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- 注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠， 所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！
- 少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！
- 適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。
- 睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。
2021年11月8日 · 避免睡眠呼吸中止症：維持減重、運動、飲食、口咽四大招. 劉文德表示，睡眠呼吸中止症，很多人以為跟一般的疾病一樣，吃吃藥就會好，對於上述的治療選擇則是感到麻煩，或是風險太高等，存在許多疑慮。. 其實 首要治療乃在於「改變行為」 ，既然是睡眠 ...
- 游泳
- 太極拳
- 力量訓練
- 步行
- 凱格爾運動
- 延伸閱讀
報告中指出，游泳幾乎是完美的鍛煉方式。除了鍛煉身體的幾乎所有肌肉外，游泳還可以提高心率，從而改善心臟健康，並保護大腦免受與年齡有關的衰老。另外，浮在水面上使這種鍛煉幾乎沒有壓力。I-Min Lee表示：「游泳對關節炎患者有好處，因為它的負重較少。」 一次游泳的時間，大約安排在30至45分鐘時，研究表明這種運動可以幫助你對抗憂鬱、提振心情，減輕壓力以及其他好處。
太極拳的動作需要高度的集中力，動作柔而慢可別小看它，它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力，而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。 太極拳不分年齡與身體能力，任何人都可以打，而老年人特別適合。《NEJM》的一項研究則是指出，與有氧運動、練肌肉相比，每週參加兩次1小時的太極課程的老人，只要堅持半年，就能把跌倒風險降低58%！ I-Min Lee表示：「太極拳對老年人特別有益，因為平衡是健身的重要組成部分，但是許多人會因為年紀增長，造成平衡感退化。」
運動生理學家克里斯·喬丹（Chris Jordan）提出了7分鐘的病毒式鍛煉，他在《Business Insider》的報導中指出，健康的成年人應該定期進行阻力、力量訓練。 你還可以使用高強度間歇訓練（HIIT），將騎自行車或跑步對心血管的益處與阻力訓練相結合，以達到相同或相似的結果。如果你喜歡HIIT，則7分鐘的鍛煉是一個不錯的起點。
走路聽起來可能微不足道，確實有力的藥物。多項研究表明，即使以中等或悠閒的速度行走至少30分鐘，也會對大腦和身體有益。 一項研究發現，在60至88歲的成年人中，每週四天連續30分鐘行走12週似乎增強了大腦區域的連接性，在該區域中，連接減弱與記憶力下降有關。另外，針對重度憂鬱症患者的初步研究發現，連續10天在跑步機上行走30分鐘，有效降低憂鬱程度。 如果你目前不定期運動，那麼哈佛大學的團隊建議，你可以從「走路」開始入門。
不少人聽到凱格爾運動，會直接聯想到「女性才需要」，但其實男女性都需要做這個運動，因為它有助於增強骨盆底的肌肉。隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸在內的這些肌肉可能開始變弱。加強這些肌肉，可以防止諸如膀胱洩漏之類的尷尬問題。 哈佛大學的研究人員說，做凱格爾的正確方法，包括緊收您排尿肌肉（就是憋尿的動作）。他們建議將收縮保持兩到三秒鐘，然後鬆開並重複10次。為了獲得最佳效果，請每天進行四到五次。
【上班久坐怕屁股大？】一招「分腿蹲」讓屁股有感，練出緊實翹臀 【你運動是為了瘦身、增強肌力，還是紓壓？】專家解析 7 種「日常運動」的優點 【「夜尿」提升死亡風險！】泌尿科醫師：造成夜尿的原因，主要有 4 大種類 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈改善大腦、訓練肌肉，哈佛專家最推 5 種運動〉）
2020年11月16日 · 一般正常人每日排尿次數不應該超過8次，每一次尿量大約是300-400ml，如果長期頻率遠高於這個次數，可能要注意「膀胱」是否出了狀況，如果想避免罹患「膀胱過動症」，我們應該怎麼做？ （責任編輯：陳致加） 文、王芊淩／圖、何宜庭. 「明明才剛上完廁所，怎麼又想尿了？ 」這樣頻尿的困擾是女性朋友不能說的秘密。 臨床上曾有一名30歲女老師，對自己要求甚高，在教學上也是相當嚴謹，從一年多前覺得尿憋不住，一堂課45分鐘，休息時間一定要去上個廁所，有時候課堂上也忍不住尿意，頻尿狀況日趨嚴重，才發現是罹患「膀胱過動症」。 壓力越大導致膀胱不停收縮！ 排尿量逐漸減少. 一般正常人每日排尿次數不應該超過8次，每一次尿量大約是300-400ml ，但女老師的膀胱已嚴重萎縮，每次排尿只有100ml左右。
2022年5月9日 · 【為什麼我們要挑選這篇文章】 現代人工作壓力大，「睡得好」是愈來愈多人追求的目標，然而總是夜間頻尿、慢性咳嗽讓你無法整夜好眠嗎？ 其實就算沒有鼾聲如雷，你也有可能罹患「睡眠呼吸中止症」。
2016年1月20日 · 1. 琥珀色或蜂蜜色. 當你的尿液顏色偏深，代表身體有些為 缺水 症狀。 但這很好解決，只要仔細注意水的攝取量，別養成喝太少水的壞習慣了。 大家也應該知道尿液是用來排掉體內毒素的，所以如果你長時間憋尿，或水喝得不夠，毒素很容易在體內堆積。 2. 透明的. 聽起來可能有點矛盾，但喝太多水也會有問題。 喝適量的水能保持身體的機能，但過量的話會讓尿液變得完全無色。 這代表你攝取過多水份，而且可能會導致 一系列的併發症 。 腎臟可能無法快速運作將尿液排出體外，導致 過多水份留在體內 。 體內水份過多時，會導致血液中的水份與鈉不平衡。 3. 棕色或糖漿色. 如果尿液顏色看起來像可口可樂，身體要不是極度缺水，就是面臨許多其他的問題。
2020年7月7日 · 1.上廁所頻率減少. 水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存 200-400 CC 尿量就會想上廁所，換算下來，在 24 小時內大約排尿 6-7 次，算是正常的次數。 但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。 2.注意力不集中、記憶力下降. 《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現， 只要失去體重 0.72％ 的水分，會影響記憶與情緒。 其中將 101 位受試者，分別安置在30℃ 的室內 4 個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。 結果發現， 沒喝水的受試者流失體重 0.22％ 的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。
