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2021年11月3日 · 2021年11月3日. instagram@rolaofficial. 想要瘦小腿？ 那麼一定要試試小紅書上爆紅的「壓腳背訓練」，不僅幫你改善小腿外翻，還能讓小腿線條變筆直，一個月就能擁有一雙仙女美腿。 以下是 小紅書部落客脫脂珍妮 分享的【壓腳背】入門指南，原理、怎麼做和常見Q＆A一次說給你聽。 為何壓腳背可以瘦小腿. 壓腳背其實是為了訓練 足弓 ，很多人小腿粗壯或腿型外翻，往往是因為足弓施力不對，導致走路姿勢錯誤，讓腿肌越來越壯，透過壓腳背的訓練，可以找回正確的足弓施力點，進而調整走路姿勢，讓小腿肌變得纖細又筆直。 Zero Creatives. 壓腳背訓練重點. 雙腳靠在一起，腳後跟靠一起和膝蓋是一致的. 能力允許下，每個動作維持至少30秒. 保持核心收緊，重心下沉，穩坐腳後跟.
2021年5月4日 · 2021年5月4日. Proper posture for sitting at an office desk. Diagram shows a woman typing at her desk. This is an editable EPS 10 vector illustration. Download includes a high resolution JPEG. wetcake. 上班族坐在椅子上的時間佔了一天的2/3，這樣久坐會導致身體痠痛，年紀輕輕就深受姿勢不良所苦，同時因為循環不良，下半身尺寸日益增加。 別擔心，想要改善久坐問題，只要在休息時間、下班回家、周末的時候做一些健身姿勢就能強化肌肉、解決痠痛還能緊實下半身。 用處：後背肌肉，減少脖子和肩膀的壓力。
2021年5月5日 · 專家傳授「橋式Hip Bridges」這樣做最有效。. 簡單易做的 橋式又或著被稱作臀橋式 (Hip Bridges) ，被健身教練公認是最有效的翹臀、瘦大腿訓練，以下幫大家整理好臀橋式帶來的好處，同時傳授怎麼做臀橋式最有效，燃燒臀部脂肪，擁有完美翹臀。. By Jasmine Lee 和 ...
2019年7月23日 · Christoph Hetzmannseder. 腳也是要保養的！ VOGUE分享夏日足部居家保養全攻略Tips 40。 天氣越來越熱，長期被包覆在鞋款裡的雙腳，再也按耐不住急需出來透透氣，從塗指甲油的正確步驟，到如何預防腳底水泡產生，讓我們告訴你讓足部保養美麗一夏40個小秘訣！ 💡護足5預備操. IG@carolineannkelley. 試試足部護理專家Jin推薦的DIY足部軟化療程 ── 先將少許薄荷精油滴入溫水中，再置入小黃瓜切片及新鮮薄荷葉，浸泡雙腳於溫水中約15分鐘。 去角質：將橄欖油和砂糖各一茶匙予以混合，用來按摩雙足數分鐘後以清水沖乾淨；你也可以選擇用腳部去角質產品來去除老廢角質。 以指甲刀剪短，並用磨刀來修整腳指甲。 理想的腳指甲形狀是：上方平整、邊緣修成圓弧狀為佳。
2021年2月14日 · 2021年2月14日. 想要在家就能享受SPA療程，提升Me Time不被打擾的時刻，手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師認為，Home Spa是每個人都可以在家裡進行，透過淨化、放鬆，讓身體與心靈更加健康的日常儀式。 進一步提出將日常保養程序提升為Home Spa的3大關鍵要素，「延長專屬自己的時間、營造放鬆紓壓的環境、搭配促進健康的技巧。 結合多年淋巴引流與筋膜放鬆的臨床和教學經驗，蔡孟婷物理治療師分享利用居家護膚時光也能自己操作淋巴代謝按摩，尤其是久站久坐的雙腿，更需要好好呵護放鬆，利用腿部筋膜及肌肉放鬆按摩技巧，搭配滾輪、刮痧板等美容道具，與植物配方保養油、潤膚乳液等產品，肌膚吸收美容營養成分，同時藉由療癒的自然香氣放鬆心靈。 打造微微透光的身體肌膚！
2021年6月1日 · 1. 肱二頭肌彎舉. 主要訓練：肱二頭肌. 動作要領：取適當強度彈力繩作為阻力，動作過程中肘關節固定於身體兩側，核心保持穩定使肘關節伸展及收縮，留意意識擺在肱二頭肌上，配合呼吸。 一隻腳踩在彈力繩上，另一隻腳懸空，離地10公分，雙手握住彈力繩. 開始後將彈力繩向上拉，注意不要移動手肘關節. 重複10下. 2. 三頭肌撐體. 主要訓練：肱三頭肌. 動作要領：雙手掌根支撐略比肩寬，肘關節保持微彎不鎖死、肩關節不前旋。 動作過程中核心保持穩定使重心擺在手掌根，留意意識擺在肱三頭肌，配合呼吸。 找一張低的椅子，雙手向後撐，膝蓋呈90度彎曲，大腿和地面保持水平. 開始後身體向下，手肘彎曲. 再回到原位置. 重複10下. 3. 坐姿划船. 主要訓練：背部肌群.
2022年9月5日 · Pulley Tower。 AT力場提供. Andie Lin. 從解剖學角度分析，美國脊骨神經學醫學博士吳宛竹說：「嬋柔最精闢之處，正如它的名稱Gyro（螺旋），簡單來說，就是在三度空間中，設計出不同的環轉Circumduction動作，讓你在打開關節的空間，身體自然不卡卡，這正是保持身體青春泉源的關鍵！ 基礎動作。 Arch。 圖片提供BODY LAB. 從運動者的角度來看，嬋柔最獨特的是豐富的「手觸指引hand cue」！ 教練在指導運動時，除了觀察動作、給指令外，也要不間斷地引導運動者的身體去該去的地方，感受該鍛鍊之處。 而嬋柔的多樣器械，也能很直接的給予身體回饋，讓動作更上一層樓。
