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- 鈣片有哪些種類？哪種吸收率最高？鈣質不足的時候可能會有 抽筋、肌肉緊繃、夜間磨牙、心悸、心律不整 和疲勞等問題，因此補鈣非常重要。市面上常見的鈣片產品大致可分成6種，分別是海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和胺基酸螫合鈣。
- 鈣片不能跟哪些保健品一起吃？鈣質很重要，所以在鈣片吃法上也要多留意，尤其有2種保健食品不能與鈣片一起吃，以免影響鈣質吸收。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 鈣片可以長期吃嗎？有補鈣需求的民眾建議長期攝取鈣片，研究發現台灣缺鈣人口高達9成。很多人吃鈣片的習慣不好，吃一休二甚至休三的狀況很常發生。要特別注意的是，平時有攝取鈣片習慣的人，臨時中斷會讓身體意識到需要鈣質，會從骨骼中大量釋放鈣質到血液中藉此維持平衡，反而加劇了 骨質疏鬆症 的發生。
- 鈣片什麼時候吃最好？鈣片吃的時間也是有眉角的。尤其不同類型的鈣片吃的時間也不一樣。廣告 - 內文未完請往下捲動。碳酸鈣：適合在有胃酸的狀況下吃，因此建議隨餐或飯後服用。
2020年12月4日 · 台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇分析歷年來國民營養調查數據發現，孕婦或育齡婦女較容易攝取不足的5大營養素包括葉酸、鈣、鐵、維生素D和碘。 1.鐵. 鐵是製造血紅素的重要元素，建議每天攝取15毫克，到了第3孕期更要增加到每天45毫克。 動物性食物由於含有血鐵質，鐵的吸收率要比植物性食物來得高，因此像紅肉瘦肉、內臟類、海產都是很好的動物性鐵質來，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收，且通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。 不過值得注意的是，有膽固醇過高問題的孕媽咪不要吃太多。 而素食者則可選擇植物性含鐵食物較高的來源，包括紅豆、豌豆等豆類，以及紅莧菜、蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，也含有幫助製造紅血球的葉酸。 （推薦閱讀： 3大補鐵小撇步 有效攝取鐵質 ） 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.葉酸.
2023年7月6日 · 2024年海藻鈣推薦，吃鈣片可以長高嗎？. 海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣差別？. 在台灣，有九成國民缺鈣！. 因為現代人多半以外食為主，常常攝取到高鈉、高磷加工食品、以及過量攝取咖啡等因素，都容易使鈣流失。. 不論是長者、青少年、兒童，甚至是 ...
2023年6月28日 · 鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，《國人膳食營養素參考攝取量（第八版）》建議，成年人每日鈣質攝取量要達到1000毫克，國健署的每日飲食指南「我的餐盤」也建議最好「每天早晚一杯奶」補充鈣質。 然而《106-109年國民營養健康狀況變遷調查》卻顯示，台灣人普遍有缺鈣的現象，19-44歲成人平均每天攝取505毫克鈣質，45-64歲成人平均每天攝取566毫克鈣質，都只有每日建議攝取量的一半，使得缺鈣成為台灣人的健康隱憂。 補鈣來源真的越天然越好嗎？ 市面上常見的補鈣來源比較：檸檬酸鈣吸收率最高！ 補鈣怎麼做？ 除了在日常飲食中多攝取補鈣食物，例如牛奶、小魚乾、傳統豆腐、芝麻、深綠色蔬菜等，也有不少注重健康的民眾會透過營養品來補鈣，例如海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等，都是市面上常見的補鈣來源。
2023年12月15日 · 選擇富含鈣的食物不僅能維持身體機能，還可預防鈣質流失， 根據 BBCgoodfood 與 衛福部食藥署 整理出來的資料， 以下為7大含鈣食物每100克所富有的鈣含量： 黑芝麻（熟）： 1,479毫克. 脫脂奶粉： 1,406毫克. 乳酪 ： 606～940毫克. 小方豆干： 685毫克.
2021年10月27日 · 陳文鈐主任說明，扣除特定患者專用的種類，市售鈣片主要有磷酸鈣和碳酸鈣兩大類，其中磷酸鈣較接近骨骼成分，「碳酸鈣雖常見，但容易產生脹氣副作用，也許不是每個人都能吃得很舒服。 」如果以劑型來看，咀嚼碇沒有太大顆不好吞服的問題，嚼碎後接觸面積增加，吸收也更快。 劑量方面，500毫克是腸道吸收率最高的鈣含量，陳文鈐主任建議選擇一顆約500毫克的有效鈣，分次隨餐攝取，較符合臨床效益。 鈣片也分食品級和醫療級，差別在於每日服用的有效鈣劑量；醫療級的鈣片含量高，主管機關對於療效實證、原料來源和製程都有嚴格規範把關，「如果是很需要補鈣，或是已經骨質疏鬆的患者，直接用醫療級的鈣片來補充就很適合。
