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取代正餐
- 一、代餐是什麼？ 「代餐（英文：Meal Replacement）」顧名思義就是「取代正餐」，其原理就是透過較低熱量的餐點取代正餐飲食，利於食用者控制熱量、創造熱量赤字，進而達到減重的效果。 代餐食品一般來說會包含人體必需的營養素，除了碳水化合物、蛋白質、脂肪之外也會加入膳食纖維、維生素與礦物質。
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2023年3月30日 · 一、代餐是什麼？ 「代餐（英文：Meal Replacement）」顧名思義就是「取代正餐」，其原理就是透過較低熱量的餐點取代正餐飲食，利於食用者控制熱量、創造熱量赤字，進而達到減重的效果。
2023年3月30日 · 一、代餐是什麼？ 「代餐（英文：Meal Replacement）」顧名思義就是「取代正餐」，其原理就是透過較低熱量的餐點取代正餐飲食，利於食用者控制熱量、創造熱量赤字，進而達到減重的效果。
代餐是指人們在一日飲食中，以其他固體或液體的加工食品取代正餐，通常與一般正餐一樣含有熱量、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等。
- 代餐是什麼?
- 代餐挑選5原則，輕巧計畫走起
- 誰適合食用代餐?如何制定輕巧計畫?
- 代餐q&A
代餐顧名思義就是代替正餐，一包代餐的熱量約100-150大卡左右，因此代餐又稱「低熱量飲食餐」、「輕巧計畫餐」。 每日三餐熱量配比建議—早餐：午餐：晚餐=2：3：3 假設一天需攝取1800大卡，依照比例計算，三餐熱量為早餐450大卡、午餐675大卡、晚餐675大卡，故當使用代餐取代其中一餐正餐時(假設取代午餐，代餐熱量為100大卡時)，就等於該餐減少了575大卡，一週減少4025大卡。 在不低於基礎代謝率(BMR)之下，只要減少的熱量累積達到7700大卡，就可以減少一公斤，達到輕巧計畫的目標!
輕巧代餐原則1：首選添加頂級代謝成分，增加體內新陳代謝
代謝力是維持體態關鍵，如果人體的新陳代謝效率快速，熱量的消耗就會充足，同時營養素也能被體內充分利用，因此25歲以後，新陳代謝開始下滑，想要輕巧計畫的你，一定得挑選添加專利代謝成分的代餐食用，像是專利栗子皮萃取、專利葛花萃取或專利大麥萃取，都是能提高基礎轉換的優質成分。
輕巧代餐原則2：足量膳食纖維，高纖順暢飽足感
選擇像洋車前子穀粉類型的膳食纖維，有吸水膨脹及益生原特性，增加飽足感之外，還能促進腸道蠕動，幫助排便順暢，輕盈自在!
輕巧代餐原則3：嚴選高蛋白，營養有活力
代餐要代替正餐，一定要選擇含有身體必須營養素的代餐，蛋白質是體內修復的關鍵營養素，其中如果含有支鏈胺基酸(BCAA )成分的話，更能給予良好的組織修復力與生長力!
適合代餐族群
1. 暴飲暴食族，體重忽高忽低：難以掌控飲食熱量的攝取，導致熱量時常爆表，超出日常攝取範圍，此時很適合食用代餐並搭配調理飲食來達到輕巧計畫的目標。 2. 代謝力下滑，基礎代謝下降：了解自身的基礎代謝(BMR)是很重要的觀念，面對代謝力與基礎代謝的下滑，我們除了要有良好的生活作息之外，也可以靠補充增強代謝成分的營養代餐，來提高我們的基礎轉換。 3. 忙碌上班族，三餐時間不定：很多上班族常常忙到忘了吃飯，加班加晚了又吃消夜，造成身體負擔愈發沉重，當忙碌的時候可以選擇沖泡即食代餐，除了有填飽肚子、為身體補充營養成分之外，更是有輕巧計畫上班族的一大福星!
輕巧計畫這樣做!
1. 選擇輕巧代餐取代每日的其中一餐，降低負擔、提升代謝! 2. 配合輕巧飲食菜單，調理餐餐飲食，攝取充足養分與水分 3. 養成輕運動的良好習慣，從飯後散步、騎腳踏車、居家運動輕鬆開始!
1.可以每餐都吃代餐嗎? 不建議，「想達成輕巧計畫，食用代餐的方式建議每天以一餐為限」，因一包代餐熱量約在100-150大卡左右，如果三餐都將代餐作為正餐，將不足以支撐身體一整天的熱量唷! 2.吃代餐就可以不運動嗎? 當然不行囉!飲食控管與規律運動都是缺一不可的，如果真的抽不出時間運動，我們可以在家做一些居家核心輕運動，搭配代餐與飲食調控，輕巧計畫效果更加倍唷! 3.食用代餐會有反效果嗎? 不會!我們藉由制定完整的輕巧計畫去食用代餐，包含三餐飲食規劃、部分代餐計畫、規律輕運動養成這三大要素，當建立起良好飲食與運動習慣，加上代餐中有強化新陳代謝、促進排便順暢的成分，調整體質與習慣養成雙管齊下，身體當然也會逐漸越來越健康，自然也就越來越沒有負擔了! 4.食用代餐應該要注意什麼事情? ◆選擇部分代...
2023年8月2日 · 代餐是指以特定的食品或飲料替代一般主餐的飲食選擇。 代餐會經過精心調配和研發，以確保提供均衡營養組成，或針對不同族群的需求，調配特定營養素佔比較高的食品。 代餐的目的是為了提供身體所需的必要營養素，並在某些情況下，作為控制飲食攝入量的一種替代方式，接下來就讓我們一起深入了解代餐到底是什麼吧！ 代餐的歷史與起源. 代餐的概念可以追溯到20世紀初，當時科學家和營養專家開始關注如何提供均衡營養並解決營養不足的問題。 隨著科技和營養科學的進步，代餐產品逐漸發展起來。 最初，代餐主要針對特定的人群，例如病人、老年人或運動員，以滿足其特殊的營養需求。 然而， 隨著現代生活方式的變化和健康意識的提高，代餐在減肥、方便快捷的飲食選擇 和日常營養管理中變得越來越受歡迎。 代餐的作用和優點. 代餐的優點.
2023年3月1日 · 營養師建議，透過「部分代餐」，取代三餐中的一餐，另外兩餐需攝取所需的蛋白質、膳食纖維，再搭配足夠的水分與運動，才能健康瘦身。 >> 比 ...
什麽是代餐？. 代餐的原理是透過以低熱量的食物取代正餐，來減少每日卡路里的攝取量，從而達到減肥效果。. 現時市面上的代餐產品眾多，常見有代餐粉、代餐奶昔、穀物代餐、代餐湯水、代餐果汁、代餐能量棒等等。. 而根據每日進食代餐的次數又可以分為 ...
