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2018年8月10日 · 日本整形兼運動科醫師中村格子在TBS電視台節目上，介紹了一個非常簡單的「Up & Down瘦腰腹法」，通過準確鍛鍊身體的抗重力肌肉，讓腹部重新變得緊實、腰圍減小。 每天只需要鍛鍊2分鐘，並且不需占用太大空間，也不用搭配節食。 節目中，有一位媽媽來賓親身實驗，並在7天前後進行測量，發現腰圍從90cm減少到83cm，整整瘦下7cm。 來看看具體的運動方法吧： 第1步 Up. 1....
2020年1月20日 · 減腹部脂肪難？ 簡單三招瘦肚子甩贅肉 | 減肥瘦身 | 燃燒脂肪 | 瘦腰 | 大紀元. 減腹部脂肪難？ 簡單三招瘦肚子甩贅肉. 文／陳霆. 腹部脂肪更容易進入血液循環，帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。 所以當你有小肚子，一定要想辦法減掉這些贅肉。 (shutterstock) 人氣: 149847. 【字號】 大 中 小. 更新: 2020-01-20 11:42...
2019年10月14日 · 醫師推薦3個動作減腰圍. 文／林旭華（家醫科醫師）穆簡整理. 核心運動能鍛鍊背部與腹部的核心肌群，幫助消除小腹贅肉。. (Shutterstock) 人氣: 68409 ...
2019年10月8日 · 2招自我檢測. 1. 量測腰圍是檢測小腹是否肥胖最容易的方法。 當男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，就算是小腹肥胖。 量測方法：將量尺置放於肋骨下緣和髖骨上緣之間，請吐氣水平測量。 量腰圍的方法是，在呼氣時，用捲尺測量肚臍上方腰部最窄的部分。 (Shutterstock) 2. 體脂計測量....
2020年4月28日 · 6個簡單動作訓練核心肌群，在家徒手就能做。 (Shutterstock) 人氣: 31478. 【字號】 大 中 小. 更新: 2020-04-28 6:13 AM 標籤: 核心訓練, 核心肌群, 運動, 健身, 棒式. 【編者按】 在健身運動中，核心訓練是非常重要的訓練。 核心肌群力量足，能幫助身體找回重心，改善不正確姿勢，還可減去腹部的贅肉。 A級體能教練馬歇爾．道爾（Marcel...
2021年5月28日 · 1. 仰躺在床上，左膝90度彎曲跨在右腳上，並用右手壓住。 2. 左手向側邊伸展，肩膀要貼近床鋪，腰部伸展時變做深呼吸。 維持30～60秒。 另一側也一樣。 扭轉腰部的動作，能確實伸展從腰到背部因收縮而鬆弛的肌肉。 注意左膝不要浮起。 如果會腰痛的話，就不要勉強拉伸。 摘自《 30歲起輕鬆練！ 穿衣好看免修圖塑體操 》 如何出版. 身處紛亂之世，心存健康之道，就看 健康1+1...
2020年7月11日 · 瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟一。 （采實文化） ② 上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20～30下； 呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。 瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟二。 （采實文化） Tips：緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。 ③ 換邊練習。 動作重點提示： 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。 姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。...
