常吃的食物的熱量、營養素、微量礦物質。 營養師推薦的 5 種蛋白蔬食.
雞胸肉. 雞胸肉富含高量的蛋白質，因為脂肪最少所以熱量很低。 以價格來說屬於 CP 值非常高的肉類 。 如果你是外食族，也不用擔心沒有廚房無法烹調，目前便利商店、商場都出了非常多口味的 「即食雞胸肉」 任你挑選，從冰箱拿出來就可以吃了，便利性非常高。 牛肉. 牛肉擁有高含量且高質量的蛋白質，當中的胺基酸也很接近人體所需，可以被人體所吸收。 牛肉也富含肌酸、維他命 B12、鐵還有鋅，這些營養素有助於增長肌肉、增加力量，對於重訓的人來說是非常重要的元素，也能夠提升肌肉在訓練的過程中持久性。 鮭魚. 鮭魚不僅有高量的蛋白質，其中還富有維生素、鈣、鐵、磷等礦物質，以及 Omega-3，可以幫助肌肉成長，降低肌肉分解以及幫助減脂，是個非常健康的食材，建議你可以安排進自己的飲食菜單中。
為甚麼健身時要攝取大量蛋白質？ 健身/鍛鍊腹肌期間，我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。 蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。 在意體態的人，每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持，這裡推薦的高蛋白食物，大家記得要收藏啊。 健身期間的蛋白質需求量. 根據 世界衛生組織 建議，一般成年人的每日蛋白質需求在0.8 - 1.0克／公斤體重之間。 以一個60公斤男士為例，他每日的蛋白質需求大約是48 - 60克。 一些中等訓練量的耐力運動員則要1.2 - 1.4克／公斤體重的蛋白質，而力量訓練的運動員則每日需要約1.6 - 2.0克／公斤體重的蛋白質。
2020年7月15日 · By Grace Hsieh Published: 2020/07/15. Lisovskaya // Getty Images. 健身人最愛的高蛋白飲食，給你12種優良蛋白質食物，告訴你想要增肌減脂一天該補充多少蛋白質食物？ 別忘了再搭配運動。
2023年3月1日 · 攝取蛋白質食物好處很多，除了增肌減脂，還能提升免疫力。本篇除了告訴你，蛋白質食物排名，還要分享植物性高蛋白食物，吃素者也能攝取豐富的蛋白質。攝取蛋白質食物有9種好處1.生長發育蛋白質負責協助運輸營養素
