怎麼防止睡覺打呼 相關
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- ，放慢呼吸。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠。先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利醫生說，在他飽受慢性失眠苦惱時所得到的最好建議之一就是每天在同樣時間起牀，然後到室外去感受晨光。研究人員發現,，早晨起牀的時間對生物鐘的影響要比上牀的時間更大。
- ，牀是睡覺的地方。聽上去可能有點違背直覺，但如果睡不著，最好的辦法就是起牀。這是一種叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。許多研究一致顯示，這樣做可以減少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先熱後涼。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，研究顯示，睡覺前洗個熱水澡入睡更快，睡得也更好。上牀前淋浴或洗熱水澡真的可以幫助快速入眠。
2021年8月13日 · 新冠疫情下許多人受到失眠困擾，一些公司協助員工放鬆壓力、提升睡眠質量。專家建議，最重要的是，要把睡覺當成一天的頭等大事。
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。嘗試改變一下思維方式。不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過。告訴自己，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。然後，就不用再多想了，不要深陷其中。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
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2022年7月14日 · 天熱可能會讓人改變習慣。 但千萬不要這樣做，因為它會干擾睡眠。 試著遵循平時的就寢時間和規律，並做通常在就寢前做的那些事情。 三，記住最基本的事情. 採取措施確保臥室在晚間盡可能涼爽。 白天則拉上窗簾和百葉窗以防止陽光直射。 同時，確保關上有陽光一面的窗戶，防止熱空氣進入。 上牀前打開所有窗戶徹底透風。 四，使用薄牀單. 減少牀上用品，但身邊一定要有遮蓋。 輕薄的純棉牀單可以吸汗。...
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
2018年7月21日 · 2018年7月21日. Getty Images. 睡眠不足對我們的身體和大腦都非常有害。 你可能對政客或企業家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩。 但你知道嗎，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。 美國加州伯克利大學神經科學和心理學教授馬修·沃克解釋了為什麼你不要羨慕那些「夜貓子」的原因。 他還寫了《為什麼我們要睡覺》一書，看了有可能改變你的生活方式，或者能讓你延年益壽。...
2015年7月15日 · BBC World Service. 有些人每天只需要睡幾個小時就能讓大腦恢復活力。 (圖片來源：Thinkstock) 睡眠過少通常會對健康水平、生活品質和預期壽命產生重大影響，還會導致心情抑鬱、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險。 「睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆症。 」傅嫈惠說，「如果你強迫某人每天只睡2小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。...
