助眠保健食品 相關
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晚餐或睡前避開 NG 食材，或是試試補充「助眠」食物，都有助於改善睡眠品質喔！ 吃對時間和食物 讓你一覺到天明. 當你正被睡眠問題困擾時，也許可以思考跟飲食習慣是否有關連，太晚吃、晚餐吃太飽，以致於睡覺時間肚子還很脹或很撐；或沒吃晚餐肚子太餓，睡前又怕胖不敢吃東西，導致餓到睡不著，都與你的睡眠品質息息相關。 想要跟在睡覺時間與「周公」培養好感情，就要先好好善待自己的胃，晚餐盡可能定時定量吃，避開刺激性、含咖啡因及脹氣的食物，如果已經拖到睡前才吃，那就選擇小份量好吸收，液體形式為主的食物，才能讓你一覺好眠喔！ 飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質.
準備好了嗎？一起來看看這份 11 種最佳睡眠食物清單，讓你不再輾轉難眠。助眠食物1：杏仁
- 鎂離子（Magnesium）鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。
- 維生素D（Vitamin D）依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充維生素D最自然、健康、又省事的最佳方式就是多曬太陽。
- 纈草（Valerian）纈草是原生於歐亞的一種草藥，其根部傳統用於治療焦慮、憂鬱、失眠等徵兆，統計顯示為目前最廣為使用的助眠草藥。《美國醫學期刊》的一篇統合分析結果顯示，睡前服用300-900mg纈草萃取物，多數受測者認為可改善睡眠品質，且短期使用並無嚴重副作用，建議睡前一小時就服用，且連續使用2週以上。
如何挑選 GABA 保健食品. 由於睡眠品質越受到重視，目前有許多保健食品，甚至奶粉等都開始添加GABA作為助眠訴求，那要怎麼挑選GABA保健食品？. 有幾點要分享給大家. 1. 採用領導原料品牌. 保健品的市場其實非常透明，所以不要只看品牌或網紅就購買，更要注意 ...
想提升睡眠質素？ 不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆身心、鎮定神經，安樂入睡美夢自然來！ 助眠食物清單｜1. 奇異果含有豐富的鈣、鎂和維他命C，有助舒緩緊張的中樞神經系統，尤其是當中豐富的鈣質，能夠達到鎮定神經的作用。 再者，一個奇異果的熱量並不高，很適合在睡前食用。 助眠食物清單｜2. 香蕉富含讓人遠離憂鬱的維他命B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還有為大腦製造血清素的色氨酸（Tryptophan）。 這幾種物質一同相互作用，能產生鎮定、安眠的功效。 特別是血清素，可減緩神經活動，讓人放鬆，引發睡意。 助眠食物清單｜3. 蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可以誘發身體機能產生一系列的反應，如製造血清素，從而有助進入夢鄉。 助眠食物清單｜4.
助眠保健食品常見成分. 一、鈣、鎂. 鈣質與神經傳導物質的合成有關，與情緒穩定、肌肉放鬆和緊張感的消除有關，若缺乏容易出現肌肉痠痛和失眠的症狀；鎂則是與神經和情緒安定有關，缺乏時容易焦慮和情緒起伏大。 因此對於飲食中缺乏鈣和鎂的失眠者，尤其是常覺得肌肉緊繃或半夜常腳抽筋的人，可以在睡前適量補充鈣和鎂，鈣鎂比例為 2:1 為最佳。 鈣的天然來源：乳製品（鮮奶、保久乳、奶粉、優格等）、小魚乾、黑芝麻、山粉圓. 鎂的天然來源：堅果種子類（可可、南瓜子、奇亞子、杏仁、腰果等）、蔬菜及水果（菠菜、花椰菜、香蕉等）、糙米、燕麥、強化穀物、牛奶、優格. 二、GABA（γ-氨基丁酸）
翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。
