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維他命B6是什麼？功效有哪些？缺乏維他命B6會有哪些症狀？本文將介紹vit B6功效、缺乏症狀、適用族群、建議攝取量、過量副作用，以及食物清單，帶你快速認識維生素B6對人體的重要性！
維他命B6（pyridoxine）是一種 水溶性維生素，在人體中被分解後，主要作為輔酵素的角色，參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝機制。 維他命B6的4大功效. 幫助色胺酸轉變成菸鹼素：人體自主合成菸鹼素（維他命B3）的效率極低，而補充維他命B6有助於提升菸鹼素生成效率。 （Janice營養師提醒：想增加維他命B3的攝取量，直接補充B群或是吃富含B3的食物會更有效率。 有助於維持胺基酸正常代謝：胺基酸是組成蛋白質的最小單位，更是維持身體基本功能的重要營養素，所以維持胺基酸的正常代謝是非常重要的。 有助於紅血球維持正常型態、幫助紅血球中紫質形成：維他命B6與紅血球的健康密切相關，有助於提升運輸各種養分的效率。
2023年5月30日 · 維他命B6又稱為吡哆醇（pyridoxin），屬於人體不可或缺的水溶性維他命，那維他命 B6 的功效有哪些呢?為什麼缺少它會引發許多不適?維他命B6的來源食物有哪些?孕婦可以吃嗎?補充過多又會產生哪些副作用?許多你必須知道的維他命 B6 資訊都整理在這裡。
維生素B6 （英語： Vitamin B6）又名 抗皮炎維生素 、 吡哆素，是 B族維生素 的一種，屬必需維生素 [1][2][3][4]，由六種可以互相轉化的 維生素異構物 （英語：vitamer） 構成，與 胺基酸 代謝密切關係，是胺基酸脫羧酶、 轉胺酶 等的輔酶；其中常見的化學型態是 吡 ...
2023年11月16日 · 維生素B6每日建議攝取量. 根據 國人膳食營養素參考攝取量 的建議，維生素B6的每日建議攝取量如下表所示： *AI（Adequate Intakes）：足夠攝取量. 透過食物補充時，不必太在意攝取過量的問題，但如果是食用保健食品，則需留意上限攝取量，避免攝取過多造成身體負擔。 維生素B6食物來源有哪些？ 11種B6食物分享. 我們從 食品營養成分資料庫 中整理了富含維生素B6的常見食物，如果你需要補充維生素B6，可以試著在日常飲食中多吃下列食物： 補充維生素B6有副作用嗎？ 雖然維生素B6屬於水溶性維生素，吃多了也能藉由尿液排出，但如果經常攝取過量，例如：長期食用高劑量B群，導致身體短時間無法代謝，還是可能產生皮膚過敏、頭痛、噁心、四肢疼痛等症狀。
2024年9月19日 · 維生素B6大致能分為4大功效： ★幫助入睡：協助合成神經傳遞物質，這有利於調節睡眠周期，改善失眠。 ★增肌減脂：有助於蛋白質的吸收與轉化，使增肌效率變快。 ★改善經痛：B6 能參與紅血球中紫質的形成，舒緩女性因缺血造成的經前不適。 ★保護心血管：研究發現心臟病患者通常伴隨著同半胱胺酸 (Homocysteine)濃度過高的問題，而B6、B9、B12都能很好地降低這個危險因子。 維生素B6每日建議攝取量？ 根據美國國家醫學研究院（National Institutes of Health, NIH）的建議： 成年男性的每日建議攝取量為1.3至1.7毫克，女性為1.2至1.5毫克。 孕婦和哺乳婦女需要較高的攝取量，分別為1.9毫克和2.0毫克。 含維生素B6的食物有哪些？
維生素B6是一種水溶性維生素，在人體中被分解後，主要作為輔酶的角色，參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝，不過人體並無法自行產生維生素B6，因此平常須要額外透過食物和保健食品來補充
維生素B6 又稱作維他命B6，是一種水溶性維生素，可以幫助身體營養素的吸收，以及維持紅血球和神經傳導物質的健康狀態。 除此之外，維生素B6也可以增進神經系統健康、幫助胺基酸代謝、幫助色胺酸轉成菸鹼素等，維生素B6人體可以自行產生少許的量，大部分仍需要透過飲食來吸收維生素B6。 二、維生素B6的7大功效一次看！ 保持好心情、讓身體放鬆. 幫助入睡. 維持好氣色. 增進神經系統的健康. 幫助色胺酸轉變成菸鹼素. 維持胺基酸正常代謝. 幫助紅血球維持正常型態. 三、缺乏維生素B6會發生什麼事？
2024年9月9日 · 其實缺乏維生素B6恐怕會導致貧血和其他神經系統問題，適量補充對人體有益，本期九五之單保健專欄帶您一起了解維生素B6功效。 什麼是維生素B6？維生素B6是一種水溶性維生素，在身體內的能量運作扮演重要角色。
2023年7月24日 · 透過選擇富含維生素B6的食物，並依據建議攝取量合理攝取，可以確保維持良好的營養均衡，並讓身體保持健康活力。 豬肉: 豬肉是維生素B6的豐富來源，100克的豬肉有將近0.8毫克的維生素B6，達到每天建議攝取量的一半。
