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如果曾经用橡皮筋来绑头发的人可能都发生过悲剧：绑完很难拆下来、用力扯下来时头发也跟着掉落。 其实是因为橡皮筋的摩擦阻力很大，如果没有特别细心拆取下来就很容易拉扯到头发，这样一来不但超痛也很伤发质啊！
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15 分钟全身有氧舞蹈 15 分钟就能让你爆汗，这组有氧运动能够训练全身上下，达到燃脂的效果，而且它也是专门为初学者设计的一组运动，不必担心自己没办法负荷难度太高的动作！ 舞蹈训练 或许你会觉得居家运动略嫌乏闷，但是这组有氧舞蹈训练绝对是你的救星，跟着律动感十足的音乐跳起来，爆汗之余，心情也会跟着好起来！
臀部训练 经过第一天高强度的训练，第二天就来缓一缓进行局部的训练。很多女孩都有假胯宽的问题，而这组运动不仅可以激活臀部，更可以帮助你瘦下在意的部位，从而练出性感诱人的蜜桃臀，自信的穿上自己最喜欢的牛仔裤。
腹部核心训练 针对腹部而设计的运动， 有氧运动 10 分钟高强度密集式有氧训练，快速燃烧卡路里之余同时达到加强肌肉线条的功效！ 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！
上肢训练 这组运动只需要用到两只装满水的水瓶，切记要把瓶子装满，不然水会在里面乱晃，影响运动进度。跟着帕梅拉完成这两组训练上肢的运动，一起告别恼人蝴蝶袖！ 10 分钟拉伸 虽说是拉伸运动，看似轻松但一点都不儿戏哦！这组拉伸有效增强身体的弹性，让长时间久坐的上班族或学生党得以拉伸并舒缓肌肉以及关节。
休息日 帕梅拉的健身影片不仅详细，也非常多元化，而且她设计的美味低卡食谱也是大家在日常生活中可以参考的！跟着帕梅拉进行一周训练，嘴馋的时候自制健康甜点解解馋，只要坚持不懈，一定会看得到成果，到时候的你就会非常感激曾经下定决心努力的自己！加油啊大家！ 延伸阅读： 边吃美食边瘦身无稽之谈？跟着网红帕梅拉健身+吃起来，健身食谱不吝啬献给你！ 全身瘦身大法！日本美女教练教你紧实身材，告别恼人熊腰虎背、游泳圈！ 懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！
2020年9月9日 · 休息过一阵之后就进入到臀跳进阶版啦！不单纯只有上下臀跳的动作，可以借着左右弹跳以训练肌肉协调以及臀部肌群！ 16. Hold+Side to Side 双手抬至胸前，双脚打开比肩宽，微微往下蹲，左右摆动身体。别看动作看似云淡风轻，但是动作可是相当累人的哦！
活動規則. Keep住做運動有幾難你無可能唔知，就算搵唔到人陪你郁都唔緊要，貼心嘅波波搵嚟人氣插畫家H.H先生筆下嘅「美美」陪住你一齊郁 ，成為你嘅運動partner，即使留喺屋企都可以保持活力同健康！ 快啲同美美一齊記錄低勵志嘅運動筆記啦！ 2020/4/30~2020/5/30 同美美一齊喺屋企做運動！ 喺活動網站upload你嘅運動靚相，加上美美運動濾鏡，公開post喺IG，tag埋. #playfortheworld 並 @nikehkg ，等我哋知道你都做緊運動！ 就算喺屋企，都要keep住郁啊. 跟著美美一起動. 上傳你嘅運動相片. (建議照片上傳大小5MB內，格式jpg或png) 調整照片大小、位置. Download已經套咗filter嘅完成圖，公開post喺IG，tag埋.
2020年7月29日 · 1,630 likes. Add a comment... ｜認識「斜方肌」 不少女生會覺得自己脖子粗、肩膀寬、背厚實，其實都是因為我們的斜方肌過於發達而造成的，而斜方肌的位置是從頭部延伸到整個背部的肌肉，會因為日常不良的一些習慣而導致越來越僵硬、厚實！ chuu_official. 448K followers. View profile. chuu_official. 7,473 posts · 448K followers. View more on Instagram. 1,148 likes. Add a comment... chuu_official. 448K followers. View profile.
2020年1月30日 · 自由穿梭于大街小巷的沉着City Boy，编辑揭示大马街头型男的OOTD日常. 身兼模特儿以及演员的Feddrick，在一次次的场合当中，都以其俐落有型的OOTD登场，敏锐的潮流触觉，遇上鲜明的个人风格，给人一种在一大片钢骨森林里，依然悠然自得穿梭自如的City ...
2020年10月6日 · 2020.10.06. 在全力发展全球音乐市场的BLACKPINK近期带着出道以来首张专辑「The Album」华丽回归！ BLACKPINK每一次亮相都能带动热潮，包括最新的洗脑神曲《Lovesick Girls》中化身叛逆缺爱的小女孩，几乎一举一动都成了人们争风模仿的对象！ 事实上，BLACKPINK虽然成了世界级idol，但他们确实是在舆论中走过来的，马上来看看BLACKPINK你不知道的过往，甚至是他们自己也不堪回首的过去有哪些吧！ 延伸阅读： D社再爆艺人恋情！ GD、JENNIE「约会都被拍」爆秘恋一年，YG娱乐：这是艺人的私生活！ roses_are_rosie. 1,036 posts · 79M followers. View more on Instagram.
