維他命b群功效 相關
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營養師楊斯涵在部落格分享維生素B群個別的功效以及存在哪些食物當中,而她也提到,維生素B群會有提神的作用,是因為熬夜等能量代謝壓力大的情形下,以均衡飲食再搭配補充維生素B群,能使身體恢復能量供應量。
可以從天然食材攝取嗎? 營養師李婉萍公開,缺乏維生素B群的各種症狀,以及吃哪些食物就可以補充。 李婉萍說明,B群代表多種維生素B的集合,即使維生素B的功能接近,但仍可依照症狀需求,再細分自己更適合哪種維生素B群。 維生素B1功效、食物. 維生素B1作用在提神醒腦,若缺乏維生素B1會疲憊、心臟肥大、腳腫發麻,建議吃糙米、里肌肉、菠菜補充。 維生素B2功效、食物. 維生素B2作用是護眼唇。 李婉萍指出,缺乏維生素B2可能會罹白內障、皮膚油、口角炎,建議喝牛奶、優酪乳、蛋。 維生素B3功效、食物. 維生素B3作用是美肌護膚,若缺乏維生素B3(菸鹼酸),可能會皮膚發癢刺痛、腹瀉、癡呆,建議可吃雞肉、豬肝、香菇。 維生素B5功效、食物.
- B 群可以提神嗎?B 群功效有哪些?
- 什麼人缺乏維生素 B?哪些人需要補充 B 群?
- B 群怎麼挑?B 群選購 3 要點
- B 群什麼時候吃?B 群副作用等常見問題
B 群是什麼?維生素 B 有哪些?
B 群又稱為維生素 B 群,是維生素 B 的總稱。其目的在於促進細胞生長、調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉的健康,多出現於肉類、蛋類、乳製品、豆類、全穀物中。 維生素 B 群共有 8 種,分別是維生素 B1、 B2、 B3、 B5、 B6、 B7、 B9、B12。其中維生素 B1、 B6 和 B12 負責參與細胞的代謝與轉換;維生素 B2 具有抗氧化作用;而維生素 B9則是我們俗稱的「葉酸」,常用來當作孕婦的營養品。
B 群有用嗎?B 群的好處?
B 群屬於維生素的一種,是生物體所需的營養成分。維生素一般無法由人體自行製造,所以需要通過飲食來吸收。然而,有報導指出,維生素 B 本身是沒有熱量的,但可以調節人體的新陳代謝,幫助我們將攝取的食物轉換成能量。也就是說,單獨服用 B 群是完全沒有效的唷!
B 群補充族群 1:老年人、銀髮族
老年人的免疫力隨年齡的增加及器官老化而下降,腸胃漸漸退化後,對於維生素 B 的吸收會逐漸下降。且研究指出,心臟病、中風、阿茲海默(老年癡呆)等老化疾病可能與體內維生素B12、葉酸與同半光胺酸(Homocysteine)有關。因此,銀髮族藉由多補充維生素 B6、B9、B12,來改善和防免。
B 群補充族群 2:素食族群
B 群多存在於動物性產品中,舉例來說:維生素 B12 在植物產品的含量不高,讓純素食者可能不能透過飲食來充分攝取,因此就需要額外補充 B 群。
B 群補充族群 3:孕婦
孕婦是一人吃、兩人補,攝取維生素 B 群有助於孕婦及胎兒。尤其有研究表明,孕婦如果能在懷孕期間,補充足夠的維生素 B9(葉酸)能夠降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。
B 群選購要點 1:依需求選擇適合的 B 群種類
上述已有稍微提及常見的 B 群種類及功效,以下我們幫大家列出 8 種維生素 B 的用途,做為讀者日後購買的參考依據: 1. 維生素 B1:維持心臟、神經系統正常功能,保持正常食慾 2. 維生素 B2:維持皮膚健康 3. 維生素 B3(菸鹼酸):增進皮膚、神經系統、黏膜、消化系統健康 4. 維生素 B5(泛酸):增進皮膚、黏膜健康,幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝 5. 維生素 B6:維持胺基酸正常代謝,幫助紅血球中紫質形成 6. 維生素 B7(生物素):維持能量與胺基酸正常代謝,幫助脂肪與肝醣合成,增進皮膚和黏膜健康 7. 維生素 B9(葉酸):幫助紅血球、核酸、核蛋白形成,有助胎兒發育生長 8. 維生素 B12:幫助紅血球的形成,增進神經系統健康
B 群選購要點 2:確認 B 群的成分及含量
購買 B 群前,除了要確認維生素 B 的含量外,還要留意產品中的其他添加物。根據「衛生福利部國民健康署」的公布的「國人膳食營養素參考攝取量」來看,我們整理出成年男女一日所需的維生素 B 含量如下: 1. 維生素 B1:成年男性 1.2mg、成年女性 0.9mg 2. 維生素 B2:成年男性 1.3mg、成年女性 1.0mg 3. 維生素 B3:成年男性 16mg、成年女性 14mg(美國 UL 上限 35mg) 4. 維生素 B5:成年男女性 5mg 5. 維生素 B6:成年男女性 1.5~1.6mg(美國 UL 上限 100mg、歐盟 UL 上限 25mg) 6. 維生素 B7:成年男女性 30μg 7. 維生素 B9:成年男女性 400μg(上限 1 mg) 8. 維生素 B12:成年男女性 2.4μg B 群含量小科普: 1. UL:美國保險商試驗所(Underwriter Laboratories Inc. / UL)是美國最具權威,同時也是世界上從事安全試驗和鑑定較大的民間機構。專門研究確定各種材料、產品、設備、建築等對生命、財產的危害程度。 2. 毫克 mg、微克 μ...
B 群選購要點 3:挑選認證過、檢驗合格的 B 群
保健食品當然是成分越單純越好,不過難免還會有其他添加物在內。因此,我們會建議讀者購買有通過 GMP(Good Manufacturing Practice)認證的產品。GMP 是良好作業規範的意思,是食物、藥品等生產和質量管理的法規,該法規保障從原物料供應、廠房設施與設備,以及製作過程的把關,確保藥品維持穩定的品質。此外,還有台灣的健康食品標章(小綠人標章)、第三方機構的 SGS 認證、美國FDA 認證、ISO 認證,這些都是常見的保健食品認證標章唷😁
B 群什麼時候吃? 補充 B 群的時間點,建議在早餐飯後食用,可達到最佳的吸收效果。此外,腸胃功能不佳的人不建議空腹吃 B 群,可能引起胃痙攣。建議以自己的體質與生活作息為依據,找出最適合自己狀況的時間服用。 B 群有副作用嗎? 正常飲食情況下,不太可能攝取超標的維生素 B,再加上 B 群水溶性的特性,過多的 B 群會隨著人體的尿液排出。但若是沒有依照 B 群產品的指示,短時間內服用過多的 B 群,可能造成以下副作用: 過多的維生素 B3:每天最高攝取量為 35mg,若攝取過量,可能造成皮膚潮紅、肝臟受損的問題。 過多的維生素 B6:每天攝入超過 200mg 的 B6 被認為不安全,可能造成神經問題,導致四肢疼痛或麻木、行動遲緩等問題。 看完上述的介紹,你是否對於 B 群、維生素 B 有了基...
盤點B群的10大功效. 1. 產生能量:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝:酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝,加上酒精利尿,容易排掉水溶性營養素,所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡:維生素B6可協助合成血清素,幫助分泌褪黑激素;B3可減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色:B群提供造血功能,女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康,抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.
B群功效:對人體的9大功效. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: d3sign. B群維生素具有多重的重要功效,尤其對於女性的健康來說更是不可或缺的重要營養之一: 能量代謝: B群維生素參與能量的代謝,幫助身體充分利用碳水化合物、脂肪和蛋白質,維持活力和健康的新陳代謝。 神經系統健康: B群維生素對神經系統功能至關重要,有助於維持神經傳導、減輕壓力,改善情緒和睡眠。 皮膚健康: 有助於維護皮膚健康,促進皮膚新陳代謝,改善皮膚狀態,減少皮膚乾燥和炎症。 紅血球生成: B群維生素參與血紅素的合成,有助預防貧血,且對於紅血球生成和運輸氧氣是不可或缺的角色。 免疫系統調節: 對免疫系統有調節作用,對提高免疫力、抵抗疾病有充分的效用。
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我們真的都需要它嗎? 讓我們一同來深入了解! 認識維生素B群. 維生素B群是水溶性維生素,包含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)以及B12。 若是攝取過量,會隨著尿液排出,不會在體內儲存或對身體產生毒性。 這8種維生素B會共同存在並相互合作,參與人體代謝醣類、蛋白質與脂肪,保持身體正常的生理功能。 維生素B群功效. 1.預防貧血. B6、B12以及葉酸參與了紅血球的製造與生成,缺乏這些維生素容易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂而導致身體出現貧血問題。 2.抗疲勞. 維生素B群參與身體的能量代謝,缺乏時身體無法順利將食物中的營養素轉換成能量,導致能量供給不足,精神體力差。 3.維護心血管健康:
營養師解惑,一般維他命B群屬於水溶素維他命,待補充後2-3小時就會代謝經由尿液排出,功效頂多維持2-3小時;然而若希望補充能量效果更長效,則可以挑選有標示"緩釋型劑型"的維他命B群,此功效與吸收力可長達8小時,對於能量的續航力也更為有感。