補血保健食品 相關
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以下介紹4大保健食品，挑選營養品時可看看是否包含以下營養素： 保健食品1：鐵質 鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於正常紅血球的形成，氧氣的輸送與利用。平常可從肝臟、肉類等食物中可攝取，這類鐵質食物吸收率佳。 保健食品2：維生素B12
許多人為了補血，常參考網路資訊如補血食物排行榜，食用 菠菜、紅豆 或紅色外皮水果，但這些食物真的可以補血嗎？《Hello醫師》為你打破關於補血食物的迷思，告訴你攝取哪些食物才可以補血，並分享日常飲食補血的注意事項。
- 補血食物應含哪些營養素？補血最重要的元素是「鐵」、「維生素B12」與「葉酸」，鐵質是骨髓製造紅血球主要的原料，維生素B12與葉酸則是鐵質的輔助因子，缺少它們會形成不成熟的紅血球。
- 補血食物：動物性排行榜。補血食物ㄧ般來說，動物性來源鐵質（血基質鐵）的人體吸收率約25%會比植物性鐵質（非血基質鐵）吸收率約5％來的好上許多，相差近5倍，即攝取40毫克的動物性鐵質就擁有10毫克的鐵，而植物性僅有2毫克。
- 補血食物：植物性排行榜。補血食物中擁有鐵質的植物性食物也非常多，蔬菜、豆類、堅果、穀類、水果、藻類、菇類等日常飲食中都有富含鐵質的食物，素食主義者不妨可以參考以下食物攝取（每100公克）：
- 缺乏血紅素可能導致什麼問題？補血之所以重要，是因為血液是人體相當重要的元素，台大醫院營養師蔡書玫 指出，人體中的血液有44%是紅血球，紅血球最主要的功能是與氧氣結合並運送氧氣供全身，缺血可能會導致貧血引起 心悸、倦怠、氣喘、心臟衰竭 等問題，因此不能輕忽。
- 補血食物排行榜
- 補血食物第一名：鵝肝
- 身體補血不足會造成什麼？
- 誰特別容易缺血？
- 常見qa
將常見的食材鐵含量由高至低排序如下。（以 100 公克計算） 1. 紫菜（56.2 mg） 2. 豬血 （28 mg） 3. 花生（18 mg） 4. 鴨血（15.6 mg） 5. 鵝腿肉（14 mg） 6. 豬血糕（12.8 mg） 7. 九孔（11.4 mg） 8. 黑芝麻（10.3 mg） 9. 豬肝（10.2 mg） 10. 紅莧菜（8.5 mg） 11. 文蛤（8.2 mg） 12. 豬腎（7.2 mg） 13. 紅豆（7.1 mg） 14. 花豆（7.0 mg） 15. 白芝麻（6.8 mg）
補血食物第一名為鵝肝。資料庫中顯示 100 公克的鵝肝鐵含量高達 44 毫克，很可惜的是，鵝肝不會是我們日常能輕易取得的食材，通常是久久去一次高級餐廳才能吃得到。 其次是 CP 值極高的豬血，100 公克的豬血擁有鐵量 27 毫克，是鐵質多、價格親民、容易獲得的補血食材喔！
長期補血不足會造成身體許多方面的影響，如下： 1. 貧血：補血不足換句話說就是貧血。生化數值來看，可能是紅血球、血紅素、血球容積有異常情形。 延伸閱讀：出現貧血症狀不一定是缺鐵！貧血吃什麼保健食品？營養師：吃這3種準沒錯 2. 心悸：血紅素為紅血球中運送氧氣的角色，一旦貧血，氧氣輸送受阻，會使得心臟更快更加用力打出血液，而產生心悸。 延伸閱讀：心悸怎麼辦？「心悸」症狀可大可小，了解6大類心悸原因+解決方法，有效改善心悸 3. 氣喘：出現走路會喘的現象，也是貧血的徵兆之ㄧ。血液運載的氧氣變少時，呼吸所需的氧氣也連帶受衝擊，而會有呼吸不順暢、氣喘噓噓的狀況。 4. 疲勞倦怠：身體藉由血液循環維持機能運作，倘若貧血，不足以支持全身運用，就會有疲倦感。 延伸閱讀：容易疲勞要補充什麼？消除疲勞保健食品...
1. 育齡女性
處於生育年齡的女性朋友，每個月都會因為生理期而有固定的血液支出，容易造成貧血。
2. 孕婦
懷孕期需要大量的血液供給孕媽咪及胎兒，若沒有多補充相關營養素，就會有缺血的情形發生。
3. 三歲以下嬰幼兒
嬰幼兒的生長速度快，鐵的需求量較多，一不注意就會陷入貧血的狀態。尤其早產兒、低出生體重缺鐵的機率更高。
1. 吃什麼補血最快？
動物性食物的補血速度最快。以下介紹食物的鐵型式。 只要是想藉由飲食補血，建議以動物性食物為主是最有效益的。
2. 老人吃什麼補血最快？
同上一點，以動物性食物為主要補血的管道。不過長者的貧血原因，多半藏著不可抗拒的年齡因素，讓補血速度不會太快。好比許多銀髮族的牙口不好、食慾不好，越吃越少，吃得少、就很有可能引起貧血，此時就得先解決進食的問題。 再來，老化的器官，使得各種營養素的吸收大不如前，也會造成貧血。還有，腸胃道也要留意是否有發炎、出血的狀況，而導致貧血。種種情形下，比起一般青壯年，老年人更需要細心的觀察貧血原因、對症下藥。
3. 補血水果推薦？
含鐵量最多的水果為黑棗，其次是紅棗。就我們常吃的品項而言，則是紅肉李子、紅龍果、小蕃茄較多。但是水果本身鐵含量不多，上述提到的鐵量也不過介於 1-2mg，在考量吸收率後，能進到身體利用的比例相當少。因此不會建議將水果作為補充鐵質的主要來源。 值得一提的是，水果倒是能供給幫助鐵吸收的維生素C！比方說芭樂、釋迦、奇異果、草莓、木瓜、柳丁都是不錯的選擇。
2022年3月8日 · 補血氣食物1. 枸杞性味甘平，不但可以明目，更可以滋養肝腎，養血的功效。 不但可以用以泡水喝，亦可以添加在餐點之中隨時進食。 補血氣食物 – 枸杞（圖片來源：新傳媒資料庫） 補血氣食物2. 紅棗性味甘溫，既能補氣、安神、養血及健脾胃，女生在經期間亦常會飲用紅棗紅糖薑茶，改善血液循環。 而日常多食用紅棗亦能使臉色紅潤有光澤。 補血氣食物 – 紅棗（圖片來源：新傳媒資料庫） 補血氣食物3. 桂圓性甘溫，含有豐富的維他命A、B及葡萄糖等，亦有豐富的鐵質，能健脾養胃，亦可以補氣血，對因氣血不足而引致的失眠、惊悸、健忘等症狀都有改善。 補血氣食物 – 桂圓（圖片來源：新傳媒資料庫） 補血氣食物4. 蓮藕生溫和，生吃可以清涼血及止血散瘀，而熟吃則可以健脾胃和養血，是養陰補血的好食材。
2023年8月2日 · 補血保健食品： 特別為補充鐵質或血紅素而設計的補充品，可能以化學合成或萃取自然成分。 主要提供濃縮的鐵質或血紅素，能夠針對缺血症狀對症下藥。 補血保健食品的吸收效果可以很卓越，但也需要注意劑量和使用方法。 ※參考文獻： 台灣血液 ...
2020年12月31日 · 此外，傳統中藥材中有助於補血、活血及行血的非常多，例如當歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、白芍、何首烏、枸杞子、川芎；而黃耆、黨參、甘草等補氣藥，可以增強補血的效果；至於常用的補血方劑，則有四物湯、當歸補血湯、十全大補湯、歸脾湯等，有需要的人建議在諮詢中醫師後使用。
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