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每日葉黃素攝取量建議一天至少6毫克以上，最多不超過30毫克。 另外，有品牌的原料就是一種保障！ 挑選使用知名品牌的原料甚至是專利原料的葉黃素商品，比較能確保原料的品質。
一般人一天的攝取量是6-10mg，兒童則是每日 2-6mg，且每日葉黃素不應攝取超過30mg。 但如果你是以下幾種類人，用眼程度比較高，可以補充到10-12mg。 常用電腦的上班族. 長時間看書的學生. 3C 低頭族. 年長者.
美國FDA建議一般人每天補充葉黃素攝取量為6毫克，如果是本身已有黃斑部病變等眼睛疾病者，建議每天攝取20～30毫克，高劑量的葉黃素須由專業醫師評估後開立處方服用，王孟祺提醒，長期定量的補充，會比短期攝取高劑量有幫助。 Q 4 葉黃素要吃多久才會有感？ source: pexels. 根據國外研究指出，連續補充葉黃素三個月，半年內血清素濃度皆維持在一定數值，而人體感受上，一般大眾主要會覺得視覺敏銳度變高、眼睛更明亮，若本身有眼睛疾病者，感受上就會更明顯。 Q 5 誰需要補充葉黃素？ source: pexels. 其實每個人從小到大都需要補充，特別是有家族病史、抽菸習慣、三高、高度近視、BMI較高、高光環境工作者。 Q 6 如何挑選適合自己的葉黃素？ source: pexels.
明白了食物中含有的葉黃素多少，以及葉黃素的劑量問題，接下來攝取重點在於每天都要達到建議攝取量，比不定時高量攝取更為重要。也就是說，每天飲食中換算葉黃素攝取量6mg必須持之以恆，而不要一天沒攝取，一天突然攝取過量，必須每天都攝取定量，在3
那麼每天到底要攝取多少量才夠呢？營養師分析，根據研究顯示成人每日建議葉黃素攝取量約6~20mg，雖然多吃不會直接影響健康，但也不會加乘護眼效果！甚至營養師提醒，過度大量攝取葉黃素、含有葉黃素食物，反而很可能會出現肌膚泛黃的狀況呢！
陳瑩山指出，基本上，每人一天大約需攝取6毫克的葉黃素，但仍需視個人用眼時間長短、生活習慣是否良好、傷害因子是否嚴重等因素而不同。 若是黃斑部病變高危險族群，或已經處於疾病當中者，陳瑩山說，建議是每天補充10毫克以上業黃素，並依照AREDS 2研究，增加2毫克玉米黃素配方，且應該每天定期補充。 因為曾有文獻報告指出，攝取葉黃素後，有黃斑部病變者其血中濃度增加較慢，而停止攝入時下降也較快；在相同血中濃度下比較，有病變者其黃斑部葉黃素濃度增加較為緩慢。 陳瑩山提醒，為了維持雙眸健康，可透過均衡營養，如多攝取深綠色蔬菜、蛋黃等，來維持有效的葉黃素濃度。 若要食用營養補充品，可以請教眼科醫師服用指示。 Q4：哪種劑型的葉黃素較好吸收呢？
建議民眾，多吃綠色蔬菜與黃色水果，是吸收葉黃素的最有效方式，且每日攝取比高量攝取更為重要，也就是說，就算每天葉黃素攝取量在10mg以下，如果持之以恆，也能在3至4個月後，達到血中濃度的平衡；此外，要減少使用3C的時間；且不論結婚前、懷孕時及生產後，都需要加強綠色蔬菜的攝取，未雨綢繆，才能留住葉黃素，保護好眼睛的黃斑部。 作者簡介：陳瑩山醫師，新竹國泰綜合醫院眼科主任，專長：黃斑部病變、視網膜剝離雷射及手術等。
