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2021年7月5日 · 跑步中的人常常会想要放屁，也是因为肠道蠕动的原因。 5、强壮骨骼. 有不少人认为出汗会带走体内的钙物质， 造成体内缺钙 ，这是一种错误的认知。 钙质虽然溶于水，但是它的溶解度非常低，随汗液排出是不太会发生的事情。 相反，出汗能够有效保留身体内的钙质，防止钙质跟着尿液排出。 因此，经常跑步的人骨骼状况会优于普通人，发生骨质疏松的概率也会小很多。 另外，跑步时出汗量增大虽然有不少好处，但更 应该注意的是加强补水 。 不注意补水而造成水分流失，身体会缺乏平衡体液的电解质，这对身体来说是十分危险的，不及时补水很可能出现头晕气短、中暑晕厥等问题。 因此，跑步时需要携带一定量的饮水，跑步20分钟左右后需要及时补充少量水分平衡体液。
2018年5月8日 · 第三个原因是，很多人吃了健康的东西，并且也开始了运动，整体的压力激素就会减少，这个是研究的很明显的，有运动的人，感觉到压力是较少的，所以压力减轻了，肌肉也就放松了，所以会比较软。 第四个原因，也是可能性最大的一个，就是不管你用什么饮食方式，大可能一个健康的饮食，是水果多，蔬菜也多的，如果这两样吃的较多的话，我们体内的镁和钾含量就会提高，导致的结果就是，整体的肌肉会自动的放松下来，这样你就会感到肉是软的。 所以我要鼓励你，改变你的生活习惯，开始做各种各样的运动，并形成一个好的饮食习惯，这是一个很好的东西，如果发现肉比较软，不要担心，你的健康还是在提高的。 关键词 : 肚子 健身 肌肉. 我要反馈. 新浪体育公众号.
2017年12月7日 · 由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。. 研究显示，运动前后人体大量流失水分，汗液量 ...
2018年12月24日 · 99%的人在跑步后. 都会犯下以下6个错误. 1、跑步后狂吃. 最常见的饮食误区就是：许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。 事实是：如果你运动的强度没那么高，比如瑜伽、慢跑、短距离跑。 你完全不需要大补特补，按照正常进餐安排吃就可以了。 如果你进行的是超过1小时的高强度训练，运动后进行能量补充是十分必要的。 2、高强度训练之后，不补充碳水化合物跑步后喝能量饮料. 1小时以上的高强度运动后（比如跑步或游泳），肌肉需要大量糖原来恢复、变强。 运动后60分钟内，进食适量的健康碳水化合物非常必要。 跑完步后尽量不要去喝能量饮料。 3、跑步后喝能量饮料.
2018年3月28日 · 1、乳头. 这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。 很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。 预防方式： 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。 男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。 此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。 2、大腿内侧. 与乳头的原理一样，也是因裤子长期摩擦导致破皮和擦伤，尤其是长达2~3个小时的比赛更是要防护一下。 预防方式： 紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤（俗称飘飘裤），都会有改善的效果。 这些专用裤有些有内裡，所以无须穿内裤（内裤也会磨擦造成伤害）。 另外最好还是在这个部位涂上凡士林或润滑软膏，这样效果最佳。 3、腋下.
2015年10月27日 · 1、肌肉拉伸. 小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。 一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。 这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。 拉伸腓肠肌和比目鱼肌可参考图2和图3。 图2：腓肠肌拉伸。 图3：比目鱼肌拉伸。 小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。 跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。 拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。 图4：胫骨前肌拉伸。
2017年12月11日 · 常见观点如下. 有些人臀部肌肉，特别是臀部外展外旋的肌肉，比如梨状肌相对比较紧张，拉动大腿外展外旋，同步带动小腿外旋，从而引发外八字脚，也就是说这样的外八字脚是由于髋部引起的，但反对者提出梨状肌力量有限，不可能拉动大小腿外旋； 有些运动项目，比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外，人为制造了外八字脚，但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚，同样，也有不少马拉松运动员也是外八字脚，不照样跑得飞快嘛，看来外八字脚也没什么不好； 不少人存在X型腿，或者女性由于骨盆较宽，使得大腿相对内收内旋，那么对于小腿而言，小腿看上去就相对外展外旋，这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。 当然，内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿；
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