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2019年5月21日 · 在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入健身房開始自己的訓練計畫！
2019年5月3日 · 1.設定目標. 像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況：你可以依你的個人目標去進行設定 改善肌力、肌耐力、爆發力，或肌耐力，你可能會同時想改善2-3項，但別太貪心，一次專注先做好一件事就好。 2.了解自己目前的狀況. 在設計訓練計劃時你目前的體能狀況，身體是否有受傷，或已具備重量訓練動作技巧都是重要的考量的要點，以下我們用表格分級。 3.訓練動作選擇. 重量訓練有數百種的動作可供選擇，教學時通常我們看的重點是，與其做很多下， 還不如完成一次正確的『這就是動作品質』 ，但因為動作要看的點很細，我們會在其他頁面提供動作的教學，在重量訓練初階篇，我們提供NSCA美國肌力體能協會的動作區分。 爆發力訓練動作. 在最短的時間發揮最大力量的動作，快速的移動槓鈴.
2022年6月1日 · 而這三篇研究，都是以年輕男性作為主要實驗的對象，因此如果是女性，可以針對自己所需要的是肌力的強化或是肌耐力的提升而去決定訓練的方式，如果目標是提升肌耐力，也確實從實驗中可以發現，高訓練頻率對於肌耐力的影響還是比較好一些的 ...
- 你的目的是什麼？
- 以「肌肉」的觀點 vs 以「動作」的觀點
- 練「單一肌群」 vs 「多個肌群」
先確定自己的目標，是想要透過運動來「減少疼痛」、「預防運動傷害」、「最大化肌肉量」、「提升運動表現」等，透過一種訓練方式，可能對上述的目標都有所提升，但影響的比重不同。建議先列出優先順序或自己最在意的，來安排特定的訓練方式
以健美的訓練來說，目的是「給特定肌肉最大的刺激」，因此會針對想要加強的單一肌群，例如胸大肌、二頭肌等安排訓練，而相對的，以提升「日常功能」的功能性訓練，則將「動作」視為改善的目標，例如蹲、推、拉、從地上舉重物（硬舉），都是日常中常用的動作，因此是在訓練過程中，模擬這些動作型態
不管是以健美、復健、日常功能為目標時，可能是由不同比例的「單關節（單一肌肉）」及「多關節（多肌肉）」的訓練動作、課表所構成，例如深蹲是同一時間用到多肌肉、多關節，而坐姿膝伸直是專注在單一的膝關節、股四頭肌 普遍來說，以健美為目標時，會有較多單一肌群的訓練動作，用意是「對特定的肌肉產生最大的壓力跟刺激，來促進肌肉量生長」，但其缺點是「較少訓練多個肌肉合作、協調的機會」，就像是合唱團一樣，每個人各自練習，但並沒有團練的機會。而日常生活及大部分的運動項目，皆是「多個肌群共同參與來完成一個動作」，例如走路、跑步、打球等，因此，除了針對單一肌群做訓練、強化，最終也要銜接到多關節、多肌群的動作。 針對不同的目標，有其對應的訓練方式，可能課表多數的內容是相似的，但仍有部分的差異。重量訓練常同時能帶來多重效...
2021年7月2日 · 一、肌肉失衡的重點： 請繼續往下閱讀. 許多慢性疼痛、沒有辦法根治的緊繃或痠、無法進步是源自於肌肉失衡. 肌肉失衡指的是： 兩邊對側 肌肉（相互拮抗的）在肌力、長度、穩定性等上 有差異. 肌肉失衡造成的原因： 長時間的姿勢. 重複性的動作. 運動專項. 習慣等. 肌肉失衡的影響： 產生的力量減少. 改變出力的方式（變得較沒有效率） 使部分肌肉過度使用而引起症狀. 讓身體處在更容易受傷的狀態. 文章連結： 【肌肉失衡（Muscle imbalance）】 如果確定肌肉失衡影響到功能或產生不適了，可以嘗試矯正性訓練。 二、什麼是矯正性訓練？
2022年3月27日 · 重訓新手，「硬舉重量」會進步多少？. 對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練重量參考，讓自己的重量訓練更有方向。. 作者： 陳曉謙 ...
2019年6月19日 · 健美訓練重點會著重增加肌肉的大小，此訓練方法會分析每一塊肌肉的動作，然後個別訓練每一塊肌肉，以達到最佳發展尺寸，此強度可使用1RM60%-80%，每組8-15下，練到肌肉衰竭為止，來達到肌肥大效果。 【常見使用技巧】 ．強迫反覆次數. 當訓練做到向心收縮疲勞時，旁人協助以相同重量你再多做1-2下。 ．休息暫停.
