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失眠又找上你了嗎？夜晚翻來覆去總是睡不著、睡不好…你也有壓力大睡不著的煩惱嗎？失眠怎麼辦？失眠看什麼科？需要以上疑問的解答嗎！快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！
2015年12月27日 · 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
2020年7月7日 · 「一夜好眠」是不少現代人夢寐以求的狀況，若經常睡不著、睡不好時，不妨按壓幾個身體穴道，可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果，睡眠按壓有助順利入眠。 【助眠穴道-頭部】 1. 百會穴： 位於頭頂正中央，可從兩耳延伸向上，與眉心中點交會處。 2. 風池穴： 位於後腦骨下緣、頸椎外側處。 3. 耳神門穴： 位於耳朵上方的三角窩處。 【助眠穴道-手部】 1. 合谷穴：...
2019年7月29日 · 失眠的五種自然療法 - 利法雅｜Rephaiah. » 分享文章. 什麼是失眠？ 失眠的定義是習慣性失眠或無法入睡。 每個人都在努力不時地睡個好覺，但失眠是不同的，因為這是一個持續的問題，導致睡眠中斷。 失眠不僅導致睡眠被剝奪，而且通常是白天感到疲勞，但是，根據睡眠基金會的說法，失眠也會導致許多其他身體和精神問題。 失眠的人通常會感到情緒低落，並對他們的注意力似乎無法集中或在工作或學校表現感到沮喪。 失眠的類型. 急性失眠. 是短暫的，通常是在應對緊張事件或重大生活變化時發生的。 這種類型持續不到三週，可能會導致每週數次的睡眠不安穩。 它通常由讓人感到憂慮、煩惱或緊張的事物觸發，一旦緊張事件過去，或者至少在習慣了緊急事件之後，急性失眠就會消失。 慢性失眠.
2021年1月22日 · 找出失眠成因後，就可以立即開始「自療」，逐步提升睡眠品質。 以下列出改善睡眠的5個重點： 假如您已經「自療」長達1個月，失眠、難入睡的問題卻沒有顯著改善，建議尋求身心科醫師的協助，藉由以下專業醫療方式解決您的困擾。 針對飽受入睡困難、淺眠易醒、難入睡、多夢等睡眠困擾的朋友們， 提供藥物與非藥物等多元治療方式，包含大腦營養素補充、心理諮商、芳香療法、微電流腦刺激治療等，幫助您擺脫夜晚失眠、白天無精打采的惡性循環，脫離失眠苦海，重拾一夜好眠！ 延伸閱讀： 每晚輾轉反側，睡睡醒醒，該如何改善睡眠品質呢？ 讓旻珊醫師為你解答失眠原因，並教你睡不著的自療方法！
2023年1月16日 · 失眠自救法「刺激控制療法」 台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，「刺激控制療法」（Stimulus Control Therapy），簡單來說，就是既然上了床，就盡量減少會妨礙睡眠的外來刺激。 可以透過幾項做法來達到控制的目標，也就是消除「上床睡覺」和「覺得自己會失眠」的負面連結，建立正面制約反應。 看更多： 早上起不來？ 睡覺常做夢驚醒？ 快評估自己的睡眠狀況 2項以上可能是失眠了. 「刺激控制療法」怎麼做？ 余佳容建議，可以嘗試5做法： ①只有睏了而且想睡時才能上床. 避免在上床後無法馬上入睡，睡不著造成的焦慮又導致更難睡著，且再次鞏固負面的制約反應。 ②上床後20分鐘內沒有睡著就離開床. 睡不著的話，最好遠離床，去做一些無聊而放鬆的事情，覺得有睡意了再回到床上。
失眠怎麼辦?失眠的五大解決方法 一、找出失眠原因，注意自身身心健康，必要盡快就醫 失眠超過三個月代表疾病或心理問題嚴重到需要就醫，必要時有藥物介入。目前衛服部自112年起提供15至30歲需要心理諮詢的年輕朋友，每人3次的免費心理諮詢。
