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2023年8月7日 · 保健食品. 10款「維生素B12」推薦！ 缺乏可能感到疲勞、肌肉無力，素食者更需補充. 孕婦、哺乳期女性或正在服用方劑者，請在使用前先諮詢醫生。 By Dalal Chen Published: 2023/08/07. Ana Maria Serrano // Getty Images. 維生素B12對大腦功能至關重要...
1. 是否含有所有8種維生素B. 2. 選擇長效或緩釋型B群. 3. 原料來源. 4. 挑選對的複方成分. 5. 是否有檢驗報告. 營養師推薦市面上的7款B群. 7種市售B群產品比較表格. B群是什麽？ B群包含哪些維生素？ 維生素B 屬於水溶性，包含 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 及 B12，共八種，總稱 B群。 每種維生素B 有各自的學名及不同的功效，彼此間相輔相成，缺一不可。
- 為什麼要補充維他命b12
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- 維他命b12的副作用
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維他命B12主要跟「神經系統」有關，有助於神經修復、紅血球的形成等功效。 了解更多「維他命B12功效」：維他命B12的3種功效,6種食物,最容易缺乏的3種族群? 哪些人適合多補充 B12 呢？ 根據 2017~2020 年台灣人的國民營養調查：「素食者、兒童與年長者」比較容易攝取不足。 「孕婦」能多補充維他命B群，如：葉酸B9、泛酸B5、生物素B7、B12 等等，助於產前與產後的保養。 維他命B12助於神經系統健康，有幫助入睡的效果，適合在晚上補充。 了解更多「晚上吃的B群」：專家解析：晚上可以吃B群嗎？高單位B12其實可以晚上吃 大量飲酒、生活不規律、先天體質，都可能影響維他命B12的吸收率。 以上族群較有 B12 攝取不足的風險，可以多吃含有 B12 的食物，或透過保健食品輔助。
「葷食」含有較豐富的天然維他命B12，例如：豬肝、牛排等肉類食物。 長期吃素的人，比較容易缺乏 B12。 牛奶、雞蛋含有豐富的 B12。長期吃素的人，可以根據當前的健康狀況，適時調整「蛋奶素」，能有效改善缺乏 B12 的狀況。 維他命B12每天該吃多少呢？ 一般成年人，每天需要攝取 2.4 微克的維他命B12，能多吃以下常見富含 B12 的食物補充： 需要特別注意：紫菜、海帶、海木耳、髮菜等「海藻類」食物，雖然可以檢驗出高含量的 B12，但無法被人體吸收利用。 藻類食物中的 B12 屬於一種「結構類似」，卻無法被人體吸收的衍生物。透過一般的檢驗方式，無法準確判斷出結構與活性的差異，也被稱為類B12、偽B12。 雖然類B12在某些研究中顯示，有一定程度的營養價值，但實際補充的效果仍有很大的爭議...
透過保健食品，能更輕鬆、快速解決攝取維他命B12的問題。 如同肉類與藻類有不同型式的 B12 結構，保健食品中的 B12 也有多種化學結構形式。 根據台灣的食品法規，可以應用在保健食品中的維他命B12有以下 5 類： 1. 氰鈷胺明 2. 羥鈷胺 3. 醋酸羥鈷胺 4. 鹽酸羥鈷胺 5. 甲鈷胺 最常見的成分為：氰鈷胺明（Cyanocobalamin）、甲鈷胺（Mecobalamin） 可以根據不同的使用族群、生物利用度、安全性和穩定性、製造和成本進行選擇。 甲鈷胺在身體中可以直接被利用而無需進行轉化過程，俗稱「活性B12」。但製造的成本較高，通常售價也較高。 老人家、慢性病或天生基因問題，可能在轉化非活性 B12 的能力較弱。選用活性 B12 就能更有效達到營養補給的效果。 但是，非活性型...
除了「高活性」，市面上訴求的「高單位」B12 又是什麼？ 一般人的維生素B12每日建議 2.4 微克，但根據法規最高可以至 1000 微克。劑量遠超出建議攝取量的產品，就俗稱「高單位B12」。 以下為各族群 B12 的一天建議攝取量： 如何閱讀營養素的建議劑量、攝取上限？可參考以下文章：B群過量時的6個副作用，吃B群必學的營養標示秘訣！ 對於特別需求的族群，高劑量 B12 能提供更好的保健功效，但要注意以下三點： 1. 大於 1000 微克即屬於藥品，無醫師指示請勿自行使用 2. 選購合法進口、製造的產品，避免國外代購品質不明的商品 3. 了解自身需求，補充合適的劑量 因爲國內外法規不同、東西方人體質差異，國外有許多高單位B12產品，甚至超出1000微克上限。 若無醫師指示，建議不要自行「代...
超過每日 1000 微克的劑量，就屬於藥品等級。 在台灣，無法在一般藥妝店自行購買藥品等級的B12，需要醫師處方籤至藥局領取。 但因各國法規不同，在日本，超高劑量的 B12 屬於「第三類藥品」，販售的規定比台灣寬鬆，能在一般藥妝店，輕易購買到藥用等級的 B12 產品。 如以下圖片的範例產品：維生素B12高達 1500 微克，是台灣法規上限的 150%，每日建議劑量的 625 倍。
無論是活性B12、高單位B12，甚至藥品等級的B12，過量都可能造成副作用。 如：腹瀉、瘙癢、皮疹、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。 過量的 B12 甚至可能會影響某些藥物的作用：抗生素、抗癲癇藥物、胃藥、抗惡性腫瘤藥物、生殖激素和抗凝血藥物。 長期服用藥物的長輩與慢性病患者，建議諮詢醫師、藥師的建議再使用高單位B12產品。
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2022年8月31日 · 維生素B12功效有哪些？. 維生素B12（vitamin b12）的又稱為鈷胺素 (cobalamin)，它是紅血球穩定製造的重要元素、保持神經系統傳導健康、幫助蛋白質和脂肪的代謝，同時也與細胞能量有關，對人體健康相當重要。. 但B12是水溶性維生素，因此容易被代謝到體外，是 ...
2023年9月1日 · 維生素B12（英文：Vitamin B12）也稱為鈷胺或氰鈷胺素（Cobalamin/Cyanocobalamin），是維生素B群的8個成員之一。. 維生素B12在人體內的功效，包括參與碳水化合物、蛋白質與脂肪等能量營養素的代謝反應，B12也是生成紅血球、維持神經健康所必需的重要營養素。. 吃 ...
2024年9月27日 · 維生素B12大致能分為4大功效： ★改善貧血：葉酸、維生素B12皆為合成血紅素的重要輔酶。 ★保護腦力：健忘、失智症（Dementia）、憂鬱症（Depression）皆能透過補充B12獲得改善。 ★強健骨質：骨骼周圍遍布神經，而B12能促進神經傳導效率，並刺激成骨細胞（Osteocyte）再生。 ★舒緩疼痛：研究指出，每天服用1.5至6毫克的甲基鈷胺素（Methylcobalamin） 可改善纖維肌痛（Fibromyalgia）和類風濕性關節炎(Rheumatoid Arthritis)。 維生素B12每日建議攝取量？ 根據美國國家醫學研究院（National Institutes of Health, NIH）的建議： 成人每天應攝取約2.4微克的維生素B12。
2024年9月4日 · 維生素B12，又稱為維他命B12、鈷胺素 (cobalamin)，是維生素B群的一種，為人體無法自行合成、需要從食物來獲得的水溶性營養素。 B12 可以 協助醣類、蛋白質和脂肪的代謝，以及維持正常紅血球製造和神經系統健康 ，可說是人體不可或缺的重要元素。
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