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2023年3月11日 · 日常中當我們說想要吃點輕食，指的通常是輕便、簡單易製作的食物，且相較於正餐顯得沒那麼正式，或份量沒那麼多的輕食料理，例如：沙拉或三明治。 輕食生活發展出的輕食主義是什麼？ 輕食料理有哪些推薦食譜？ 現在就跟著我們一起來了解輕食可以怎麼吃，以及如何讓你吃得清爽無負擔！ 輕食主義是什麼？ 輕食主義指的是清淡、均衡、天然且低熱量的簡單料理，減少人工添加物，且盡量符合低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維、高鈣等基本原則，是一種講求清爽無負擔的飲食概念。 輕食主義針對食材及烹調方式的主張簡單說明如下： 食材多樣： 以全穀雜糧為主，搭配不同顏色和不同種類的蔬菜水果，以及新鮮的魚肉豆蛋類，每一餐所採用的食材種類多樣且豐富。
2023年3月12日 · 3原則要牢記！ 低GI飲食原則只要掌握「一飯二菜三指肉」，可讓血糖不易劇烈上升，加上份量的控制及均衡飲食，才能同時攝取足夠營養。 一飯 ：攝取加工少且優質低GI澱粉食物，例如：糙米或五穀米等全穀類主食。 二菜 ：每餐至少選擇2種不同顏色的蔬果，例如：番茄、茄子、紅蘿蔔、菠菜等；攝取不同部位的蔬菜，例如：葉菜、根莖、瓜果等。 三指肉 ：每餐皆須攝取蛋白質，植物性蛋白質，例如：豆類；動物性蛋白質，例如：魚肉奶蛋。 1天肉類總份量以手掌大小為限；盡量以白肉（雞肉、魚肉）為優先；去皮、去油、挑瘦肉，且烹調方式以清蒸水煮為佳。 低GI飲食菜單&烹飪原則大公開！ 海鮮時蔬花椰菜飯. (圖片僅為示意) 食材： 蒜末、蔥末、洋蔥、紅蘿蔔、黃椒、青豆仁、白花椰菜、雞蛋、白飯。 作法：
2023年3月11日 · 製作步驟. ️ STEP 1. 蕃薯蒸熟切小塊取其中一塊即可，水煮蛋切半. ️ STEP 2. 將花椰菜、玉米筍與水煮燙熟備用. ️ STEP 3. 將雞胸肉剁碎. ️ STEP 4. 板豆腐切塊定在中間挖洞塞入步驟三當內餡.
2023年3月11日 · 甜度高的水果，例如大家所熟知的香蕉、芒果、荔枝等，都不能碰。可選擇糖度低的芭樂、小番茄、葡萄柚等，可少量攝取，不宜過量。 多喝水，戒喝手搖飲 須喝足夠的水來維持身體正常運作，促進腸道蠕動，改善生酮飲食可能帶來的便秘或口臭等 ...
2023年3月12日 · 這道古早味的瓜仔肉，好吃又好做. 從小阿木常常煮一大鍋放在冰箱裡，肚子餓了就直接拿出來加熱吃，. 如果有多餘的滷汁還會再加進油豆腐或滷蛋一起滷，. 鹹香又甘甜的瓜仔肉燥，跟白飯簡直是最佳拍檔，堪稱白飯殺手，. 一上桌不論大人或小孩肯定 ...
2023年3月11日 · 平凡的生活裡，讓美味的料理傳遞幸福生活，同時也滿足一家人的胃，情感更加溫！ 料理達人蘿潔塔從替心愛的家人準備美食，到將日常生活的料理拍成影片，透過色香味俱全的視覺傳送，療癒更多人的心。
製作步驟. ️ STEP 1. 將牛排兩面均勻撒上玫瑰鹽與黑胡椒. ️ STEP 2. 將洋蔥與蒜片用奶油煎至微焦香脆口感. ️ STEP 3. 牛排下鍋煎，並用夾子將兩側肉片側煎. ️ STEP 4. 牛排煎至5~8分熟即可起鍋. ️ STEP 5.
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