怎麼瘦肚子 相關
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- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- 「瘦肚子」飲食法2：補充高纖蔬果。想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果 是一定要的啦！例如：花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…等都是不錯的選擇。另外提醒，補充高纖維質同時也要 記得喝足夠的水，因為膳食纖維質分為「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動，進而順利將糞便排出體外，還你一個平坦的小腹。
- 「瘦肚子」飲食法3：攝取好的油脂。含有單元不飽和脂肪酸的油脂，例如：橄欖油，可以 舒緩血糖上升速度，避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部，並且橄欖油還有 促進腸胃蠕動 的效果，有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。
- 「居家瘦肚子運動」1：摸膝捲腹。訓練部位 ：上腹。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
- 「居家瘦肚子運動」4：空中踢腿。訓練部位：核心。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！
2021年11月2日 · 你的飲食、運動習慣對了嗎？ By Tchata Lu and Janice Tseng Published: 2021/11/02. Instagram_chica.seoul,Getty. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。...
- 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
- 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
- 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
- 類型1 紅酒型小腹：減少飲酒及熱量的攝取。紅酒型的小腹集中於前方腹部位置，但臀部不會特別肥。通常是因為吸收過多酒精或碳水化合物而造成。解決方法：一罐啤酒或一杯紅酒就有約120大卡，等於半碗飯熱量，所以最直接的辦法就是減少飲酒以減少熱量攝取減少飲酒及熱量的攝取。
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為什麼30天瘦小腹?
- 「站姿瘦腰」動作1：俯身碰腳跟。雙腳打開與肩同寬倔髖倔膝上半身維持直線。從腰側發力，指尖碰腳跟。動作左右交替，持續30秒。>>泡芙人必做！每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」改善駝背、瘦下半身超有感。
- 「站姿瘦腰」動作2：肘碰膝。雙腳打開2倍間寬。雙手抱頭。倔右膝，左手肘碰右膝。動作左右交替，持續30秒。>> 每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多！」
- 「站姿瘦腰」動作３：側彎腰。雙腳打開與肩同寬。倔髖。倔膝。雙手上抬。以胸口為起點，向前方延伸。雙手往右邊延伸。動作左右交替，持續30秒。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 「站姿瘦腰」動作4：同側提膝碰肘。右手叉腰，左手往天花板方向伸直。右腳在前，左腳在右腳斜後方。左手下放時，左膝抬高，膝蓋手肘互碰。動作左右交替，持續1分鐘。
2020年4月24日 · 真人實測30天瘦小腹挑戰，但她堅持不節食，並每天只做10分鐘的瘦小腹動作，結果她由大肚子變回平坦的小腹，甚至練出馬甲線，只有簡單三個動作，快點學起來，別再當小腹人！
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2022年3月16日 · 蜜體健身. 下腹凸一塊怎麼瘦？ 日本爆紅「後仰拉伸操」每天做10秒就能瘦小腹！ 拉伸腹肌擊退內臟脂肪，實做3個月就瘦5公斤. 現在就來養成「後仰拉伸」的習慣！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/03/16. 對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。 而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。...
2023年3月25日 · 簡單好上手！ 8部零器材居家「瘦小腹」影片推薦，燃燒核心脂肪瘦肚子. 美容保養. 蜜體健身. 核心燃脂力一絕！ 8部簡單好上手的「瘦小腹」影片推薦，徒手零器材，兩週後肚子變得好平坦. 只要一張瑜珈墊就能輕鬆瘦肚子！ By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2023/03/25....
