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2 天前 · 失眠怎麼辦？解決失眠10方法，失眠原因一次看 失眠、睡不著，翻來覆去，影響了白天的活動。失眠的定義是什麼？有哪些方式可以改善失眠？專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。 失眠定義是什麼？ 失眠（Insomnia）是指持續存在的睡眠困難，包括入睡困難、睡眠維持困難（即經常醒來或醒 ...
23 小時前 · 但一個糟糕的夜晚並不是世界末日，以下7個方法可以幫助你在失眠後打起精神，平穩度過隔天的高強度工作。7技巧教你快速打起精神 1. 設法接觸陽光 人類的生理時鐘對光線會有反應，早晨接觸陽光或燈光有助於提神。
2024年5月3日 · 方法1.腹式深度呼吸. 方法2.進行漸進性肌肉放鬆. 方法3.靜坐冥想. 方法4.建立「床就是睡覺地方」的習慣. 方法5.規律的生理時鐘. 方法6.健康的睡前習慣. 方法7.適度的運動. 方法8.避免吃宵夜. 方法9.優質的睡眠環境. 六、失眠吃什麼?5大食物助入睡. 七、男女中年後、更年期更容易失眠，為什麼? 八、睡眠常見問題 Q&A. Q1. 安眠藥可以吃嗎? 有什麼副作用? Q2. 半夜頻尿的原因? Q3. 鼾聲如雷，我該怎麼辦? Q4.
2024年5月19日 · 提高睡眠品質、改善失眠問題的方法. 失眠問與答： 什麼是失眠？ 失眠是什麼？ 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備： 1. 難以入睡型的失眠： 睡不著、躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。 2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠： 可以正常入睡，但 睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來， 一個晚上醒來超過2次以上 (每次超過5分鐘) ，且難以再次入睡 。 睡不久，隨著年齡增長睡眠時間變的短暫，甚至比預定起床時間提前2~4小時晨間清醒。 若難以入睡或難以維持睡眠，1週達3天、且持續超過2個月，就代表罹患了失眠症。 延伸閱讀： 如何判斷失眠情形？ 阿森斯失眠量表為你解答. 失眠的5個原因？
2024年5月18日 · 失眠原因可分為原發性失眠和非原發性失眠兩種，而非原發性失眠的成因則包括：精神情緒疾病、身體疾病、長期藥物濫用、或其他一些與睡眠相關的問題。據研究，人的年齡愈大，失眠的頻率也相對提高，竟有35%的七十歲以上長者受困於失眠。
6 天前 · 關於豐傑生醫. 一、助眠食物的挑選原則. 好的助眠食物，首先應該做到避免以下會干擾睡眠的外在條件—— （一）避免中樞刺激性食物. 如咖啡、茶等，含有咖啡因的食物，如果已經是淺眠、失眠族群更須避免。 （二）避免重油、鹽或辛辣食物. 重口味、刺激性的辛香食物，會增加身體代謝負擔，造成體內器官負荷加重，影響睡眠。 （三）避免過量的水分攝取. 避免晚上睡前2小時內過量飲水，會導致頻繁上廁所，容易使睡眠中斷。 （四）避免高糖食物. 血糖劇烈波動會影響睡眠質量，根據國民健康署「國民飲食指標」中，糖攝取量不宜超過每日總熱量的10%，也就是假如一天攝取2000大卡，以1公克的糖為4大卡計算，每日攝取的糖量應該低於50公克較為適宜。
2024年5月13日 · 助眠保健品推薦 | 失眠不但降低工作能力，更可能造成嚴重的精神困擾。 想擁有充足時間的優質睡眠真的這麼難？ 有甚麼方法可以幫助睡眠？ 褪黑素是甚麼？ 原來多種天然食物及助眠保健品都有助眠功效，本文綜合了最完整助眠保健食品/褪黑素補充劑懶人包，經常睡不好的你快快收藏起來！
