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- 穿著訓練鞋的目的為了在重訓時提供所需的支撐、穩定性和平衡，這對於保持正確的姿勢、提高效能並減少受傷風險至關重要。 在選擇訓練鞋時，請確保找到合適的尺碼，並考慮您的特定訓練需求，例如舉重、深蹲或弓箭步……以確保訓練鞋符合你的運動需求。
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2024年3月6日 · 穿著訓練鞋的目的為了在重訓時提供所需的支撐、穩定性和平衡，這對於保持正確的姿勢、提高效能並減少受傷風險至關重要。 在選擇訓練鞋時，請確保找到合適的尺碼，並考慮您的特定訓練需求，例如舉重、深蹲或弓箭步……以確保訓練鞋符合你的運動需求。 本篇帶你了解訓練鞋的挑選重點與值得入手的訓練鞋推薦：
2021年7月20日 · 健身穿搭. 教練請推薦我適合的訓練鞋！ 教練，哪一雙鞋適合上教練課呢？ 教練，我可以穿慢跑鞋上教練課、做重訓嗎？ 這大概是我當教練以來，列入最常被問的到問題之一！ 很多人第一次接觸健身，或是算是第一次運動，身邊手上有的大概都是跑鞋，那跑鞋到底能不能健身呢？ ，而健身或是上教練課的訴求是什麼，需要什麼樣的鞋子機能？ 現在讓我來為你解惑，也告訴你我激推的鞋款！ 有沒有穿訓練鞋，有差嗎？ 答案是，絕對有差，差大了。 想像你今天要從高雄到台北，你會想要選擇騎腳踏車還是搭高鐵？
時尚潮流. 運動時尚. 只要是運動鞋就可以當成健身房訓練鞋嗎？ 4關鍵教你挑選訓練鞋. 一雙好鞋會帶你走向美好的地方。 By Avis Wu Published: 2024/03/07. 「一雙好鞋會帶你走向美好的地方。 」為知名作家珍．愛德蕭所述，不論你是不是愛鞋成癡的人，身邊總是會有幾雙鞋因應不同的場合與符合不同功能需求。...
- 前言
- 為什麼穿一雙好鞋很重要？
- 上健身房應該穿什麼鞋子？
- 重量訓練可以赤腳不穿鞋嗎？
- 重量訓練鞋應該擁有的特性
- 結語
嗨，大家好我是Ashlee。 上健身房除了要穿上一身好看又好動的訓練服裝之外，腳上的那雙鞋子也非常重要。 我常常看到夥伴在健身房執行大重量的深蹲、硬舉，腳上卻穿了結構不穩定的慢跑鞋，我內心都不知道為他捏了多少把冷汗。 如果你還沒有一雙適合訓練的健身鞋，我建議你看完本篇文章之後，趕緊先入手一雙，不要受了傷再來後悔。
不同的運動，適合不同的運動鞋，像是打籃球要穿籃球鞋，慢跑要穿慢跑鞋，健身也需要訓練鞋，每一種鞋款都會根據該活動而設計，才能起到保護身體的作用。 如果你上學、上班、走路、運動，都是一雙鞋打天下，那你應該考慮給自己買雙不一樣用途的鞋了，否則受傷只是遲早的事情。 而比較適合健身房訓練的鞋子，通常都是捨棄了活動性、柔軟性，而重視硬低、高支撐性的設計，才能幫助身體抵抗外部的重量刺激，給你從腳到頭的高度穩定。
1.有氧運動
在健身房的有氧運動包含了跑步機、飛輪機、滑步機、登階機等等。 我認為，如果你今天要在健身房執行有氧運動，通常身體活動的範圍不會太大，所以鞋款的選擇會比較彈性。 你可以選擇適合跑步的慢跑鞋，或者是直接穿上重訓使用的綜合訓練鞋，只要過程中腳踝沒有不舒服，就可以穿。 但如果你的有氧運動是在戶外的，那我還是建議你穿好一點的慢跑鞋，畢竟戶外環境的不確定性比較高，受傷的機率也高了一些。 延伸閱讀：先有氧還是先重訓？錯誤的順序讓你原地踏步
2.重量訓練、舉重
健身房訓練當然要重量訓練，所以也要有雙適合重訓的鞋子。 重量訓練一定要穿平底、穩定度高的鞋子，因為當我們身體承載重量的時候，力量是由腳底板傳上來的，就像房子一樣，如果地基不穩，上層就會搖搖晃晃。 我常常看到很多人在深蹲、硬舉、划船的時候，穿了軟底的慢跑鞋，卻還訓練得很開心，殊不知他浪費了多少力氣在雙腳的穩定上。 尤其是對於新手來說，還不太會掌握身體的發力技巧，當訓練的重量提高，很可能就會直接受傷。 如果你目前還穿著軟底鞋在重訓，當你更換一雙適合的硬底鞋之後，你會感受到身體的發力更加順暢，核心肌群也更為穩定，你訓練的強度也非常有可能順勢提高。 （當然，如果你的訓練是篇上肢，對於雙腳的穩定性需求不高，穿一般的運動鞋是可以被接受的）
3.綜合訓練
綜合訓練包含了蹲、舉、推、拉、跑、跳、拋、接，除了需要足夠支撐性的鞋底之外，也需要擁有一定的靈活性。 風行歐美的CrossFit運動，就是綜合訓練的最佳例子，運動時會需要全方位的能力。 所以市面上有專門為綜合訓練所設計鞋款，例如REEBOK NANO X1、UNDER ARMOUR TRIBASE REIGN 2。 如果你的訓練偏向此類，建議直接選擇這類型的綜合訓練鞋。
目前對於赤腳訓練，有正反兩派的說法。 支持者認為，我們需要回歸於人類最純粹的身體使用機制，才能釋放出人類本該有的運動能力。 如果可以赤腳訓練，那我們可以透過腳底去感受地面所帶來的反作用力，讓我們的運動神經本能性地做出適合的反應。 就像是我們穿戴防滑手套來訓練，對於槓鈴、啞鈴的掌握程度會降低，間接影響訓練成效。 而反對者認為，我們已經擁有手邊最佳的訓練資源，就應該好好利用。 穿鞋子可以避免器材掉落或是踢到椅子之類的情況，而且對於大多數人來說，都已經習慣穿著鞋子活動了，如果突然赤腳訓練，可能會引發不適，造成扭傷、發炎、骨折等狀況。 至於我個人認為，我們還是應該以穿鞋訓練為主，畢竟目前絕大多數的健身房，都不開放會員赤腳訓練，如果有額外的資源與時間，再進行簡單的赤腳訓練，加強腳部的自體感受即可。
1.平底、硬底
一般我們日常的穿搭鞋款，為了走路與活動的舒適性，很少會有硬底的設計。 但是在健身房重訓時，我們反而會需要硬底、平底的穩固支撐，給予身體最基本的穩定性。 說到了硬底鞋，我相信很多人的第一反應是「滑板鞋」、「帆布鞋」，沒錯，這類鞋款正是適合拿來重量訓練的鞋子（例如Vans、Converse等鞋款）。 專業的訓練鞋價格會貴一點，所以如果你手邊剛好沒有合適的訓練鞋，也可以用滑板鞋、帆布鞋這類經濟實惠的鞋款來訓練。
2.摩擦力大
平常在走路、跑步，你可能感受不出來鞋子的摩擦性有多重要。但是當我們執行重量訓練的時候，身上背負著與自己體重相當的重量，腳底摩擦力的重要性，會更加需要受到重視。 如果腳底沒有足夠的摩擦力，只要一點點的滑動，就會造成莫大的運動傷害，這是沒有人樂見的。 所以訓練鞋款應該要有良好的防滑材質，以及優秀的防滑紋路。 我也建議，可以在訓練前用乾布稍微擦拭一下鞋底，把上面的灰塵擦掉，保持鞋底的最佳摩擦力。
3.支撐性良好
除了平底、摩擦力好之外，支撐性也是訓練鞋很重要的元素。 雖然鞋子的外部要平底，但是我們的足弓並不是平面的，所以鞋子內部必須符合自己的腳形，才能給予腳踝足夠的支撐性與包覆性。 試穿鞋子時，可以將鞋帶拉緊，測試一下腳底會不會在鞋子裡面滑動，同時做出一些蹲、跳的動作，確定腳底不會滑動，擁有良好的包覆性，同時腳踝可以活動自如。
上健身房訓練要注意的細節非常多，不要小看你腳上的鞋子，一雙好鞋絕對能帶給你十足的力量與信心。 而入手一雙好鞋之後，在訓練之餘，也可以偶爾來個赤腳活動，提高我們腳步對於地面的感受程度。 這篇文章就到這裡，謝謝你的閱讀，我們下次見！
2023年12月21日 · 健身房訓練要穿什麼鞋子. 1.深蹲、硬舉. 2.上肢訓練. 3.綜合訓練、Crossfit. 4.有氧. 一雙好舉重鞋該具備的條件. 1.硬底、平底. 2.支撐性良好. 3.摩擦力大. 4.鞋跟略高. 2024年7款舉重鞋推薦. 1.【Notorious Lift美惡力】硬舉鞋SUMO GEN3. 2.【Vans】板鞋. 2.【A7】硬舉鞋. 3.【Adidas】Powerlift 4. 4.【Reebok】Legacy Lifter II. 5.【Nike】Savaleos. 6.【Reebok】Nano X1. 統整表格. 結語. 最後更新日期：2023年12月21日. 健身房訓練要穿什麼鞋子?告訴你我對於舉重鞋的基本要求，也推薦你7款適合健人訓練的舉重鞋。 前言.
2023年12月4日 · 健身鞋與慢跑鞋、球鞋有什麼不同？ 在健身房做大重量訓練，例如深蹲、硬舉時，最重要的要保持核心穩定，因此健身鞋通常會比慢跑鞋、球鞋有更好的支撐力與穩定度，鞋底也會較其他兩者硬一些，以便幫助你完成高強度的訓練。 而慢跑鞋款為了讓妳在戶外跑步時能達到最好的效果，在設計上會盡可能讓鞋身輕盈，並針對跑步前後移動的特性去增強穩定性，鞋底上也為了要減緩跑步時腳掌接觸地板時回彈的震盪，因此為運用較有彈性的質材作為首選。 慢跑鞋可以當健身房訓練鞋嗎？ 穿錯鞋子對運動表現的影響？ 運動鞋挑選大全！ Watch on. 免費試用. 為什麼健身需要穿特定的訓練鞋？ 每項運動依據特性的不同，會需要的工具也不同，就像去游泳的時候，貼身的泳衣可以大幅減少在水中前行的阻力。
健身, 日常生活, 運動. 下定決心開始運動，卻不知道該穿什麼鞋嗎？ 室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。 除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！ 市面上運動品牌與鞋款百百種，卻總是看得眼花撩亂卻還選不出來嗎？ >>>女生夏日健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項. >>>2023女生夏日運動服飾推薦｜網紅也超愛的7家台灣健身服飾！ (價位、風格一次比較） 健身鞋與慢跑鞋、球鞋有什麼不同？ 在健身房做大重量訓練，例如深蹲、硬舉時，最重要的要保持核心穩定，因此健身鞋通常會比慢跑鞋、球鞋有更好的支撐力與穩定度，鞋底也會較其他兩者硬一些，以便幫助你完成高強度的訓練。
