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跳橡皮筋 (港澳地區常稱 跳橡筋繩 )是經典的兒童遊戲之一。. 1960年代至1990年代間極為流行,尤其深得女孩子喜愛,但進入21世紀後,隨著經濟發展和娛樂方式的增多,跳橡皮筋這種遊戲逐漸淡出了孩子們的視線。.
- 概觀
- 基本介紹
- 跳法簡介
- 作用
- 比賽方法
- 基本常識
- 益處
- 玩法介紹
- 跳皮筋童謠
- 跳皮筋的歌謠
•中文名:跳皮筋
•別稱:跳橡皮筋,跳橡皮繩,跳猴皮筋
•適宜人群:6-12歲兒童
•流行時間:20世紀50至80年代
•遊戲人數:三人至五人
•基本動作:挑勾踩跨擺碰繞掏壓踢跳
是皮筋高度從腳踝處開始到膝蓋,到腰到胸到肩頭,再到耳朵頭頂,然後舉高“小舉”、“大舉”,難度越來越大,跳者用腳不許用手鉤皮筋邊舞邊唱著自編的有一定節奏的歌謠。
跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10餘種腿部基
本動作,同時還可組合跳出若干個花樣來。
跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動,由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點,故易於在廣大學生中普及。
跳皮筋主要以下肢動作為主,加以手臂和身體其他部位的配合。跳皮筋可增強下肢肌肉力量,提高彈跳力,對發展靈活性、柔韌性、協調性也有著積極的促進作用。
每天連續跳7-8min,還能發展耐久力,促進心肺功能的提高。
跳皮筋比賽要求選手必須在三個不同高度上做出三組不同的動作,每組動作不得少於2-3個。整套動作要求準確熟練、連貫協調、舒展活潑、自然大方。
1.比賽時間因年齡而異。兒童組1min30s-2min30s,少年組2min30s-3min30。
2.正式比賽要配以健康活潑、節奏感強的音樂,跳皮筋的動作要和音樂節拍協調同步。
3.比賽最高10分。分配比例:高度占3分,動作數量占5分,動作質量與音樂占2分。
皮筋的高度
一般跳皮筋時,將皮筋舉至三個部位 第一高度:兩臂自然下垂拉皮筋。 第二高度:將皮筋舉至與肩齊平。 第三高度:一臂上舉拉皮筋。
基本動作
跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多,但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合,創造出新的花樣。 點: 站在皮筋的一側中間,兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次,另一腳隨之跳起用前腳掌點地。(註:以下基本動作的預備姿勢同“點”)。 邁: 一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。 頂: 正頂,面向皮筋站立,一腿屈膝向上舉,用小腿頂著皮筋;側頂,身體的左(右)側觸皮筋,一腿屈膝向上舉,用小腿內側或外側頂著皮筋。 繞: 一腿原地或邁過皮筋另一邊,然後小腿由里向外(由外向里)繞皮筋,繞幾次不限。 轉: 繞皮筋轉,一腳原地跳一次,另一腿邁過皮筋,小腿由里向外(由外向里)繞皮筋,然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊,身體觸著皮筋,兩腳交替地向左(右)轉動。 掏: 將繞在腿上的皮筋掏出來,向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從裡向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋,右腳由里向外掏出來,繞幾次掏幾次。 擺壓: 一腿舉起用小腿將筋壓下,然後用前腳掌點地。 擺勾: 一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。 踩、擺踩: 在皮筋的一側站立,一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下,也可以一腳原地跳動一次,另一腿邁過皮筋,然後兩腳踩著皮筋或向左右移動。 踢: 一般在第三高度上做,一腳將皮筋勾下,另一腳邁過皮筋,用腳面把皮筋踢起來。
術語
跳皮筋中有許多名詞非常有趣,而且非常恰當。比如:跟筋兒、青蛙腿兒、小火槍、跟班人和回老家等。
跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單,只需一條橡皮筋,況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕鬆地跳一陣橡皮筋,可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息,促使腦細胞的興奮與抑制轉換,從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地,不受季節的限制,人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點,適合小學生的生理、心理需要,對鍛鍊身體確實行之有效。
經常跳橡皮筋,不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能,增大肺通氣量,促進新陳代謝,而且能夠增強腿部和腰部的靈活性,促進骨盆的生長發育,發展力量、柔韌、靈敏等身體素質,是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此,在體育課上,經常開展跳橡皮筋的遊戲,有針對性地編出各種花樣的跳法,以提高學生的興趣,使其身體素質得到全面發展。
單人玩法
第一高度:6×8拍 第一節:2×8拍(由點、邁組成) 第一個八拍: 第一拍:左腳原地跳,右腳隨之跳起,用前腳掌點地,兩手叉腰或自然擺臂。 第二拍:左腳原地跳,右腳屈膝在體後邁過皮筋,於另一側著地。 第三、四拍,右腳原地跳一次,左腳跳過皮筋落在右腳後側,右腳立刻邁過皮筋著地成右腳在前,左腿在後,交叉站立,皮筋在兩小腿中間。 第五、六拍:左腳原地跳動,右腳在小腿前邁過皮筋,然後兩腳依次原地跳動一次後,轉體,右腳邁過皮筋在左腳的左後點地,皮筋在兩腿中間。 第七、八拍:左腳原地跳,右腳邁過皮筋在左腳右側點地一次,然後左右腳依次跳過皮筋成雙腳著地。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第二節:2×8拍(由點、邁、轉組成) 第一至四拍:動作同第一節第一至四拍。 第五、六拍:右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋,向右後轉一周,然後右腳邁過皮筋,在左腳的後側著地,皮筋在兩腿中間。 第七、八拍:動作同第一節第七、八拍。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第三節:2×8拍(由點、頂、踩組成) 第一拍:動作同第一節第一拍。 第二拍:左腳原地跳,右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。 第三、四拍:兩腳依次跳動,然後,腳邁過皮筋。皮筋在兩腿中間。 第五、六拍:左腳原地跳動,右腳在原地點一次地,邁過皮筋在左腳右側點地一次。 第七、八拍:左腳原地跳,右腳將皮筋踩著,左腳隨之也做踩筋動作,然後雙腳跟提起。 第二個人拍同第一個八拍動作 第二個高度:6×8拍 第一節:2×8拍(由點、擺壓組成) 第一拍:動作同第一高度第一節第一拍。 第二拍:左腳原地跳一次,右腿擺起用小腿將皮筋壓下。 第三至八拍:動作同第一高度第一節第三至八拍。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第二節:2×8拍(由擺壓、繞、掏組成) 第一、二拍:動作同第一節第一、二拍。 第三、四拍:左腳原地跳一次,右小腿在右側點地一次,同時由內向外將皮筋繞在小腿上。 第五、六拍:右腳原地跳一次,左腳隨之邁過皮筋在右腳的後側著地。 第七、八拍:左腳原地跳,右腳在左腳前點地一次,同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第三節:2×8拍(由擺壓、繞、轉組成) 第一至四拍:動作同第一節第一至四拍。 第五、六拍:以右腳為軸,向右後轉跳一周,左腳一邊邁過皮筋,一邊隨之跳動。 第七、八拍:左腳原地跳,右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第三個高度:6×8拍 第一節:2×8拍(由點、擺勾組成) 第一個八拍: 第一拍:動作同第一高度第一節第一拍。 第二拍:右腳原地跳動一次,右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。 第三至八拍:動作同第一高度第一節第三至八拍。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第二節:2×8拍(由擺勾、踢組成) 第一個八拍: 第一至六拍:動作同第一節第一至六拍。 第七、八拍:左腳腕勾著皮筋,右腳面將皮筋踢起。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第三節:2×8拍(由擺、踩、轉組成) 第一個八拍: 第一拍:動作同第一高度第一節第一拍。 第二拍:左腳原地跳動一次,右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。 第三、四拍:向左轉體180度,右腳跟提起,右腳尖著地,將皮筋勾著,兩腳依次跳動,成右腳在前左腳在後直立,皮筋在兩小腿中間。 第五、六拍:右腳邁過皮筋,兩小腿接觸皮筋?>向右轉跳一周,然後右腳邁過皮筋在左腳後著地,皮筋在兩腿中間。 第七、八拍:左腳原地跳動,右腳邁過皮筋踩在皮筋上,左腳隨之也踩住皮筋,兩腳跟同時提起。 第二個八拍同第一個八拍動作。
集體玩法
集體跳與單人跳基本動作相同,下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。 第一高度:6×8拍(斜線形) 第一個聯合動作2×8拍,三個人在一斜線形的皮筋上跳躍,基本動作是點、邁、跳的組合。 第二個聯合動作2×8拍,跳、轉的組合。 第三個聯合動作2×8拍,跳、頂、踩的組合。 第二高度:6×8拍(三角形、菱形) 第一個聯合動作2×8拍,繞、轉組合。 第二個聯合動作2×8拍,繞、掏組合。 第三個聯合動作2×8拍,擺勾、踩組合。 第三高度:6×8拍(雙三角、扇面形) 第一個聯合動作2×8拍,擺壓、踢的組合。 第二個聯合動作2×8拍,擺壓、踩的組合。 第三個聯合動作2×8拍,繞掏、繞轉組合。
花樣皮筋玩法
跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋,在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳,集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案,如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。 跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳2×8拍,在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。
我們的隊,來自美國隊,大西洋,日本隊。
小皮球,駕腳踢(發音是這樣),馬蘭花開二十一,二五六,二五七,二八二九三十一,三五六,三五七,三八三九四十一,四五六,四五七,四八四九五十一,五五六,五五七,五八五九六十一,六五六,六五七,六八六九七十一,七五六,七五七,七八七九八十一,八五六,八五七,八八八九九十一,九五六,九五七,九八九九一百一!
嘀嘀燕子嘀嘀嘀,馬蘭花開二十一,二八二五六,二八二五七,二八二九三十一,三八三五六,三八三五七,三八三九四十一,四八四五六,四八四五七,四八四九五十一,五八五五六,五八五五七,五八五九六十一,六八六五六,六八六五七,六八六九七十一,七八七五六,七八七五七,七八七九八十一,八八八五六,八八八五七,八八八九九十一,九八九五六,九八九五七,九八九九一百一!
小皮球架腳踢,馬蘭花開二十一,二五六、二五七、二八二九三十一,三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六.四五七 四八四九 五十一 五五六 五五七 五八五九六十一 六五六 六五七 六八六九七十一 七五六 七五七 七八七九八十一 八五六 八五七 八八八九九十一 九五六 九五七 九八九九一百一
一二三四五六七,馬蘭花開二十一,
或者第一句是(馬蘭花,馬蘭花,馬蘭花開二十一)
橡皮筋,腳上繞,繞在腳上跳呀跳。像飛雁,似小鳥,先跳低來後跳高。跳過山,跳過海,跳過祖國台灣島。見親人,小同胞,同跳皮筋同歡笑
柳樹彎,柳樹彎,柳樹彎到小河邊,河裡的魚,河裡的蝦,河裡的青蛙叫呱呱。
冰棍一,冰棍二,光吃冰棍不學習。老師問他一加一,他說等於冰棍一。
我們的K,來到北京隊,中華人民卡拉OK。
我們的K,來到北京隊,吃了大鴨梨,啃了西瓜皮。
搖搖:小紅拿著一顆手榴彈,炸死了鬼子三千二百萬,小紅小紅快到我家來,又有媽媽陪你睡,又有姐姐陪你玩,又有哥哥陪你劃小船。
2012年9月13日 · 那些年, 我們一起跳的橡皮筋 (步驟教學) - YouTube. 新_ udntvlife. 114 subscribers. Subscribed. 138. 51K views 11 years ago. 【人生拼圖-微電影集體創作(童年橡皮筋篇)】 http://event.udn.com/life/ 如果3秒內,要回答您印象最深的人生歲月, 浮現在腦海裡的,是哪一段記憶呢?...
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