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2018年8月10日 · 日本醫師中村格子推薦了簡單易做的「Up & Down瘦腰腹操」，1天只需要花2分鐘，就能在短時間內消減腹部贅肉，還能幫助內臟歸位。 正 | 簡 健康首頁
- 飲食規律、進餐順序有講究。早、中、晚三餐應規律，避免大小餐。定時、定量吃飯符合身體的需要，可以讓腸胃到固定時間就做好消化食物的準備，讓新陳代謝變得規律。
- 吃當地、當季的原型食物。盡量選擇當地、當季的原型食物（whole food），這類食物最適合當地人的體質。少吃含各種添加劑的加工食品。
- 不要害怕吃好油脂或膽固醇。不是所有的脂肪都會讓你變胖。好油脂和好膽固醇，例如蛋黃、海鮮、豬油、橄欖油、亞麻仁油、椰子油、杏仁、核桃等，事實上可以降低體內壞膽固醇和三酸甘油脂的水平，幫你改善 腹部肥胖。
- 選擇低升糖指數食物。選擇吃低升糖指數食物很重要，因為升糖指數越高，血糖急遽上升，胰島素會大量分泌，會將血糖立刻轉換成三酸甘油脂儲存在小腹內。攝取太多精緻碳水化合物是小腹肥胖元凶，會讓血糖值飆升導致脂肪囤積。
2020年1月20日 · 瘦小腹第一招：改善飲食. 要減去腹部脂肪，最重要的一步是改善飲食。 吃真食物： 從飲食中去除加工食品，是保持健康不可或缺的一環。
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2016年7月2日 · 其實，減肥、特別是減肚腩的好處遠遠不只是鏡中形象，本文介紹的15種燃燒脂肪的食物可幫你更輕鬆地達致目標。
2020年12月2日 · 1. 摸膝卷腹：訓練上腹. 瘦肚子運動1：摸膝卷腹，訓練上腹。 點擊看動圖。 （World Gym提供） 動作： 採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。 吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。 2. 抬腳卷腹：訓練下腹. 瘦肚子運動2：抬腳卷腹，訓練下腹。 點擊看動圖。 （World...
2019年10月17日 · 避免小腹肥胖，應如何調整飲食？ 在日常飲食中預防腹部肥胖，建議攝取低脂肪、含不飽和脂肪酸的食用油，例如橄欖油、苦茶油，並限制高膽固醇 ...
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