搜尋結果
2018年9月2日 · 假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。 如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。 而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。
2023年4月19日 · 束角式是瑜珈當中非常常見的基本動作，也能幫助我們放鬆髖關節、矯正骨盆位置。 先打開雙腿坐下，讓腳底併攏，雙手握住腳尖，盡量讓腳跟靠近身體，挺直背部搭配吸+吐呼吸節奏維持2分鐘。
- Celine Lin
- 「青蛙趴」是什麼？
- 「青蛙趴」有什麼好處？為何可以改善假跨寬？
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源：theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠hogungun
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ 延伸閱讀：肩一開就顯瘦！日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉，雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：一周甩肉5KG！10分鐘居家瘦腰運動，皮拉提斯、捲腹，練出女團同款A4小蠻腰
2024年1月25日 · 「髂腰肌」是髖部非常重要的肌肉，久坐或姿勢不良都非常容易導致這塊肌群緊繃，因而引發腰酸背痛，甚至是骨盆歪斜及骨盆前傾問題，可以透過拉伸這部位的肌群將骨盆往內縮、小腹收緊上提，進而將髖關節擺正。
2020年9月14日 · 膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題，輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖，嚴重者還可能引起身體不適，關節酸痛損傷。 為什麼會膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成之外，現代人通常是因為姿勢與站姿不良，導致大腿肌力不平衡，久而久之就容易有 ...
2019年11月9日 · 2個動作改善久坐骨盆前傾，小腹縮水、屁股翹又緊實！. 2019-11-09 12:00 於 4年前 更新 Ariel. 右滑圖片～了解、怎麼改善長時間坐姿所造成的「骨盆前傾」！. 「沒有」骨盆前傾. 骨盆前傾. 改善骨盆前傾運動1：捲腹運動. 改善骨盆前傾運動2：髂腰肌拉伸 ...
2020年9月29日 · 骨盆歪斜自我檢測1：原地踏步看骨盆歪斜. 錯誤的走路姿勢施力不當，不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜屁股變寬，除了之前介紹過的 靠牆看骨盆歪斜 之外，日本美容師也提出原地踏步觀察法，先在地上做記號，之後閉起眼睛 ...
