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睪固酮要補充什麼?
睪固酮補充劑與心血管不良事件有何關係?
睪固酮不足是年輕化趨勢嗎?
比對睪固酮偏低受檢者的健檢數據,你知道嗎?
2020年10月29日 · 菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍等蔬菜富含鎂，2011年一項研究發現，服用鎂補充劑4週會讓久坐的參與者和運動員的睪固酮增加，且活躍參與者的睪固酮增加更大。 魚油. 2016年一項動物研究結果表明，魚油可以改善狗的脂肪酸來提高狗的精液質量和睪固酮。 富含omega-3脂肪酸的魚類包括：大西洋鯖魚、鯡魚、三文魚、沙丁魚、鱒魚。 研究顯示，魚油、橄欖油、深綠色蔬菜、洋蔥等可能會增加睪固酮；圖為情境照。 （圖取自freepik） 特級初榨橄欖油. 橄欖油富含單元不飽和脂肪酸和抗氧化劑維生素E，一項小規模研究的結果表明，橄欖油可提高健康成年男子的睪固酮，參與者還增加了促黃體生成素，促黃體生成素促進精子生成和分泌睾固酮。 洋蔥. 洋蔥多種營養素和抗氧化劑的良好來源。
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多數人多認為更年期是女人的專有「毛病」，其實男性隨年紀 ...
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2024年1月6日 · 男性荷爾蒙「睪固酮」會因年紀的增長下降，而性功能障礙、性慾降低就是其中困擾，只要調整作息、規律運動、正確的飲食等等增加睪固酮分泌，就能提升性能力，然而經常外食或因烹飪造成營養流失，此時就須要透過保健食品來攝取所需營養，此篇 ...
- 什麼是睪固酮?
- 睪固酮過低的原因以及症狀
- 生薑
- 魚油
- 柑橘類水果
- 中藥材
- 增加睪酮其他方法
睪酮（Testosterone）又被稱為睪丸酮、睪固酮、睪丸素…等，是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢以及腎上腺所分泌。由於睪丸酮是主要的雌雄激素。所以不是男性專有，不論是男性或女性都會擁有，而它更是對於健康包括性慾、力量、免疫功能、甚至對抗骨質疏鬆症都有功效。
睪酮減少的原因有很多種，年齡是其中最主要的原因之一。超過40歲之後的男性體內血液中的睪酮濃度大概以每年0.4 – 2.6%速度下降，這情況通常會被認為是男性更年期。另外身體肥胖和生活壓力，也是導致睪酮減少的原因，因為脂肪細胞就像海綿一樣會吸收睪酮，使身體難以獲得。而壓力引致的荷爾蒙皮質醇亦會阻礙睪酮的合成。另外有些食物，例如高糖份、高升糖指數的食物也會抑制睪酮的分泌，應該盡量避免。
根據2012的一項研究結果顯示，一組75名成年男性參與者每天服用生薑補充劑3個月，使睾丸激素水平提高了17.7％。 在2013年也有一項研究的作者報告指出，生薑在30天內增加了糖尿病大鼠體內的睾酮和抗氧化劑濃度。
2016年動物的研究結果指出，魚油可通過改善其脂肪酸譜來提高狗的精液質量和血清睾酮水平。一個關於小老鼠的研究也報告一樣的結果。 富含ω-3脂肪酸的魚： 1. 大西洋鯖魚 2. 鯡魚 3. 鮭魚 4. 沙丁魚 5. 鱒魚
檸檬以及其他柑橘類水果，是食物中能夠促進睾丸激素生成的最佳選擇！它們有助於降低皮質醇水平，這意味著能夠更容易產生睾丸激素。 不僅如此，它們還含有維生素A，維生素A是生產睾酮所必需的，可以幫助雌激素降低。
能夠補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。 必須針對體質選取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期..等方面有不錯功效，而人參則是可以補充元氣，刺激腦下垂體分泌促性腺激素，提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率。
除了運動和飲食能夠獲取睪酮外，休息也是影響睪酮濃度的原因之一，有研究指出，睡了4小時的人比睡8小時的人，少了約60％左右的睪固酮濃度。研究人員更是發現，除了睡眠時間之外，睡眠品質亦相當重要，例如讓睡眠環境完全黑暗，因為一點點的光線，都會使松果體分泌退黑激素，影響到睡意。 延伸閱讀: 精蟲活動力男性不孕精蟲活動力不足？「養精」９０天這樣改善最有效！ 夫妻準備懷孕飲食，備孕補『鋅』維他命能夠幫助受孕? 男人體力增強關鍵！提升睪酮、維持精子健康的10大超級食物
2023年5月16日 · 幫助補充睪固酮的日常鍛鍊與飲食方法報你知. 內分泌系統能幫助身體正常運作，其中屬於 固醇類激素 的睪固酮便是人體不可或缺的激素之一。 許多人可能會以為睪固酮只與「男性性功能」有關，但事實上睪固酮對人體的幫助相當多，本篇文章將說明睪固酮好處有什麼，接著再告訴你過量睪固酮補充副作用有哪些，最後再列舉能夠幫助增加睪固酮的運動與睪固酮食物，提供大家參考。 睪固酮好處是什麼？ 5個睪固酮功效說明. 補充睪固酮要注意，7個睪固酮補充副作用說明. 補足睪固酮也能從日常做起！ 增加睪固酮的運動與睪固酮食物分享. 2項增加睪固酮的運動選擇. 1.適量的重量訓練. 2.瑜伽. 6個增加睪固酮的食物清單. 1.雞蛋. 2.肉類. 3.海鮮. 4.堅果類. 5.大蒜. 6.奇異果.
2022年5月26日 · 1. 生薑. 《Academic Scientific Journals》刊載研究曾指出，75名患有生育問題的男性，每天服用生薑補充劑後，3個月內的睪固酮濃度提升17.7%，被認為有益於精子健康，亦提升體內的抗氧化物質水平。 2. 牡蠣. Butler表示，牡蠣相較於其他海鮮含有更多的「 鋅 」，對於男性精子健康至關重要。 嚴重缺乏鋅類的男性，可能導致性功能衰退、睪固酮不足；若合併心血管疾病或慢性病，較可能發展為性功能障礙。 3. 紅石榴素有「抗氧化之王」稱號，擁有花青素、單寧、鞣花酸等多重營養成分。 《Endocrine Abstracts》研究顯示，60名男性連續14天攝取紅石榴原汁，經研究人員檢測後發現受試者平均睪固酮濃度提升24%。
2023年3月13日 · 若採取這薛方法後睪固酮濃度和相關指標（黃體化激素、濾泡刺激素）還是沒有恢復正常，可以補充鋅、精胺酸， 維生素 D 缺乏症者可補充維生素 D，這些營養素由食物補充，有助於睪固酮濃度上升，也可搭配藥物治療提高睪固酮濃度。 朱恩琪再次強調，對於嚴重男性性腺功能減退症仍須遵醫囑使用藥物製劑治療。 睪固酮低下飲食建議 （資料提供：奇美醫學中心） 文／賴以玲、圖／孫沛群. 諮詢專家： 奇美醫學中心泌尿外科主治醫師謝昆霖 、 奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪. 延伸閱讀. 男性更年期容易情緒低落，可能誤認憂鬱症！ 一張量表看懂10大可能症狀. 總是疲憊還性趣缺缺 更年期「睪固酮低下」的你應該怎麼辦？
一般談及睪固酮，相信不少民眾便會聯想到性功能，但睪固酮的功用不僅如此，它在男性生理以及女性健康皆佔相當重要的角色。一旦睪固酮濃度低落，則容易使人出現老化症狀，甚至是更年期障礙。但是平時只要透過飲食、補充劑，便能有效補充人體睪固酮。
