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健身想減肥、增肌減脂？. 飲食是關鍵 健身餐飲食三大必知觀念. Emily Wang. 最後更新於 20 七月, 2022. 有許多人勤跑 健身房 後，身體變壯、變結實了，但是看起來還是肉肉的，或是一直都沒有瘦下來。. 七分飲食三分運動，不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體 ...
在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。 而健身結束後的 30 分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。 健身餐烹調去油炸少調味 用一隻手計算份量. 健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。 而食材選擇基本上沒有太大限制，但是一份餐的食材內容要多元，不要只吃一種或是吃太多加工食品，例如培根、火腿、香腸等等，盡量選擇食物的原型，也就是你烹調後看到的還是原本食物的樣子。
此篇將列出造成原因以及解決辦法，若冷氣沒有太大問題，自己就能解決還省下荷包。
只是健身新手常會有疑問：「到底該怎麼開始健身？ 」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。
過完年減肥 瘦小腹、瘦臀部、瘦大腿...運動健身搭配飲食才有效. 過年期間因為吃了很多大魚大肉， 飲食 攝取上多又油膩，所以容易胖起來，如果想要瘦的話，飲食方面要盡量均衡、清淡，再搭配運動才會有成果。. 以下四個動作分別會鍛鍊到下半身與上半身 ...
觀念一：男女身體構造天生不同 健身運動不怕變金剛芭比. 因為女生體內的男性荷爾蒙相較於男性低很多，加上女生體脂範圍在 18% ~ 28%，比男生還要高，相較之下，女性比男生不容易長肌肉，所以若是非常強大的重量訓練，一般的健身動作要變成「金剛芭比」是很難的一件事情。 閱讀更多：健身房正夯！ 健身工廠、World Gym 等刷哪些信用卡可以甩肉又賺優惠. 觀念二：想成為健身女神 需要耐心、毅力跟決心.
Emily Wang. 最後更新於 09 三月, 2021. 農曆新年過完，大魚大肉之後想減肥、健身、維持體態，上 健身房 練了幾個月卻毫無見效？. 是不是該請教練才對呢？. 這是 健身新手 常見的問題，需要健身教練指導與督促，可是詢問後又發現教練課是另外算的，一堂一小時 ...
