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過年收假收心操 只要這 5 招. Published 1 2 月, 2019 by 營養百科團隊. 0. 過年連假結束了，緊接著是回歸「正常」生活。 身為大部分白領階級，無非回歸朝九晚五的規律日子。 平常就連週休二日過後的Blue Monday 讓不少人困擾了，遑論九天連假結束，要怎麼面對客戶、同事與老闆呢？ 其實，除了本身是精實的人，無時不刻都在工作那種。 你所面對的客戶、同事與老闆基本上也需要做收心操。 所以，大體上你與一般人起步是一樣的。 要如何在開工第一天回歸工作模式，便是今天Jamie 老師要帶你聊的。 讓客戶意識到你的專業程度、讓同事感到你的穩定程度，以及老闆看到你的可靠程度。 收心「操」 只要這 5 招. 既然要做和「心」相關的「體操」，而且要在開工第一天就回歸工作模式。
- 冥想
- 運動
- 閱讀
- 做一份健康早餐
- 安排今天的工作任務清單
早晨其實是最適合冥想的時機，因為剛清醒，沒有經過一整天的忙碌，沒有太多複雜的思緒。首先找到一個安靜的地方，感受自己呼吸的節奏，當有思緒浮現時，慢慢讓這些思緒消失，集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。 新手如果不知道要如何開始，可以搜尋一些關於冥想的 YouTube 影片或手機應用程式。透過一些引導，很快你就能夠上手，其實只要每天五到十分鐘的冥想，就能讓一整天的心情更平穩，工作效率大幅提升！
推特的執行長傑克·多西每天5:30進行晨跑，許多成功人士也相信，早上運動不僅讓他們更健康，也能夠更有精神的展開一整天。除了晨跑，你也可以展開一些能在家裡做的運動，像是瑜伽、皮拉提斯等。但不建議早上剛起床就進行高強度的運動，可能會有頭昏、眼花等現象。
早晨安靜的時光，最適合閱讀，如果覺得時間不夠，可以安排閱讀進度，譬如一天閱讀三十頁。有時候一整天工作太忙，回到家只想要躺在沙發上滑手機。不妨利用早起的時間，幫自己泡一杯咖啡，拿一本自己喜歡或是跟專業相關的書籍，幫自己充充電。 知識的累積可以讓人更有自信，相信維持閱讀習慣的你，可以利用晨起的時間充實自我，讓新的想法與創意能夠源源不絕！
經過 7-8 小時的睡眠，此時身體急需水分及營養，身體的吸收是最好的。如果早上不用趕著出門，能夠為自己準備一份營養均衡的早餐，身體攝取了足夠養分，不僅可以讓思路更清晰，也能讓一整天充滿活力。 許多上班族總是為了方便，總是吃快速便利的早餐，像麵包、早餐店飯糰、奶茶等，這些食物的熱量與糖分都太高，建議要少吃。想自己做一份健康早餐，你可以這樣做，準備水煮蛋、全麥土司、優格、堅果等，如果需要飲品，可以喝無糖豆漿、芝麻飲等，也可以準備一些蔬菜加上水波蛋，就是簡單的健康三明治。也可以準備一些生菜、酪梨、水煮雞肉等，做一道清爽的沙拉，也是很好的早餐選擇。 你可以在假日時先想好下週的早餐內容，然後先去進行採買，起床時就能更快為自己準備一份健康早餐！
早上是思緒最清晰的時間，不僅安靜，自己也經過足夠的休息。不妨把自己目前在進行的任務或專案打開，開始構思自己一整天的工作任務清單，可以將它們寫下來，並且按照重要順序排列，依照重要性與難度排列。這樣自己一進辦公室，就知道自己要先做哪些事情。 建議先解決較重要或較難的任務，或是利用早晨的時間，就開始著手處理最難的工作任務。人都會有拖延的習慣，把最難的事情留到後面再擔心。但其實再難的任務，只要一開頭，就會比想像中容易許多。 至於早晨要幾點起床是因人而異，有些人喜歡 04:30 就起床，但 7:00 起床也一樣可以進行這些早晨儀式。建議還是依照個人狀況來評估，看看自己的上班時間與通勤時間，大概可以抓上班前的2小時起床。 以上的幾個早晨儀式也不用全部完成，先從一兩項早晨儀式開始，再隨著自己的狀況做調整，...
營養師教你如何健康看世足！ 營養百科團隊 Health Blog 營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。
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