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2024年2月15日 · 過完年才驚覺怎麼胖一圈嗎？別緊張，其實肚子上的肉最好瘦，可以簡單透過核心運動達到緊實腹肌、減脂的效果，這次帶來居家超有感瘦小腹、瘦肚子肉的運動，9個動作練完、兩週有感小腹消失，腹肌浮出更緊實，快一起跟練吧！ 圖片來源：小紅書 ...
2023年8月17日 · 身體為了保護重要的臟器，會優先將吃進去的醣類、油脂轉化成 內臟脂肪 ，所以只要一陣子沒運動，或吃得多一點，第一個變油的就是肚子！ 3、睡眠不足. 睡眠不足也會讓腰圍增加！ 曾有研究將受試者分成「4小時睡眠組」vs.「9小時睡眠組」，在21天的實驗後，證實晚睡組每天平均會增加300大卡熱量攝取，而且脂肪通通堆積在腹部，內臟脂肪甚至增加了11%。 減重名醫宋晏仁就曾表示：「一天沒睡滿6.5小時，喝水也會胖。 」真的不能小看晚睡的殺傷力啊！ 4、壓力型小腹. 當壓力過大時，身體會分泌出大量類固醇荷爾蒙，使心跳加快、注意力增強，但該賀爾蒙的副作用就如同口服類固醇，會同時讓食慾大增，而且脂肪全堆積在肚子上！ 5、骨盆前傾. 許多女生都有「骨盆前傾」的問題，造成腰椎、小腹不正常的向前凸。
2023年9月5日 · 原來孫藝珍都靠「這運動」1小時消耗500大卡爆瘦全身！. 2023-09-05 14:50 於 8個月前 更新 LISA. 還在羨慕孫藝珍零贅肉纖細體態、BLACKPINK Jennie的緊實腹肌？. 其實，要鍛鍊出名品好身材真的不難，以下也起底出大熱女星們瘦身必備的5個「燃脂運動」，讓你短 ...
2019年8月31日 · 快看看韓網最近都在瘋的「兩週瘦肚肉」挑戰，透過幾個簡單的瘦肚子有感運動，在兩周內有不同的運動基數，兩週就可以明顯看到腹肌、腰圍小一圈！ #卷腹運動. >>第一週：20下一組、一次2組. >>第二週：30下一組、一次3組. 先躺在地面上、雙手抱頭，接著腹部施力抬起頭跟雙腳、以膝蓋來回碰到手肘。 圖片來源：popsugar.com. #登山者式. >>第一週：20秒一組、一次2組. >>第二週：30下一組、一次3組. 先趴於地面、做出標準 棒式動作 ，接著雙腳屈膝做出原地跑步的姿勢即可。 圖片來源：popsugar.com. #抬腿剪刀腳. >>第一週：20秒一組、一次2組. >>第二週：30下一組、一次3組.
2019年10月16日 · 最近小紅書上有位小姐姐公開自己花了半年的時間、狠狠瘦下15公斤的勵志事蹟，尤其是肚子肉更是直接小了一整圈！ #不吃油炸、高糖高油脂食物. #按時吃飯、不偏食. -早餐：清淡、富含膳食纖維. -午餐：低脂、高蛋白. -晚餐：水果餐. #保持好心情、少熬夜. #不要想靠捷徑瘦下來. #減脂運動推薦1：慢跑. #減脂運動推薦2：基本瑜珈. #棒式變化款1：基本棒式. #棒式變化款2：雙點支撐棒式. #棒式變化款3：側邊棒式. #棒式變化款4：開合棒式. #棒式變化款5：屈膝棒式. 1 / 16. 最近小紅書上有位小姐姐公開自己花了半年的時間、狠狠瘦下15公斤的勵志事蹟，尤其是肚子肉更是直接小了一整圈！ 從70幾公斤到現在維持48公斤的身材，而且沒有遇到減肥停滯期、也沒有復胖！
2019年8月28日 · 1 / 12. 棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！ 最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！ 一起看看吧！ 這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。 圖片來源：IG@jfitpilates_cheong、NAVER BLOG. #第一週：第1-7天. 如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。 -第1天：20秒. -第2天：20秒. -第3天：30秒. -第4天：30秒. -第5天：40秒. -第6天：休息. -第7天：45秒. 圖片來源：IG@fofsworld.
2019年7月22日 · 最近韓網上有一位오!공삼小姐姐公開了自己在100天之內狂瘦下20公斤的傳奇影片，影片發布不到2個月、就已經突破100萬次觀看！ 可以看到整個人瘦了一圈不說、腿也是變得相當細，讓人好奇她是怎麼做到的？ 在100天之內，從68公斤一路瘦到48公斤，連褲子都小了兩個尺寸，從L變成激瘦的S！ 瘦下來20公斤後，終於也可以去拍美美的沙龍照！ 快看看這位小姐姐的減肥Tips吧! #比起不吃、找到喜歡吃的且健康的食物更重要. 小姐姐也大推減肥期間多吃水果，除了富含維他命C可以讓皮膚變好之外、也含有豐富的膳食纖維、維生素可以幫助排便，減肥期間不便秘也是關鍵！ #不吃加工、調味的食物. #日常培養運動習慣. 1 / 8.
