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     圖片: musclepower.pro

     • 魚油含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，是人體無法自行生成的營養素。 Omega-3在人體中的分布極廣，對維持健康機能相當重要。 我們之所以要補充Omega-3，還有一個重要原因：平衡體內的Omega-6。 Omega3、Omega-6都是對健康非常重要的不飽和脂肪酸。
     www.ihealth-plus.com/omega-3-supplement-guide/

     魚油怎麼吃最好？一次弄懂Omega-3、DHA、EPA功效、好處、副作用 - 營養知識GO

2. 其他人也問了

   魚油要每天吃嗎?

   • 魚油的每日建議攝取量主要取決於年齡、性別、健康狀況和特定健康目標，以下是一般魚油攝取量的指導原則和建議： 一般健康維護 ：美國心臟協會建議對於成人，每天通過飲食攝取約650 mg~1000 mg的EPA和DHA。 心臟病患者 ：對於有心血管疾病的人，建議每天攝取1000 mg的EPA和DHA。 高三酸甘油酯水平 ：對於三酸甘油酯水平偏高的人，建議的攝取量可增至2000 mg的EPA和DHA每日。 建議每日攝取至少200 mg的DHA，以支持胎兒的大腦和視網膜發育。 兒童的推薦攝取量則為200 mg DHA+EPA。 魚油的來源通常來自魚的肌肉部分，如鮭魚、鯖魚、鯡魚等魚肉，因脂肪量較高，因此魚油也較為豐富。

   魚油是什麼？專家說明13種魚油功效好處與副作用 - 健康醫學院

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   魚油可以減肥嗎?

   • 此外，補充高劑量的魚油可以減少精神分裂症和躁鬱症的一些症狀 [12] [13] [14] [15] 。 研究發現，補充魚油可有助於減少腰圍，並且當與飲食或運動相結合時有助於減輕體重。 補充魚油也可以改善肥胖患者的身體組成成份和心臟病的危險因素 [16] [17] 。 此外，一些研究表明，魚油補充劑與飲食或運動相結合，可以幫助體重管理 [18] [19] 。 有部分研究顯示補充Omega-3對乾眼症的症狀是有益的，持續補充其保健品可以減輕乾眼症的症狀，藉由增加淚膜破裂時間以及降低淚液滲透壓來減少眼睛表面的損傷 [20] 。 另有研究顯示 Omega-3 脂肪酸搭配其他營養素，對老年性黃斑部病變顯示出正面的效果 [21] 。

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   魚油有什麼副作用?

   • 高劑量魚油會引起的副作用包括打飽嗝、口臭、胃灼熱、噁心、稀便，皮疹和流鼻血。 將魚油補充劑隨餐使用可以減少這些副作用。 因魚油也有降血糖的功效，當糖尿病的患者有在使用降血糖的藥物時，同時想使用高劑量的魚油時，需要詢問醫師使用，否則將可能會造成低血糖。

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   魚油怎麼補充?

   • 依照美國食品藥物管理局（FDA）的建議，一般人攝取魚油介於2000～3000毫克之間為安全可靠的劑量標準。 近年來針對魚油高劑量補充的安全性也已有更多證據。 總括而言，補充魚油時應注意3大要點： 一、注意魚油濃度，不足恐增負擔 濃度不足的魚油攝取過量可能增加身體負擔。 楊智鈞醫師指出，魚油純度如果只有25%至50%，濃度就屬於偏低，建議選擇濃度84%以上的魚油，市售也有高達97.7%的魚油。 魚油濃度愈高，表示含有更豐富的Omega3脂肪酸，能對與易引起體內發炎的Omega6脂肪酸達到調節平衡，對健康效益更佳。 二、注意食用時間，隨餐飯後更好 魚油該什麼時間吃，吸收效果最好？

   魚油「這時間吃」效果最好！6大功效＋3禁忌 醫師一次解答 | ETtoday …

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3. health010.tw › posts › benefits-of-fish-oil魚油9大功效介紹！營養師教你魚油怎麼吃、不能跟什麼一起吃 - 健康010

   health010.tw › posts › benefits-of-fish-oil

   魚油是什麼？. 小時候大人都說「多吃魚才會變聰明」，長大後看廣告則經常主打多吃omega3魚油可以幫助心血管健康、有助於腦部記憶力，再上網搜尋魚油ptt、dcard，可發現魚油一直以來都是大家討論的熱門話題之一，為何大家都推薦魚油？. 就讓我們一一來釐清 ...

   • 兒童過動症（Adhd）

     過動兒嬰兒時期的表現有預兆嗎？ 」針對這些疑問，以下我將 ...

   • 2023魚油推薦品牌9大排行榜！營養師傳授5大挑選心法

     補充魚油對身體好處多多，但是魚油品牌、魚油產品這麼多， ...

   • 堅果

     既然堅果種類各自所含的營養成分不同，接下來我知道你就會 ...

   • Epa／Dha是什麼？魚油epa：Dha比例怎麼選

     EPA與DHA都是魚油中的Omega-3脂肪酸，對維持人體健康有很大 ...

   • 魚油什麼時候吃？營養師推薦魚油最佳食用時機統整

     魚油什麼時候吃？魚油早上吃還是晚上吃？魚油睡前吃可以嗎 ...

4. takecareof.com.tw › articles › fish-oil-guide醫師揭密｜魚油9大功效怎麼吃最好？食用禁忌、推薦品牌大公開

   takecareof.com.tw › articles › fish-oil-guide

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   魚油功效 1 ： 心血管保養 ，降低血壓、調節血脂. 根據美國梅約診所 (Mayo)指出，每周吃兩次魚即可降低 患上心血管疾病的風險【 1 】. 同時也有多項人體實驗證實，補充Omega-3可有效幫助 降低血壓、調節血脂、預防心血管疾病【 2 】【 3 】【 4 】. 魚油真的可以 ...

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     youtube.com

     魚油功效好處多，營養師教你魚油挑選的5大重點︱ 程涵宇 營養師【早安健康】

     2020年9月30日

     觀看次數：205.1萬

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     7:31

     youtube.com

     魚油功效好處多！魚油有什麼重要成分？黃韵婷醫師教你怎麼挑、怎麼吃！

     2022年6月11日

     觀看次數：12萬

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     1:29

     youtube.com

     魚油營養價值高 專家教您怎麼選

     2016年8月16日

     觀看次數：2.3萬

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6. health.ettoday.net › news › 2327428魚油「這時間吃」效果最好！6大功效＋3禁忌 醫師一次解答 | ...

   health.ettoday.net › news › 2327428

   2022年8月31日 · 魚油對心血管疾病、神經功能、眼睛視力已被證實有明顯效益。. 而魚油的主要營養價值來自於深海魚類富含的Omega3脂肪酸，其中以EPA（Eicosapentaenoic acid）、DHA（Docosahexaenoic Acid）為主；EPA有益於心臟、免疫系統與抑制發炎反應，DHA則是大腦、視網膜和中樞 ...

7. medschool.cc › article › fish-oi魚油是什麼？專家說明13種魚油功效好處與副作用 - 健康醫學院

   medschool.cc › article › fish-oi

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   • 維持心臟健康。魚油補充劑可以減少與心臟病相關的一些風險。研究表明，吃大量魚類的人患心臟病的機率比少吃魚類的人群要低得多 [1] [2]。通過食用魚或魚油可以減少心臟病等多種危險因子，包括：
   • 治療精神疾病。魚油補充劑可以改善某些精神疾病的症狀，這種效果可能是 Omega-3 脂肪酸攝入量增加的結果。我們的大腦由近 60％ 的脂肪組成，大部分脂肪都是 Omega-3 脂肪酸，因此Omega-3 脂肪酸是正常腦功能所必須。
   • 體重管理。魚油補充劑可有助於減少腰圍，並且當與飲食或運動相結合時有助於減輕體重。魚油補充劑可以改善肥胖患者的身體組成成份和心臟病的危險因素 [16] [17]。
   • 支持眼睛健康。有部分研究顯示補充Omega-3對乾眼症的症狀是有益的，持續補充其保健品可以減輕乾眼症的症狀，藉由增加淚膜破裂時間以及降低淚液滲透壓來減少眼睛表面的損傷 [20]。

8. www.edh.tw › article › 12285魚油好處功效｜醫生懶人包：推薦什麼時候吃？什麼人不能吃＆副作 ...

   www.edh.tw › article › 12285

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   2023年4月14日 · 魚油由於被宣稱具有降血脂、抗發炎、幫助睡眠等等好處功效，更有調查分析顯示，2022年台灣人購買魚油的人數、消費金額都同步成長，是近年來最熱門的保健食品之一！ 雖然魚油是眾多醫師、營養師推薦的保健食品，但吃魚油的時間、哪些食物不適合搭配、什麼人不能吃魚油，可都是日常服用魚油需要注意的事項，如此一來才能享受魚油的保健效果，又不會受到嚴重副作用的拖累！ 本文目錄： 魚油成份是什麼？ 為什麼這幾年這麼紅？ 魚油好處功效大彙整：醫生營養師都推薦. 什麼人適合吃魚油？ 什麼人不能吃？ 吃魚油會腹瀉拉肚子？ 副作用流言終結大解析. 睡前吃魚油可助睡眠？ 什麼時候吃好處最多？ 想追求功效專家這樣吃. 同場加映：魚油挑選秘訣大公開.

9. 頭條新聞

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     啥米！吃魚油護心是錯的？ 英國研究：增心臟病與中風風險

     魚油富含Omega-3脂肪酸，被認為是保健聖品，具有抗發炎、保護心血管的功效，不過，據《紐約郵報》報導，最近英國一項新研究發現，健康的人吃魚油反而會增加心房顫動或中風的風險。 這份發表在《BMJ Medicine》雜誌的研究，對41萬5737名40至69歲的中年人健康狀況，進行了12年的追蹤，其中13萬365人（約31.5%的參與者）表示他們常服用魚油當保健品。 研究發現，原本沒有心血管病史的人，

     Yahoo奇摩新聞

     2024年06月10日 02:05

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     ETtoday健康雲

     魚油要飯後吃！醫揭「4款超夯保健品」最佳服用時機

     2024年06月06日 19:33

   • 

     風傳媒

     魚油比例不是越高越好！挑選技巧曝光，吃錯效果恐減半

     2024年06月07日 17:18

   • 

     Yahoo奇摩新聞

     防心血管疾病，必吃「6大清血管食物」！冠軍易吃過量 服用魚油未注意3事反害血脂飆

     2024年06月09日 17:30

   • 商業周刊

     吃魚油為何挑選不能只看%數？選大顆還是小顆的好？專家公開：該怎麼讀懂魚油％數的差別

     2024年06月04日 15:54

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10. blog.stepv.com.tw › nutrition › fish-oil魚油有哪些功效？什麼人不能吃？營養師教你怎麼挑選與推薦 | ...

    blog.stepv.com.tw › nutrition › fish-oil

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    2023年8月10日 · 吃魚油對健身者是有好處或幫助的嗎？ 對於有在健身的人來說， 除了長期補充乳清蛋白以外 ，魚油也是個不錯的補給品選擇。 以下是幾種有可能的好處：

11. www.vitabox.com.tw › healthinfo › fishoilbenefit魚油功效多，3分鐘帶你了解：魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最 ...

    www.vitabox.com.tw › healthinfo › fishoilbenefit

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    3大好處告訴你. 魚油好處1：調節生理機能. 魚油富含Omega-3脂肪酸，是人體無法自行合成，卻非常必需的不飽和脂肪酸，其中的有效成分：EPA和DHA ，經實驗證實能夠協助調節生理機能，有效促進人體健康。 延伸閱讀：DHA、EPA是什麼？ 解析功效與差異，營養師帶你吃出健康. . 魚油好處2：EPA促進新陳代謝. 人的體內循環就像是由多個水管所組成的流動系統，如果任一處發生阻塞，會使系統停擺而引起一連串問題。 而魚油就像水管疏通劑，可以清除管道內的污垢、避免水管堵塞，使系統順暢運作。 許多臨床研究皆顯示，魚油中的EPA有助於促進體內循環代謝，維持健康，是大人小孩都需要的營養素，尤其外食族、銀族等循環不順的高風險族群更適合補充。 . 魚油好處3：DHA有助於調整體質.