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- 喝水很好,但是如果你正處於那16小時的斷食期間,反而不建議攝取大量水份。 許多人在斷食期間,會感到不適的原因在於體內「電解質不平衡」。 食物中含有微量元素,而斷食則減少了身體攝取礦物質的時間,若在這時候又攝取大量水分,則會稀釋身體中的「鈉離子」,因此有可能會造成「低血鈉症」,也就是「水中毒」。
www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g34005740/168-fitness-2020/
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168斷食可以喝飲料嗎?
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168斷食注意事項3:肚子餓怎麼辦?
2023年8月27日 · 營養師劉雅惠在粉專 《 營養師Emma 》 發文坦言,蠻多人將168斷食法理解為16小時不能吃「8小時隨你吃」,就能達到燃燒熱量的瘦身效果? 事實上「不做熱量控制」,進食8小時想到就狂吃、隨意選擇是不行的,因為不論哪一種減重法,創造熱量赤字是首要原則。
- 168斷食法是什麼?
- 168間歇性斷食的原理是什麼?
- 168斷食缺點有哪些?
- 168斷食法成功 4 大關鍵要素
- 外食專用】168斷食菜單懶人包
- 168斷食法常見問題
- 結語
斷食顧名思義,是「在一段時間內,不進食、停斷所有或部分食物的攝取」,而 168 斷食法屬於非隔日的輕斷食,也就是說不會有整天不吃東西的情況發生,執行起來相對更加容易。 168 斷食法是在 24 小時中,16 小時不進食,並將食物集中在其餘 8 小時內吃完的飲食方法,這樣的飲食控制可以拉長身體空腹的時間,讓人產生與平常進食時不同的代謝反應,藉此來達成瘦身、減肥的效果。 延伸閱讀:168 斷食法完整教學攻略|專業營養師教你健康吃,輕鬆瘦!
醣類是身體主要消耗的能量來源之一,當我們的身體需要能量時,首先會先利用醣類來產生能量,當體內的肝醣都被消耗殆盡後,才會開始燃燒脂肪來生成能量。 但在一般日常三餐進食的情況下,從食物中攝取的熱量,大多可以穩定填補我們體內被消耗掉的肝醣數量,因此幾乎不會耗用到脂肪,只有睡眠時,因為完全沒有補充食物熱量,才有比高的機會燃燒掉身體多餘的脂肪。 而168斷食法的概念就是運用延長空腹(沒有進食)狀態,讓身體盡可能地消耗掉肝醣,以提升脂肪被燃燒利用的比例,進而帶來更好的減脂效果!
雖然168斷食法是相對簡單的減重方法,但沒有一個方法是完美的,168斷食法仍有一些小缺點,執行上也要特別注意一些細節,才能避免出現意料之外的副作用或後遺症,以下營養師就幫大家整理出幾個重點,執行168斷食時務必要特別留意!
雖然 168 斷食執行起來並不會太困難,但若不小心忽略一些小細節,還是有可能會不小心減肥失敗哦! 今天營養師就跟大家分享執行斷食法的4 大關鍵要素,把握這些重點,就能讓你的 168 斷食做起來更有效率!
食物選擇那麼多種,到底該怎麼安排自己的斷食菜單呢? 別擔心,我們特別幫大家設計了一日外食菜單懶人包!如果還不太知道怎麼規劃,或是擔心熱量超標或一不小心餓肚子,就可以先跟著這份菜單執行看看,之後再根據自己的狀況適度調整,就能慢慢做出最適合於自己的斷食菜單囉!
Q:168 斷食期間可以吃什麼?
168 斷食分成進食跟斷食兩大時段,在進食時間食物的安排上,基本只要把握以攝取「原型食物」為主的核心,避免吃精緻類的澱粉、醣類,在挑選食物上並不會有太大限制哦! 斷食期間,也不代表就什麼都不能吃、不能喝,像無糖的黑咖啡、茶、開水等「零熱量」的食物都還是可以吃、可以喝,只要注意不要在這段斷食時間內攝取到熱量就可以囉!
Q:168 斷食期間可以喝水嗎?
可以! 斷食主要目的是避免攝取熱量,而「水是沒有熱量的」,因此不會影響到斷食的效果。除此之外,補充水分更是好處多多,可以幫助運送體內營養素、代謝掉不需要廢物,因此別太過擔心,斷食期間沒事就多喝水吧!
Q:168 斷食期間可以喝咖啡、茶嗎?
適量攝取是可以的! 咖啡、茶本身雖然都帶有胺基酸和油脂,但含量都非常少,適量攝取並不會對斷食效果造成太大的影響,所以如果本身已經長期有喝咖啡、喝茶的習慣,在斷食期間不用刻意戒掉,還是可以喝,但要注意盡量挑選無任何添加物、無糖的黑咖啡或茶就可以囉!
執行 168 斷食時,除了要準確掌握吃飯時間以外,挑選食物也是很重要的! 注意避開高糖、高油、過度加工的食品,盡量選擇天然食物作為熱量來源,保持均衡飲食、規律運動、沒事多喝水,養成良好生活習慣,才能維持身體正常代謝,並讓減重過程更加順利。 最後,還是要再提醒大家,沒有最好的飲食方式,只有最適合你的飲食方式,儘管 168 斷食法再怎麼流行,也不一定每個人都適合執行,務必先閱讀相關的資訊、審慎評估,一旦發現狀況不對就要馬上停止,或是改用其他的飲食方式試試看。 減重的路上很漫長,不要太過著急,慢慢摸索,一定可以找到自己最適合的方法的!
Q1:168間歇性斷食原理,為什麼斷食減肥可以瘦?. 168間歇性斷食會變瘦,主要有二大原因:. 1.間接的熱量控制. 間歇性斷食限制你吃東西的時間,減少某些人吃宵夜、或整日一直進食的習慣,所以會壓縮你整日攝取的食物份量,進而間接減少攝取熱量、讓你吃 ...
2020年12月31日 · 168間歇性斷食是目前最夯的減肥方法,聯青診所副院長顏佐樺指出,每種飲食方式都有其原理存在,而每人的健康狀況不同,切勿胡亂嘗試恐讓健康出警訊。 他整理出168常見的7疑問,幫助民眾了解是否吃對了! 延伸閱讀: 「52輕斷食」把握2原則,修護腸道、清宿便更有感. 168對健康的效益:降血壓、改善三高. 顏佐樺說,168斷食法,其實就是一天24小時當中,禁食16個小時,只進食8小時。 而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物,其原理是拉長不攝取食物的時間,改變體內代謝,讓胰島素下降,使升糖素開始作用,以增加身體燃燒脂肪的時間。 間歇性斷食是協助我們達到理想體型的有效方式之一,也有許多研究發現對於降血壓,預防或改善肥胖、三高等也有些助益。
2024年6月7日 · 168斷食可以喝檸檬水嗎? 斷食期間可以。要注意的是,檸檬也是水果的一種,建議只將1~2匙的檸檬原汁加入水中即可。 檸檬水除了熱量極低外,內富含豐富的維生素C、鉀、抗氧化劑,還能夠減少飢餓感,增加飽足感。 168斷食可以喝咖啡嗎? 斷食期間可以
2023年11月20日 · 斷食法是近年來受到關注的一種飲食方式,而斷食法有多種不同的形式,如 168 斷食法、52 斷食、1212 斷食、24 小時斷食等。 其中,168 斷食法是一種比較流行的間歇性斷食,它通常指在 1 天中的 8 個小時內進食,並在其餘的 16 個小時中不攝取任何食物,除了水和 ...