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2020年9月2日 · 想要養生、健康，都要從最基礎最基本的開始了解，之後想要依照自己的問題去選擇飲食時，不論是減重、外食、控制熱量就可以舉一反三。 等一下吃一把堅果或來杯溫牛奶吧！
飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，適當選擇搭配。特別注意應吃到足夠量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳製品。
2022年5月24日 · 根據國民健康署的飲食指南來看，主要將食物分成了六大類：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、 乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物。 均衡飲食不是多吃菜、多喝水就可以了，更多的是這六大類食物要攝取足量搭配均衡。 要如何攝取足夠，以下的飲食份量基準，提供大家參考： 全榖雜糧類：15公克的醣類來計算，大概是70大卡。 豆魚蛋肉類：7公克的蛋白質來計算，大概75大卡（豆製品、魚類、蛋類、家禽及低中脂家畜肉類為主）。 乳品類：8公克的蛋白質來計算，大概150大卡。 蔬菜類：100公克為一份。 水果類：100公克可食部分為一份。 油脂與堅果種子類：5公克脂肪來計算，大概45大卡。 參考來源： 國民健康署. 改變飲食習慣.
2019年10月23日 · 均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物. 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類： 1.全穀雜糧類： 主要提供熱量，建議優先食用未精製的穀類，維生素B1及膳食纖維會比較多，而且這都是台灣人容易缺乏的物質，像是糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等，會優於吃白麵條、白飯；例如同樣是一碗飯，五穀飯含有的維生素B1有0.96毫克，白米飯含有的維生素B1則是0.15毫克，五穀飯的維生素B1含量，是白米飯的6倍以上；纖維含量方面，糙米含有6.6公克的膳食纖維，白米只含有1公克的膳食纖維。 2.乳品類： 提供鈣質、維生素B2、蛋白質，可以幫助骨質健康，包括牛奶、羊奶、優酪乳、起司。
2021年2月2日 · 健康飲食可以給你帶來諸多好處，包括幫你控制體重， 但是，健康飲食的目的並不永遠是減肥。 BBC美食 總結以下五種辦法，幫你調整飲食結構、吃出健康。 健康生活：五大飲食習慣幫助你保護心臟. 飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康. 我們對安慰食品產生依賴背後的科學道理. 飲食與健康：揭開食品的幾大迷思和誤區. 要想擁有強大免疫力就要有健康飲食. 1，多吃發酵食品. Getty Images....
本版每日飲食指南涵蓋六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類；並針對 7 種熱量需求量分別提出建議份量。
如何分辨甚麼是健康食物？ 在健康的角度上，我們應該多挑選營養價值高、加工程度比較低的原型食物。 如果能在飲食中多融入這些食物，對健康和體重管理通常比較有利，因為這些食物一般：
