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1. • 提高好的膽固醇濃度

     • Omega-3 脂肪酸有抗發炎、改善內皮細胞的功能，而鮭魚是 Omega-3 脂肪酸的良好食物來源，每週食用 2～3 次（每次 100 g），能提高好的膽固醇濃度，還能增加 HDL 顆粒大小，有助於改善膽固醇在體內的運輸，並維持心臟及血壓健康。
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     如何增加好的膽固醇？營養師揭 5 大食物提高 HDL-C，酪梨、鮭魚都上榜！ - 營養N次方

2. 其他人也問了

   omega-3有什麼好處?

   • Omega-3脂肪酸有助於降低血壓、減少三酸甘油酯（Triglycerides）和血管脂肪斑塊的生成，也有助於降低 心律不整 、 心臟病 （Heart disease)、中風（Stroke）及心因性猝死等心血管疾病的風險。 Omega-3脂肪酸的食用劑量會根據年齡、健康和其他情况而有所不同。 美國心臟協會（American Heart Association）表示，每天魚油安全補充量可達3公克，若未經醫師許可，請勿服用過量；心臟病患建議每日可服用1公克。 （推薦閱讀： 2024魚油推薦20款！ 功效好處、高濃度怎麼挑、何時吃詳解） 國民健康署提醒，三酸甘油酯過高會提高罹患心臟病風險，長期低密度脂蛋白濃度過高，也容易導致心血管疾病的發生。

   Omega-3 脂肪酸 ：用途功效、潛在的副作用與注意事項 - Hello 醫師

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   如何增加膽固醇?

   • 靠運動來提升 HDL-C 最有效，不僅能增加 HDL-C 濃度，還可以改善 HDL 抗氧化、抗發炎功能，建議每週運動 3～4 次，每次至少 20 分鐘，選擇有氧運動、重量訓練或高強度間歇訓練 (HIIT)，都能有效降低心血管疾病風險。 飲食上要均衡、要多攝取好油、多吃高纖和抗氧化成分高的食物，避免反式脂肪、飽和脂肪和精緻糖，可以幫助增加 HDL-C。 以下提供 5 種提高好膽固醇的食物： 橄欖油有豐富的單元不飽和脂肪酸、 維生素 E、類胡蘿蔔素及多酚類， 研究指出，每天攝取 25 ml 橄欖油可以增加 HDL-C，並減少三酸甘油酯濃度。

   如何增加好的膽固醇？營養師揭 5 大食物提高 HDL-C，酪梨、鮭魚都上 …

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   高膽固醇可以吃堅果嗎?

   • 杏仁、核桃、開心果都是不飽和脂肪酸的良好來源，且富含纖維、鉀、鎂、銅及多種抗氧化成分， 每天吃 1 茶匙堅果，可以降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)、三酸甘油酯 (TG)，並提高好的膽固醇。 藍莓、蔓越莓含有大量的花青素，有強大的抗氧化功效。

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   高密度膽固醇是什麼?

   • 高密度脂蛋白膽固醇是什麼？ 高密度脂蛋白膽固醇 (High density lipoprotein cholesterol, HDL-C)，俗稱好的膽固醇，好比血管中的清道夫，負責把細胞中多餘的膽固醇送回肝臟代謝，有效清除週邊組織內的膽固醇，避免斑塊形成，可以保護血管，降低心肌梗塞、缺血性腦中風等心血管疾病的風險。

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3. www.top1health.com › Article › 95113降膽固醇不是只有燕麥！必吃4種降膽固醇食物，促進心血管健康 | ...

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   5 小時前 · 4.深海魚類 多吃富含omega-3不飽和脂肪酸的深海魚類，有助於預防心血管疾病，可降低血壓及減少血栓形成的風險。從降膽固醇的角度來看，雖然omega-3不飽和脂肪酸並不影響LDL的水平，但可透過增加HDL來達到保護效果。

4. health.tvbs.com.tw › nutrition › 336533吃魚油真能降血脂？成分不對小心壞膽固醇增加！醫師教你吃：1種 ...

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 336533

   2022年12月1日 · 瀚仕診所醫師歐瀚文指出，根據美國心臟病學會建議，每天攝取2～4公克的OMEGA-3脂肪酸，有助於高血脂患者降低三酸甘油酯，其形式包含複方EPA+DHA的魚油或單方EPA魚油。 研究指出，每天攝取4克的EPA+DHA能幫助高血脂患者降低30％三酸甘油酯；另外研究也指出，這樣劑量的OMEGA-3脂肪酸也能降低主要心血管不良事件的發生，但比較可惜的是，這樣高劑量的EPA+DHA組合，也可能會讓低密度脂蛋白（壞膽固醇）增加。 看更多： 低密度膽固醇標準要多少？ 自己就能簡單算 這6種風險因子中2個要更嚴格. 高血脂患者要選「單方」

5. www.edh.tw › article › 25555降膽固醇穩血壓，Omega3你吃對了嗎？韓國藥師：這時吃吸收率最佳 ...

   www.edh.tw › article › 25555

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   2020年10月25日 · Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。

6. helloyishi.com.tw › drugs-supplement › omega-3-fatty-acidsOmega-3 脂肪酸 ：用途功效、潛在的副作用與注意事項 - Hello 醫師

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   2024年4月11日 · Omega-3脂肪酸有助於降低血壓、減少三酸甘油酯（Triglycerides）和血管脂肪斑塊的生成，也有助於降低 心律不整 、 心臟病 （Heart disease)、中風（Stroke）及心因性猝死等心血管疾病的風險。 Omega-3脂肪酸的建議用量. Omega-3脂肪酸的食用劑量會根據年齡、健康和其他情况而有所不同。 Omega-3脂肪酸的一般用量. 美國心臟協會（American Heart Association）表示，每天魚油安全補充量可達3公克，若未經醫師許可，請勿服用過量；心臟病患建議每日可服用1公克。 （推薦閱讀： 2024魚油推薦20款！ 功效好處、高濃度怎麼挑、何時吃詳解） Omega-3保健食品購買注意事項. 魚油濃度.

7. www.daikenshop.com › article › omega3_introduce醫師說說 | Omega-3功效、Omega-3食物、建議攝取量 - 大研生醫 ...

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   2023年4月17日 · Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，其中最重要的成分是 EPA (二十五碳烯酸)和DHA (二十二碳六烯酸) 、還有ALA (α-亞麻酸)，不過ALA的轉化效率通常較低。. ALA是植物性Omega-3脂肪酸，需要經過轉化才能變成EPA和DHA，才能發揮大部分健康益處。. 然而，這種轉化 ...

8. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition不只鮭魚才有Omega-3！多吃這些食物強健身體 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition

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   2024年3月28日 · 美國國家醫學院（IOM）針對Omega-3提出了建議適當攝取量（AIs），建議14歲以上的男性、女性分別攝取1600毫克、1100毫克的Omega-3；針對孕婦，建議攝取1400毫克，若是哺乳中，則建議攝取1300毫克。

9. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003007061中年人「魚油」別吃錯了！其實DHA與EPA功效大不同，營養師告訴你 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003007061

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   2022年1月19日 · 雖然許多研究指出補充omega-3脂肪酸可以降低許多疾病風險，但越來越多研究顯示DHA和EPA各有各的功效，所以在魚油的趨勢上會更著重「高濃度」的「單一成份」，以下就由營養師來分享DHA與EPA各別有什麼功效！