搜尋結果
最近體能碰上一波低潮與恢復力下降的狀況，那就隨手來寫些運動恢復的手法給各位參考吧，而且查資料的時候，意外看到我自己都很意外的資訊！ 當我們在談賽後或高強度訓練後的恢復手法，不外乎以下幾點： 1. 睡眠. 最強的恢復手法沒有之一，再講一次，最強的恢復手法！ 訓練越多，越需要更多睡眠，每晚7小時是基本，睡個8-9小時都不誇張，若是上午訓練，睡個午覺那怕只有15-20分鐘都有快速恢復的效果。 之所以要提 最強 ，不外乎是很多人很在意營養、擁有很多按摩器材、買最貴的按摩槍、固定花錢請人按摩等等，但作息不正常、熬夜、睡眠不足等，這些生活型態都會讓你的恢復白費掉了，本末倒置不外如此。 最方便又不花錢也最有效的恢復手段： 睡飽睡好來 ！ 2. 營養.
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. Garmin Training Readiness參數，可以更全面系統的讓你判斷恢復的進度。. 透過直白的量化和分級，為自己的恢復進度打個分數；總結了訓練本身、恢復品質外，同步加入了工作和生活帶來的壓力與睡眠，更貼切符合每 ...
14 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 論恢復的目的與適切性. 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。 藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。
到底如何判斷自己的訓練負荷是否超量呢？ 手錶上的訓練負荷範圍有三個區間，分別是高，中，低。 藍色區域 代表著低訓練負荷，這個區域代表著近期你的訓練強度偏低，如果總是按照這個強度訓練對於提高體能來說，幫助不是很大，也可以理解為這種負荷只能保留住你現有的水準，需要增加訓練 ...
台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行；除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢。Garmin跑錶有一個時間「警示」的功能，手錶在固定的間隔震動提醒使用者，可以讓我們不必分心按錶和看錶，對於訓練過程中的節奏都是有幫助的。
1. 這篇文章討論的肌力訓練內容是以強化越野跑項目的運動能力所規劃的，不會再去深入探討站姿體態等結構性問題、肌肉啟動技術 (Muscle Activation Technique, 例如Redcord)和肌力平衡等問題，不是說這些訓練或問題不重要，這些東西太重要了! 而且非常基礎。 如果我們的站姿體態不平衡 (例如上交叉症候群)，再加上負重或是高衝擊的訓練那脊椎一定是會完蛋的。 這些與復健和物理治療相關的訓練內容是很重要且廣泛的學問，在此就不多作介紹囉 (不然就要寫到天涯海角了)。 2. 一定要負重嗎? 隨著我們的運動強度增加，漸進式增加重量的肌力訓練是提高我們肌肉與神經連結、力量和骨骼強度的關鍵!
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 20 十月, 2022. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率 ...
&ck=553FA9BD77A3D88B7945DD4AE3108341&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何談加薪1")
&ck=623BCDEE1D84F509E16C365F5A8BB3EA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何談加薪2")
&ck=BDBB642F3652FEDDE582853C5FBF24BB&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何談加薪3")
&ck=667DAC5AD4D50D9A6ABDA22A8BAF032C&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何談加薪4")
