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1. • • 避免午睡過長或白天睡覺 避免早晨以外時段飲用咖啡 睡前避免吃太多東西 睡前避免激烈運動 睡前不抽菸不飲酒 保持臥室黑暗與安靜 早晨或午後的常規運動 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等
     www.ihealth.com.tw/article/失眠/

     你是哪種失眠類型？這 4 種解套方式都試過了嗎？

2. 其他人也問了

   如何治療失眠?

   • 用食物來糾正失眠，可能會有意想不到的效果。 用甘草30克，浮小麥60克，加大棗15個加4碗水煎成1碗，於早晚分成兩次服用，就是傳統治療失眠的"甘麥大棗湯"。 另外，牛奶、桂圓、蓮心、雞蛋都有安神功能，對治療失眠有一定作用。 老年人出現耳聾眼花是常見現象，而常吃葵花籽、核桃、松子、榛子等堅果有延緩聽力衰退的作用。 同時，不要吃高脂食物，戒煙限酒。

   入夏宜用甘麥大棗湯 但是高血壓患者慎用 - iFuun

   ifuun.com/a20176183072516/

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   如何解決失眠問題?

   • 推薦一款香蕉煮水，為大家解決痛苦的失眠問題。 你只需要準備香蕉、水和一點肉桂，就能輕鬆解決失眠問題。 首先將水煮沸，把香蕉柄去掉，剝皮，然後把果肉與香蕉皮一起放進沸水中，煮10分鐘左右。

   媽媽最近都睡前「煮香蕉」要給我喝！沒想到10天後我的身體居然

   www.sharetify.com/2017/03/10_29.html

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   什麼原因會導致失眠?

   • 諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因： 壓力： 舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等，都會讓影響思緒及 自律神經 ，使人難以入睡。 （延伸閱讀： 壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！ 這3種人小心了！ 焦慮 ： 焦慮和緊張會導致失眠，多數失眠患者皆患有焦慮症。 （延伸閱讀： 焦慮失眠怎麼辦？ 過半失眠者受焦慮所擾，10大焦慮症狀你中了幾個？ 睡眠習慣不良： 如在睡前玩樂、睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。 咖啡因，尼古丁和酒精： 在接近傍晚或夜晚時間飲用這些 咖啡 、茶及酒，會影響睡眠品質，使人難以深眠。 此外，尼古丁也會對睡眠有不良影響。 傍晚吃得太多： 這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。

   為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療 - H…

   helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/

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   什麼是睡眠限制療法?

   • 推薦的睡眠限制療法具體內容如下（Ⅱ級推薦）：①減少卧牀時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的卧牀時間；②當睡眠效率低於80%時則減少15～20分鐘的卧牀時間，睡眠效率在80%～85%之間則保持卧牀時間不變；③避免日間小睡，並且保持起牀時間規律。 失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。 認知治療的目的就是改變患者對失眠的 認知偏差 ，改變患者對於睡眠問題的 非理性信念 和態度。 認知療法 常與刺激控制療法和睡眠限制療法聯合使用，組成失眠的CBT-I。

   失眠（醫學名詞）_百度百科

   baike.baidu.hk/item/失眠/45846

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3. health.udn.com › health › story不靠吃藥！治失眠 睡眠專家教3方法｜精神．身心｜科別｜元氣網

   health.udn.com › health › story

   • 庫存頁面

   2015年12月27日 · 長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大 明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？ 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞

4. health010.tw › posts › chinese-medicine-for-insomnia-treatment失眠怎麼辦？3穴道按摩可改善！配合專家8招更好睡！ - 健康010

   health010.tw › posts › chinese-medicine-for-insomnia-treatment

   快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！ 文章目錄 Toggle

5. 影片

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     11:05

     youtube.com

     睡眠超重要，失眠解決方法 | 只用兩個動作立即入眠

     2020年7月23日

     觀看次數：41.5萬

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     6:42

     youtube.com

     治療失眠淺眠睡一場好覺的有效方法 - 鄭淳予醫師

     2018年1月19日

     觀看次數：106.1萬

   • 

     13:44

     youtube.com

     失眠自然療法 | 三招改善長期失眠

     2020年2月10日

     觀看次數：18.7萬

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6. health.ettoday.net › news › 1754337累爆卻失眠！醫激推9穴道「按完秒睡」一覺到天亮…不用再 ...

   health.ettoday.net › news › 1754337

   2020年7月7日 · 睡不著、睡不飽似乎是現代人的通病，即使白天忙了一整天，晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好，該如何改善？中西醫師陳至奐醫師表示，不妨多按壓助眠穴道，可幫助身體放鬆、更好入睡。(失眠,睡眠,健談,陳至奐醫師,穴道,中醫健康)

7. www.ihealth.com.tw › article › 失眠你是哪種失眠類型？這 4 種解套方式都試過了嗎？

   www.ihealth.com.tw › article › 失眠

   • 庫存頁面

   2018年10月20日 · 全台約250萬人有失眠困擾，難道失眠只能吃安眠藥嗎？ 其實非藥物療法才能解決根本問題！ 掌握對抗失眠的4大法則，不用吃藥也能一夜好眠。

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8. www.youtube.com › watch【失眠】苦行老師談失眠自醫並教您實作放鬆 - YouTube

   www.youtube.com › watch

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   中醫師指出，思慮勞倦過度會傷及心脾，心脾受損會導致失眠甚至引起頭痛、注意力不集中等症狀。 另外，勞心勞力者往往飲食不正常，故常伴隨 ...

   • 影片時長: 6 分鐘
   • 觀看人次: 90.3K

   • 作者: 苦行直播(劉璃光)

9. helloyishi.com.tw › sleep › insomnia為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療 ...

   helloyishi.com.tw › sleep › insomnia

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   若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。 失眠的原因 諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因：

10. rephaiah.tw › 2019/07/29 › natural-sleep-aids失眠的五種自然療法 - 利法雅｜Rephaiah

    rephaiah.tw › 2019/07/29 › natural-sleep-aids

    • 庫存頁面

    2019年7月29日 · 失眠的定義是習慣性失眠或無法入睡。 每個人都在努力不時地睡個好覺，但失眠是不同的，因為這是一個持續的問題，導致睡眠中斷。 失眠不僅導致睡眠被剝奪，而且通常是白天感到疲勞，但是，根據睡眠基金會的說法，失眠也會導致許多其他身體和 ...