怎麼瘦肚子 相關
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搜尋結果
2019年1月8日 · 今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰！ 當然飲食也要控制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食佔七分 運動佔三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦~
2023年4月19日 · 即便再怎麼努力運動，最難瘦的永遠是小腹！想要擺脫小肚腩，更重要的是吃對方式選對食物！除了精緻澱粉類、生冷食物要忌口，該怎麼吃瘦更快呢？YouTube人氣營養師 Nutritionist Charlene 分享生活中8大「瘦肚子食物」！為想瘦女孩指點迷津。
2024年3月1日 · 那麼要精準地成功「瘦肚子」到底該掌握什麼重點呢？ 醫師解答：由於身體自己會有記憶，若體重一直居高不下，爾後要減重困難度就會加倍提升！
2022年7月5日 · 6大減脂穴道有助改善代謝. 天樞穴 ：肚臍往左及往右各約3橫指寬處。 滑肉門穴： 從肚臍正中線往上1橫指，往左右各3橫指寬處. 氣海穴： 肚臍正中線往下2橫指寬處。 足三里穴： 小腿外側，膝下四橫指，脛骨外緣處. 豐隆穴： 膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點. 三陰交穴： 腳踝內側突起往上 4 橫指寬處。 健康飲食跟運動更重要！ 雖然穴道有助於身體代謝，但還是建議搭配健康的飲食，多攝取蔬菜水果、蛋白質、全穀類，減少高鹽高糖和油脂攝取；維持適度的運動，最好每周能有150分鐘的中等強度有氧運動，才能永保健康不復胖。 文、圖／艾蜜莉. 延伸閱讀. 想減肥瘦身，這6種運動效果更加倍! 減肥從了解體質開始！ 4種體質這樣減肥更有效. 骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆.
- 捲腹。上腹一組15-20下，做3組。先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。
- 俄羅斯轉體。腹外斜肌。一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組。1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手抱拳，收下巴。2.保持髖關節穩定，身體向右旋轉，同時將彎曲手臂打直觸碰地板。
- 蜘蛛式平板撐。腹外斜肌、腹橫肌。一組15-20下，做3組。1、平板支撐姿勢，手時和腳趾支撐身體。2、右腿向前屈膝，去碰到同側的手肘。
- 仰臥抬腿。下腹一組15-20下，做3組。平躺在墊子上，注意保持穩定，訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定，併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力。
2020年10月20日 · 若想要事半功倍地 減脂 、讓肚子確實瘦下來，我會建議以增加肌肉的方式打造出「易瘦體質」，或從事有氧運動來燃燒脂肪。 Point： 先做重量訓練，再做有氧運動 ，可提高生長激素的分泌，有助於帶來更高效率的體脂肪燃燒效果。 圖片來源：經《全世界第一有效的核心訓練》，大田出版授權使用，未經許可不得任意轉載。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 瘦肚子的訓練計劃，主要鍛鍊「下半身大肌群」 主要鍛鍊的是下半身的大肌群，包括股四頭肌、腿後肌群、臀大肌，藉此事半功倍地增加肌肉，打造代謝良好的體質。 最後一個項目則是，同時刺激上半身和下半身的肌肉。 單腿前蹲. 單手扶牆的單腿前蹲. 伏地挺身＆真空收腹. 每個項目都是做到稍微有些吃力，才比較容易增加肌肉，請各位自行斟酌，挑選合適的強度。
2022年9月11日 · 推薦原因： 代謝越來越差？靠限醣飲食卻越吃越胖？越晚食慾越好，常常忍了一天卻破功？看起來不胖肚子卻很大？你可以試試瘦肚湯，只要一日一湯，不僅體重少了，體脂降了，肚子也會跟著不見呢！
