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其他人也問了
維他命B12有什麼作用?
你缺乏維生素b12嗎?
什麼是高單位B12?
為什麼要補充B12?
2023年8月7日 · 維生素B12對大腦功能至關重要、有助於增強免疫系統,參與新陳代謝、DNA和紅血球的產生,但隨著年齡增長,我們的身體吸收維生素B12會越困難 ...
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2022年8月31日 · B12食物推薦一次看. 維生素B12包含在維他命B群的成分中,B12功效是什麼? 哪些食物有B12? 當B12缺乏時會產生什麼疾病? 什麼時候吃B12最好? 一次看懂維生素B12。 2022-08-31. .文 / 王興. .責任編輯 / 陳祖晴. .出處 / 康健編輯部. .圖片來源 / Pexels. 字級. 收藏. 分享. 維生素B12功效有哪些? 維生素B12(vitamin b12)的又稱為鈷胺素 (cobalamin),它是紅血球穩定製造的重要元素、保持神經系統傳導健康、幫助蛋白質和脂肪的代謝,同時也與細胞能量有關,對人體健康相當重要。 但B12是水溶性維生素,因此容易被代謝到體外,是人體中比較容易缺乏的維生素,必要時可以服用補充劑攝取。
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- 多吃富含b12的食物
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- 藥品級的b12
- 維他命b12的副作用
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維他命B12主要跟「神經系統」有關,有助於神經修復、紅血球的形成等功效。 了解更多「維他命B12功效」:維他命B12的3種功效,6種食物,最容易缺乏的3種族群? 哪些人適合多補充 B12 呢? 根據 2017~2020 年台灣人的國民營養調查:「素食者、兒童與年長者」比較容易攝取不足。 「孕婦」能多補充維他命B群,如:葉酸B9、泛酸B5、生物素B7、B12 等等,助於產前與產後的保養。 維他命B12助於神經系統健康,有幫助入睡的效果,適合在晚上補充。 了解更多「晚上吃的B群」:專家解析:晚上可以吃B群嗎?高單位B12其實可以晚上吃 大量飲酒、生活不規律、先天體質,都可能影響維他命B12的吸收率。 以上族群較有 B12 攝取不足的風險,可以多吃含有 B12 的食物,或透過保健食品輔助。
「葷食」含有較豐富的天然維他命B12,例如:豬肝、牛排等肉類食物。 長期吃素的人,比較容易缺乏 B12。 牛奶、雞蛋含有豐富的 B12。長期吃素的人,可以根據當前的健康狀況,適時調整「蛋奶素」,能有效改善缺乏 B12 的狀況。 維他命B12每天該吃多少呢? 一般成年人,每天需要攝取 2.4 微克的維他命B12,能多吃以下常見富含 B12 的食物補充: 需要特別注意:紫菜、海帶、海木耳、髮菜等「海藻類」食物,雖然可以檢驗出高含量的 B12,但無法被人體吸收利用。 藻類食物中的 B12 屬於一種「結構類似」,卻無法被人體吸收的衍生物。透過一般的檢驗方式,無法準確判斷出結構與活性的差異,也被稱為類B12、偽B12。 雖然類B12在某些研究中顯示,有一定程度的營養價值,但實際補充的效果仍有很大的爭議...
透過保健食品,能更輕鬆、快速解決攝取維他命B12的問題。 如同肉類與藻類有不同型式的 B12 結構,保健食品中的 B12 也有多種化學結構形式。 根據台灣的食品法規,可以應用在保健食品中的維他命B12有以下 5 類: 1. 氰鈷胺明 2. 羥鈷胺 3. 醋酸羥鈷胺 4. 鹽酸羥鈷胺 5. 甲鈷胺 最常見的成分為:氰鈷胺明(Cyanocobalamin)、甲鈷胺(Mecobalamin) 可以根據不同的使用族群、生物利用度、安全性和穩定性、製造和成本進行選擇。 甲鈷胺在身體中可以直接被利用而無需進行轉化過程,俗稱「活性B12」。但製造的成本較高,通常售價也較高。 老人家、慢性病或天生基因問題,可能在轉化非活性 B12 的能力較弱。選用活性 B12 就能更有效達到營養補給的效果。 但是,非活性型...
除了「高活性」,市面上訴求的「高單位」B12 又是什麼? 一般人的維生素B12每日建議 2.4 微克,但根據法規最高可以至 1000 微克。劑量遠超出建議攝取量的產品,就俗稱「高單位B12」。 以下為各族群 B12 的一天建議攝取量: 如何閱讀營養素的建議劑量、攝取上限?可參考以下文章:B群過量時的6個副作用,吃B群必學的營養標示秘訣! 對於特別需求的族群,高劑量 B12 能提供更好的保健功效,但要注意以下三點: 1. 大於 1000 微克即屬於藥品,無醫師指示請勿自行使用 2. 選購合法進口、製造的產品,避免國外代購品質不明的商品 3. 了解自身需求,補充合適的劑量 因爲國內外法規不同、東西方人體質差異,國外有許多高單位B12產品,甚至超出1000微克上限。 若無醫師指示,建議不要自行「代...
超過每日 1000 微克的劑量,就屬於藥品等級。 在台灣,無法在一般藥妝店自行購買藥品等級的B12,需要醫師處方籤至藥局領取。 但因各國法規不同,在日本,超高劑量的 B12 屬於「第三類藥品」,販售的規定比台灣寬鬆,能在一般藥妝店,輕易購買到藥用等級的 B12 產品。 如以下圖片的範例產品:維生素B12高達 1500 微克,是台灣法規上限的 150%,每日建議劑量的 625 倍。
無論是活性B12、高單位B12,甚至藥品等級的B12,過量都可能造成副作用。 如:腹瀉、瘙癢、皮疹、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。 過量的 B12 甚至可能會影響某些藥物的作用:抗生素、抗癲癇藥物、胃藥、抗惡性腫瘤藥物、生殖激素和抗凝血藥物。 長期服用藥物的長輩與慢性病患者,建議諮詢醫師、藥師的建議再使用高單位B12產品。
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- 大研生醫 B群緩釋雙層錠。天然or化學合成:化學合成。型態:長效、緩釋。原料來源:未標示。其他複方成分:牛磺酸、五味子、酵母硒、鋅。
2023年12月20日 · 維他命B12推薦「好輕鬆GoodMood下班維他命B」。 維他命B成分,取自於德國水耕藜麥、北海道蘆筍萃取,採用全食物型態的營養素來源。 高吸收率、溫和不刺激,適合晚上食用
2023年9月1日 · 維生素B12(英文:Vitamin B12)也稱為鈷胺或氰鈷胺素(Cobalamin/Cyanocobalamin),是維生素B群的8個成員之一。. 維生素B12在人體內的功效,包括參與碳水化合物、蛋白質與脂肪等能量營養素的代謝反應,B12也是生成紅血球、維持神經健康所必需的重要營養素。. 吃 ...