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      • 什麼是4-7-8呼吸法？ 4-7-8呼吸法（英文：4-7-8 Breathing），源自於印度瑜伽的呼吸調節法，美國整合醫學醫師威爾（Andrew Weil）用來治療失眠、焦慮與情緒障礙患者。 根據臨床治療效果，有病患在熟練後，最快1分鐘內就能入睡。 要開始這套呼吸法，先找出你最容易入眠的姿勢與情境。
      club.commonhealth.com.tw/article/2895

      睡不著怎麼辦？試試4-7-8呼吸法，最快1分鐘入睡 - 大人社團

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  3. www.thenewslens.com › article › 204185失眠睡不好嗎？試試「4-7-8呼吸法」釋放焦慮、獲得一夜好眠 - ...

    2024年6月22日 · 4-7-8呼吸法是一種透過調節呼吸，進而緩解焦慮、並協助人們入睡的方式，已被證明有助於減輕壓力與放鬆等益處。 如何使用4-7-8呼吸來緩解焦慮？ 4-7-8呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」，執行方法為：吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒。

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  5. tw.news.yahoo.com › 失眠睡不著-超神奇1分鐘入睡-4失眠睡不著？ 超神奇1分鐘入睡「4-7-8呼吸法」：只需吸氣、憋氣 ...

    2023年2月1日 · 外媒建議飽受失眠困擾的人們可以嘗試「4-7-8呼吸法」，主要是指，吸氣4秒，再憋氣7秒，最後呼氣8秒，以助於放鬆身心，減少焦慮，進而幫助入眠 ...

  6. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL000148729呼吸錯了，失眠、糖尿病跟著來！學日本醫師的「4-7-8呼吸法」一 ...

    2019年8月12日 · 什麼是「4-7-8呼吸法」？ 「4-7-8呼吸法」是吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒的呼吸法。 這套呼吸法是板村醫生向哈佛大學出身的Andrew Well醫生習得，並且身為身心醫學科醫生的板村醫生也在自己的患者中實行這項呼吸法。

  7. today.line.me › tw › v2失眠睡不著？ 超神奇1分鐘入睡「4-7-8呼吸法」：只需吸氣、憋氣 ...

    什麼是「4-7-8呼吸法」？. 4-7-8呼吸法是以「讓人放鬆」為目的而創的，因此也被稱為「放鬆呼吸法」（relaxing breath）。. 它源自於古老的瑜伽調息法，爾後在整合醫學專家安德魯-韋爾醫學博士（Andrew Weil, MD）推廣下廣為人知。. 4-7-8呼吸法主要是指，吸氣4秒，再 ...

  8. heho.com.tw › archives › 178920睡不著怎麼辦？4-7-8 呼吸法讓你 1 分鐘入睡 - Heho健康

    2021年6月18日 · 4-7-8 呼吸法怎麼做？ 4-7-8 呼吸法的重點是「呼吸時間的比例」，最初階的版本是鼻子吸氣 4 秒鐘、憋氣 7 秒鐘、嘴巴吐氣 8 秒鐘的時間比例，但時間可以自由拉長，只要維持比例即可。

  9. www.vogue.com.tw › beauty › article不用數羊、不吃退黑激素，「4-7-8呼吸法」幫助你快速入眠 - ...

    2021年10月1日 · 源自瑜伽的古老傳統「Pranayama」調息法，口訣就是「4-7-8」，能讓你的身心放鬆，並慢慢進入夢鄉。. 美國亞歷桑納大學整合醫學中心的創辦人威爾教授（Andrew Weil）將此方法描述為「神經系統的天然鎮定劑」。. 原理很簡單，是讓我們啟動負責休息與消化 ...