搜尋結果
2024年4月9日 · Getty Images. 早餐真的相當重要，可以在一天中燃燒並激活新陳代謝，專家建議絕對不要不吃早餐。 營養學家 Paula Martín Clares說：「我激活新陳代謝的秘訣之一，就是好好吃早餐。 絕對不要跳過第一頓飯，否則皮質醇會上升，會失去肌肉量。 吃早餐不僅會讓你的身體延年益壽，還會有燃燒脂肪的效率。 」營養師Leticia Carrera說：「攝取脂肪、碳水化合物和蛋白質等食物很重要，因為它們是提供最多能量的食物。 「它們也是最令人滿意的。 一頓豐盛的早餐可以幫助我們在兩餐之間不吃零食，從而保持體重。
2024年4月8日 · health focus. 正確的「早餐時間」有助加速代謝！ 9點後吃早餐容易累積腹部脂肪。 什麼時間該吃早餐？ 以下是專家建議吃早餐的正確時間，可以加快新陳代謝，在需要的情況下也能幫助控制體態，保持健康，在一天中精力充沛。 By Veronica Cristino 和 Jasmine Lee. 2024年4月8日. @leanneansar. 「早餐是一天中最重要的一餐！ 」這句"老話"對於那些希望擁有健康飲食的人來說，是一個偉大的真理，因為早餐吃什麼的確會影響我們一整天的表現。 然而，你可知道不只是早餐的內容，還有早餐的時間，也決定了我們一天是精力充沛、工作效率更高？ 還是疲憊不堪、腦力衰弱？ 什麼時候吃早餐最能有助減肥. 你的早餐通常是什麼時候吃呢？
2023年11月14日 · 一頓好的早餐可能包括：蔬菜煎蛋捲、優格或優酪乳（天然無糖）（兩者都對腸道有益）配堅果、種子和莓果，或者經典的酪梨、雞蛋、煙燻鮭魚 。 如果你真的很想吃麵包，可以用黑麥或無麩質、酸麵團做成的全麥麵包取代普通麵包，同時搭配蔬菜就能避免血糖大幅波動，以及隨之而來不可避免的情緒低落、體力下降和飢餓感。 可以不吃早餐嗎？ 如果你想進行間歇性斷食，想縮短每日的進食時間，於是決定不吃早餐，Ferguson對此表示：「有關晝夜節奏的研究顯示，當你越早在一天中開始進食，你的新成代謝、循環也會更早開始--可能會為健康帶來益處。
2019年12月4日 · 最合理的早餐應該是主食、蔬菜和水果、富含蛋白質的蛋和肉類、堅果兼具的「正餐」。 早餐不用太清淡，此時適量的油脂和蛋白質有助於維持飽腹感，讓一上午的熱量供應更加充足。 早餐原則：食物多樣，穀類為主. 穀物提供能量的同時帶給人體的負擔較小，還是維生素B 群的重要來源，不過精製碳水化合物容易使你的血糖忽高忽低，對健康不利。 在有條件的情況下， 應該盡量選擇含全穀類的食物，比如全麥饅頭、全麥麵包等。 一般建議食用純牛奶或者強化維生素D 的牛奶，若有乳糖不耐的情況，則可以選擇優酪乳。 早餐的熱量應與晚餐一致. 以下是營養師建議的完美三餐比例，早餐30％建議吃好消化的食物，可將較油膩的食物放在早餐。 午餐40％ 全天對營養需求最多的一餐。
2024年2月6日 · 「早餐吃麥片是健康的！ 」這個觀念一直以來都被深植人心，但事實是，這並不正確，而這不是我們的錯，我們被那些價值百萬美元的行銷話術所迷惑，這些廣告告訴我們，吃一碗富含纖維的麥片可以減少心血管疾病和降低血糖。 這某方面也是事實，但你可能不知道，把麥片當早餐很容易導致血糖飆升，科學家Jessie Inchauspé在她的網站Glucose Goddess 上解釋：麥片是100%的澱粉，澱粉在消化時就會轉化成葡萄糖，讓血糖飆升。 人們普遍認為，甜食會讓你在早晨更有活力，「但科學告訴我們，雖然甜食、澱粉類早餐會帶給我們愉悅感（它會在大腦中釋放多巴胺），但它並不是補充能量的最佳方式。 」Inchauspé 分享，「它會導致葡萄糖增加，從而損害身體產生能量的效能，並使我們感到疲倦，進而發生各種副作用。
2024年4月13日 · 選擇正確的早餐對健康至關重要，營養師孫語霙：「早餐最重要的觀念就是飲食均衡，意味著吃早餐時應該攝取各種不同的營養素，而不是只吃某一種食物。 例如，雖然雞蛋很健康，但如果早餐只吃兩個雞蛋，這樣是不夠均衡的，因為它只提供了蛋白質。 」此外營養師孫語霙也建議，攝取足夠份量的蔬果能幫助提高工作效率，並有助於防止慢性疾病。 在早餐中加入蔬果可以讓飲食更均衡，有助於促進新陳代謝，控制血糖水平，改善認知和心理健康，讓一整天感覺更有活力。 優先選擇富含纖維、低GI值、豐富微量營養素 (維生素A、維生素C、鈣等)的蔬果。 另外，選擇低GI值的食物也很重要。 規律的吃低GI值的早餐除了能提升飽足感、增加升糖控制和脂肪氧化外，還能降低罹患慢性病風險，像是奇異果、木瓜、草莓、菠菜、地瓜葉等都是很好的選擇。
2024年4月18日 · 人氣營養師高敏敏在《要瘦，就健康瘦一輩子》一書中，除了分享實用的減重秘訣，同時更手把手地教你「外食怎麼吃才不會胖」，用簡單的「圖＋文」幫你輕鬆擬定吃不胖的早、午、晚餐公式表。. Healthy food clean eating selection: fruit, vegetable, seeds, superfood, cereal ...
