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2021年10月21日 · 偶爾算正常，太頻繁就要注意這樣的「報復性睡前拖延症」 到頭來報復到自己身上。 讓儂編替你解惑這到底算什麼「症」，怎麼樣才算中標，拖延的背後原因是什麼，又有哪 5 個方法可以解決，祝大家永遠睡飽飽啦。
4 天前 · 1. 痰濕上擾： 常見於飲食沒有節制，大吃大喝，睡前常吃消夜的人。 常睡眠欠佳、身體沉重、心情煩躁、口乾口渴、舌苔厚膩，且容易伴有胃食道逆流。 2. 陰虛火旺： 時常熬夜，日夜顛倒，生活作息不規律的夜貓族較為常見，表現明顯怕熱、腰痠足軟、面部烘熱、手腳心熱、頭暈耳鳴。 3. 肝鬱氣結： 常見於壓力大、容易緊張焦慮的人，容易有急燥易怒、頭暈頭脹、口苦口乾、多夢易醒、入睡困難、小便偏黃等症狀。 如果是容易思慮過度、想東想西、心神不寧，導致心血不足、脾氣虛弱的失眠健忘，賴博政建議，平時可多食用「百合桂圓蓮子紅棗粥」作為保養藥膳食療。 此外，賴博政也提供生活改善方式，幫助緩解失眠症狀。 延伸閱讀：辦公室不能沒有這五款「上班族必備精油」！ 迷迭香能提升記憶力、想開運還可以用＂這個精油＂？
2021年6月3日 · 有些嗜酒如命的酒鬼都會覺得「睡前來點熱紅酒，能讓身體熱熱的更好睡」，但其實睡前喝熱紅酒反而會導致頻尿，讓你無法一覺到天亮！ 對於特定體質的人來說， 喝紅酒不止無法幫助睡眠 ，反而還可能造成興奮、發熱、易怒等症狀，進而引起失眠。
3 天前 · 喝咖啡過量健康隱憂3：頻尿 喝咖啡過量健康隱憂4 ：越喝越累 每日咖啡攝取量怎麼拿捏？ Chevanon Photography ＠pexels 咖啡是多數上班族每日的能量、精神來源，但若每日飲用過量則可能對身體健康造成負擔，提神不成反引發更多問題！那麼到底一天 ...
2020年12月25日 · 或伴隨症狀：頻尿、夜尿、頭脹、腰痠、女性經期時容易腰痠等、經量特別少等... 飲食建議：可多吃黑米、黑豆或是黑木耳等黑色食物 延伸閱讀：髮量少顯老？
2023年11月16日 · 如果常在醒來的時候檢查現在是幾點鐘，你或許也犯了幫助重新睡眠的小失誤。. 其實，晚上醒來幾次是正常的，半夜起床上 1～2 次廁所也在正常範圍內，因為大多數人都很容易再次入睡，甚至可能不記得自己有醒來過。. 但是，如果你發現自己常常半夜醒來 ...
- 除了安眠藥你可以試試...
- 睡前小酌應避免
- 培養睡眠時鐘
- 比起晚睡不如早起
- 午睡不會引響晚間睡眠
Source：Pexels@Nataliya Vaitkevich 害怕吃安眠藥會讓你昏沈？那可以試看看從「吃」來改善睡眠，醫師醫師建議可以吃無糖優格、搭配上天然蜂蜜以及香蕉，不只能重整腸道，還能提升幸福荷爾蒙。有些人睡不好則是因為肝腎不足引起，則建議可以藉由芝麻寧心安神。不過有些失眠問題是因為藥物引起，如發現在開始服用某一類藥物後，會比較難睡，請馬上告訴醫師狀況及早調整。失眠者也應當避開高脂食物，或是易脹氣食物。 延伸閱讀：改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想」漸入佳境，「轉換想法」就能擺脫壓力
Source：Pexels@cottonbro 喝水有益身體健康人人知，但水該怎麼喝也很重要！水喝不夠或喝太多，都可能讓睡眠中斷，為了避免好不容易睡著，卻因為頻尿而擾亂睡眠，引起盜汗等問題，一天所攝取的水分若分為十等份，九成要在太陽下山前喝足，留下一成待夜晚時喝。除此之外，睡前幾小時內應該避免攝取刺激性、提神性質的飲料，而有些人會喝點小酒來助眠，醫師倒不建議，酒精實則是讓人感到昏沉並非熟睡感，若講究精質睡眠，含酒精的飲料也不建議睡前使用。 延伸閱讀：淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意、辛辣食物先忌口、為自己留1小時的「睡前時間」
Source：Pexels@Acharaporn Kamornboonyarush 不只有生理時鐘，其實身體也有「睡眠時鐘」可以培養。睡前可以慢慢喝一小杯熱水，舒服洗個熱水澡，再慢慢用木梳梳頭按摩頭部，做一些舒緩性質的伸展，搭配聞薰衣草這類能幫助放鬆安眠的天然精油，慢慢養成一套屬於自己的睡前儀式。步驟不需要太多也不需要過於複雜，順序最好能固定，讓大腦提前預知「該準備睡覺」囉，竟而達到想睡的感覺。
Source：Pexels@Ivan Oboleninov 你一定有一整個禮拜早起睡眠不足，假日怒睡到下午一次補足睡眠的經驗。晚上九點到十一點是「三焦」的時段，要補元氣的最好時候，與其睡到隔天下午才起床，不如試試從「三焦」的時間開始入睡，反而才是消除疲勞的最佳時機。 醫師表示，男性工作壓力大，肝膽休息時間還在加班不能睡，通常火氣也會很大；而女生熬夜，則容易出現血虛的情形。
Source：Pexels@Min An 晚上睡不好，整天頭腦都會感到昏昏沉沉，其實中午午休是你最好的補救時間，有研究指出，中午「靜心」10分鐘，相當於晚上多睡44分鐘的效果。醫師建議午休時間能睡就睡，若無法午睡的上班族，則建議你靜心靜坐一下，也是補充睡的好辦法。 Source：《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》／時報出版 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
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