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2022年12月19日 · 調整吃飯順序: 先吃蔬菜,再喝湯,再來攝取優質蛋白質,如魚肉、雞肉 ,水煮蛋,最後澱粉類再和其他東西吃,這樣可以有效降低對澱粉的慾望。
正確的做法應該是吃飯時細嚼慢嚥,建議可以先喝湯增加飽腹感,再開始以青菜 → 肉類 → 米飯的順序進食,這不僅會特別幫助你控制飲食,還能慢慢減少食量! 圖片來源:IG@wanna._b. 減肥新手易犯地雷區6:過度節食. 雖然節食是成效很快的減肥方式,但過度節食容易造成身體營養不良,這會導致你的代謝降低,變成喝水都會胖的體質,而且節食也容易造成反彈,過度的飢餓反而會讓你暴飲暴食。...
2023年5月2日 · 1、澱粉份量調整. 一般族群,每餐飯量8分滿即可;減重族群、減脂族群、控醣族群,則建議飯量5分滿。 糙米、五穀米等未精緻澱粉類也是這樣的份量。 2、用餐順序調整. 餐前喝湯,以清淡湯為主,避免濃勾芡湯。 再來吃菜,每餐至少吃一碗菜,菜量比飯量多,因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃,且提醒要各色都吃,至少選擇2種顏色。...
近日出國旅遊大餐吃太多、或是過年期間大魚大肉還沒瘦回來的人趕快看過來,營養師Gina教戰「神速消水腫法」,運用新鮮蔬果和蛋白質煮成一鍋「消水腫蔬菜湯」就能見效,重點是還超好喝。 營養師Gina近日在臉書上教學「消水腫蔬菜湯」的煮法,必須先準備的食材包括:大蕃茄1顆、西洋芹1-2根、金針菇1/3包、香菇3-4朵、玉米筍3-4根、鱸魚120-140克、蛤蜊10顆。...
健康. TVBS新聞網. 一堆人犯! 專家實測吃飯「先吃這2樣」虐胰臟 糖尿病風險高. 何可妍. Posted: 2023年11月1日 | Last updated: 2023年11月1日....
抗焦失眠藥流竄濫用 社會隱患誰能解. 曾喊:台「男女皆兵」 美前防長艾斯培新書揭密政治內幕! 很多家庭吃飯都有喝湯的習慣,一名網友發文表示,50多歲的爸媽吃飯時有時候甚麼都沒吃,但是一定要先喝一口湯,就算是夏天也要喝湯,因此好奇詢問為甚麼老人這麼喜歡喝湯,貼文一PO出,引來網友的熱議。
專家指出,用餐時,先吃蔬菜、蛋白質,澱粉壓後確實能降低血糖上升,也能幫助飽足感延長、降低飯後無精打采等好處,但沒有糖尿病的民眾不一定得照做,尤其對於遵循飲食趨勢感到焦慮的健康民眾,專家建議專注於自己喜歡的高品質食物即可,每餐攝取更多蔬菜,比過度注重飲食順序更為重要。 《紐約時報》(New York...