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睡眠不足會影響睪固酮濃度嗎?
2020年10月29日 · 雖然日曬是獲取維生素D的最佳方法之一，但並不是每個人都可做到，在美國平均飲食中，補充維生素D大多靠強化食品。 綠葉蔬菜. 菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍等蔬菜富含鎂，2011年一項研究發現，服用鎂補充劑4週會讓久坐的參與者和運動員的睪固酮增加，且活躍參與者的睪固酮增加更大。 魚油. 2016年一項動物研究結果表明，魚油可以改善狗的脂肪酸來提高狗的精液質量和睪固酮。 富含omega-3脂肪酸的魚類包括：大西洋鯖魚、鯡魚、三文魚、沙丁魚、鱒魚。 研究顯示，魚油、橄欖油、深綠色蔬菜、洋蔥等可能會增加睪固酮；圖為情境照。 （圖取自freepik） 特級初榨橄欖油.
- 什麼是睪固酮?
- 睪固酮過低的原因以及症狀
- 生薑
- 魚油
- 柑橘類水果
- 中藥材
- 增加睪酮其他方法
睪酮（Testosterone）又被稱為睪丸酮、睪固酮、睪丸素…等，是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢以及腎上腺所分泌。由於睪丸酮是主要的雌雄激素。所以不是男性專有，不論是男性或女性都會擁有，而它更是對於健康包括性慾、力量、免疫功能、甚至對抗骨質疏鬆症都有功效。
睪酮減少的原因有很多種，年齡是其中最主要的原因之一。超過40歲之後的男性體內血液中的睪酮濃度大概以每年0.4 – 2.6%速度下降，這情況通常會被認為是男性更年期。另外身體肥胖和生活壓力，也是導致睪酮減少的原因，因為脂肪細胞就像海綿一樣會吸收睪酮，使身體難以獲得。而壓力引致的荷爾蒙皮質醇亦會阻礙睪酮的合成。另外有些食物，例如高糖份、高升糖指數的食物也會抑制睪酮的分泌，應該盡量避免。
根據2012的一項研究結果顯示，一組75名成年男性參與者每天服用生薑補充劑3個月，使睾丸激素水平提高了17.7％。 在2013年也有一項研究的作者報告指出，生薑在30天內增加了糖尿病大鼠體內的睾酮和抗氧化劑濃度。
2016年動物的研究結果指出，魚油可通過改善其脂肪酸譜來提高狗的精液質量和血清睾酮水平。一個關於小老鼠的研究也報告一樣的結果。 富含ω-3脂肪酸的魚： 1. 大西洋鯖魚 2. 鯡魚 3. 鮭魚 4. 沙丁魚 5. 鱒魚
檸檬以及其他柑橘類水果，是食物中能夠促進睾丸激素生成的最佳選擇！它們有助於降低皮質醇水平，這意味著能夠更容易產生睾丸激素。 不僅如此，它們還含有維生素A，維生素A是生產睾酮所必需的，可以幫助雌激素降低。
能夠補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。 必須針對體質選取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期..等方面有不錯功效，而人參則是可以補充元氣，刺激腦下垂體分泌促性腺激素，提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率。
除了運動和飲食能夠獲取睪酮外，休息也是影響睪酮濃度的原因之一，有研究指出，睡了4小時的人比睡8小時的人，少了約60％左右的睪固酮濃度。研究人員更是發現，除了睡眠時間之外，睡眠品質亦相當重要，例如讓睡眠環境完全黑暗，因為一點點的光線，都會使松果體分泌退黑激素，影響到睡意。 延伸閱讀: 精蟲活動力男性不孕精蟲活動力不足？「養精」９０天這樣改善最有效！ 夫妻準備懷孕飲食，備孕補『鋅』維他命能夠幫助受孕? 男人體力增強關鍵！提升睪酮、維持精子健康的10大超級食物
2024年1月6日 · DHEA. 南非醉茄. 白藜蘆醇. 紅景天. 維他命E. 睪固酮是什麼？ 睪固酮是最主要的男性荷爾蒙由男性的睪丸、女性的卵巢製造。 男性睪固酮通常在30至40歲之間開始下降，並以每年 1-3% 的速度繼續下降。 想知道更多睪固酮症狀、造成原因，請看： 男性更年期20種症狀 。 睪固酮降低會影響性慾嗎？ 性慾減弱有時是因為壓力、睡眠不足、憂鬱和慢性疾病，而睪固酮低下是性慾低落的其中原因之一，在一項馬薩諸塞州的大型研究中，有一群平均47歲缺乏性慾的男性，研究人員測試後有28%的男性的睪固酮低下，以年紀來說，中、老年男性可能有更嚴重的性慾降低症狀。 睪固酮與引起勃起功能障礙嗎？
2022年1月11日 · 一、南瓜籽. 南瓜籽的鋅、鎂等礦物質含量是所有堅果中數一數二的高，對於睪固酮含量有助益之外，葉酸、鐵、鉀、維生素B3與維生素C也是所有堅果中含量較高的，另有纖維與不飽和脂肪酸，小小一顆南瓜子包含了許多營養，對身體有不少好處。 二、胡桃. 胡桃的鋅含量僅次於南瓜籽，且葉酸含量很豐富，很適合男性用來補充營養。 且胡桃除了高營養價值外，香甜的口感也深受大眾喜愛，適合廣泛被添加在點心或餐點中增添營養。 三、腰果. 腰果鐵、鋅含量豐富，另有優質的omega-3脂肪酸，尤其素食者因飲食種類侷限，常缺乏這幾種營養素，可適量從腰果補充所需營養。
2022年5月26日 · 1. 生薑. 《Academic Scientific Journals》刊載研究曾指出，75名患有生育問題的男性，每天服用生薑補充劑後，3個月內的睪固酮濃度提升17.7%，被認為有益於精子健康，亦提升體內的抗氧化物質水平。 2. 牡蠣. Butler表示，牡蠣相較於其他海鮮含有更多的「 鋅 」，對於男性精子健康至關重要。 嚴重缺乏鋅類的男性，可能導致性功能衰退、睪固酮不足；若合併心血管疾病或慢性病，較可能發展為性功能障礙。 3. 紅石榴素有「抗氧化之王」稱號，擁有花青素、單寧、鞣花酸等多重營養成分。 《Endocrine Abstracts》研究顯示，60名男性連續14天攝取紅石榴原汁，經研究人員檢測後發現受試者平均睪固酮濃度提升24%。
2023年5月16日 · 6個增加睪固酮的食物清單. 1.雞蛋. 2.肉類. 3.海鮮. 4.堅果類. 5.大蒜. 6.奇異果. 有睪固酮等內分泌問題，用Right Time找到最便利的醫療資源. 睪固酮好處是什麼？ 5個睪固酮功效說明. 睪固酮（Testosterone）是男性主要的性激素，掌管 第二性徵 發育、男性心理特徵，同時維持多項身心機能。 睪固酮並非男性獨有的激素，在女生的身體裡同樣需適量睪固酮，才能擁有良好健康狀態。 以下整理了擁有足量睪固酮對身體帶來的5個常見好處： 肌肉量增加. 骨骼強度提升. 維持正常性慾. 提升精神與體能. 穩定情緒控制力. 補充睪固酮要注意，7個睪固酮補充副作用說明.
2023年3月12日 · 10大超級食物增加睪酮 (睪丸激素) 1. 生薑. 2012年一項研究結果顯示，一組75名有生育問題的成年男性參與者，每天服用生薑補充劑持續3個月，而使睾丸激素水平提高了17.7％。 2013年一項研究的作者報告指出，生薑在30天內提升了糖尿病大鼠體內的睪酮和抗氧化劑濃度。 2. 牡蠣中含有的鋅比其他任何食物都還多 - 鋅對精子的健康和生殖功能很重要。 嚴重缺鋅的男性可能還會出現性腺機能減退，其中身體不能產生足夠的睪丸激素。 也可能會有陽痿或性成熟延遲的狀況產生。 3. 深綠蔬菜. 菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍...等蔬菜富含鎂，這種礦物質可以增加人體的睪丸激素水平，而有些蔬菜富含豐富的DIM，如：小白菜、花椰菜、高麗菜等，能有效代謝雌激素，進而使睪固酮增加。 4. 魚油.
