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1. www.commonhealth.com.tw › article › 87674瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87674

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   2023年2月9日 · 瘦肚子飲食5原則. 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整：. 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上 ...

2. www.commonhealth.com.tw › article › 6527610個祕訣，隨時瘦腰減小腹 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 65276

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   • 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
   • 選擇堅果、黑巧克力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
   • 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
   • 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。

3. www.commonhealth.com.tw › article › 85164內臟脂肪怎麼消？吃酪梨能瘦小腹、減內臟脂肪？ - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 85164

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   2021年10月1日 · 小腹婆救星！ 研究：「這水果」能瘦小腹、減內臟脂肪. 減肥族、小腹婆有福了！ 小腹被不少人視為心腹大患，甚至可說是難以擺脫的夢魘，不過如今最新研究發現，吃一種常見的水果有助於擺脫難減的小腹和內臟脂肪。 2021-10-01. ．文 ／ 葉懿德. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 年紀漸長，肚子上開始多出一圈游泳圈嗎？ 腹部肥胖會直接影響心臟，也會造成動脈硬化以及心血管疾病，甚至也會引發骨質疏鬆、失智、糖尿病、大腸癌、代謝症候群、高血壓等健康問題。 人體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，而囤積在腹部、腰圍的主要是分布在肝、腎、胃周圍的內臟脂肪，並且會隨著年紀增加，也較難消除。

4. 其他人也問了

   怎麼瘦肚子?

   • 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。

   瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

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   為什麼肚子餓會胖?

   • 飢餓讓人瞎吃、飢不擇食，無形中吃進更多熱量。 陪伴過上千位減重患者，路德維希觀察到餓肚子讓人特別渴望高度加工的醣類食品，如含糖飲料、洋芋片、餅乾、蛋糕等能立刻感到飽足並產生愉悅感的食物，但血糖像雲霄飛車一樣起落，馬上又餓了，不斷進食結果就是刺激胰島素分泌，造成脂肪囤積在腹部。 以生理學來說，脂肪細胞像救火隊，平常以三酸甘油酯型式儲存能量，一旦身體需要能量（例如飢餓），三酸甘油酯會水解產生脂肪酸，透過血液循環運送能量到需要的地方，如運動後輸送到肌肉代謝產生能量，也不會大量儲存在腹部。 「問題是過多脂肪的儲存，會影響脂肪細胞的生理功能，以及脂肪不儲存在脂肪細胞，而是囤積在不該去的地方，造成其他麻煩，如脂肪肝，」長庚大學生理暨藥理學科助理教授盧主欽說（見下圖）。

   不挨餓瘦小腹 - 康健

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   抽脂可以瘦肚子嗎?

   • 林口長庚紀念醫院健康促進中心主任莊海華指出，減重不可能指定部位，要瘦肚子一定是要全身減重，「雖然減重過程中，身體會消耗內臟脂肪的速度比其他地方的快，但整體而言不會只瘦肚子，或是多女性想要只減腹部、腰部但維持胸圍，都不容易。 」莊海華也提醒，抽脂只能抽取皮下脂肪、不能抽內臟脂肪，因此抽脂無法瘦肚子。 推薦閱讀：瘦小腿運動＋消脂穴道按摩一次學！ 5方法加速瘦小腿 瘦肚子迷思2：運動能瘦肚子嗎？ 瘦肚子光靠運動不太容易達成，但運動搭配飲食瘦身，可連帶消除肚子脂肪。 若想要有腹部線條，可以加強腹部和腰部的訓練，如果經濟許可，也可以接受醫美，協助雕塑腹部線條。

   瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

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   肚子凸怎麼辦?

   • 台安醫院家醫科醫師羅佳琳建議，把兩腳合起來看看，是不是感覺到肚子自然多了一股內縮的力量？ 坐下來的時候，一般人多會把力氣壓在脊椎，腹、背部則完全放鬆，身體與骨盆也會傾斜，因此久坐的人容易感覺肚子凸、屁股大，腰側也鬆垮。 雙腿併攏，腹部就需要稍微施力，可以訓練因缺乏鍛鍊而顯得無力的腹、背肌群。

   10個祕訣，隨時瘦腰減小腹 - 康健雜誌

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5. www.commonhealth.com.tw › article › 79295邊吃邊瘦腰圍！14種消腹燃脂食物 讓你告別小腹、守住健康 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 79295

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   2019年4月11日 · 2. 膳食纖維+低升糖：燕麥、大麥. （燕麥和大麥含有豐富膳食纖維，和水混合的黏稠度會增加飽足感。 圖片來源：Shutterstock） 燕麥含有豐富的膳食纖維，可以避免身體和器官的脂肪囤積，還能促進肝臟功能。 《美國臨床營養期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》一項針對中年婦女的體脂肪研究也顯示，比起非穀物的低卡飲食，吃全麥食物能有效減少腹部脂肪。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 燕麥可和牛奶或豆漿一起吃，也能加入葡萄乾、蔓越莓乾和堅果。

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6. www.commonhealth.com.tw › article › 87656內臟脂肪是什麼？消除內臟脂肪飲食5招，計算標準公開 - 康健雜誌

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   2023年1月31日 · 內臟脂肪囤積在腹部就形成了惱人的小腹，內臟脂肪如何測量計算？標準多少？該怎麼消除內臟脂肪？想要降低內臟脂肪飲食可從5原則著手，還要避開4大陷阱食物。

7. www.commonhealth.com.tw › article › 86939減肥9方法輕鬆瘦！快速減肥飲食法、減重菜單一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 86939

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   2022年9月7日 · 減肥方法層出不窮，168斷食、生酮飲食、低碳飲食等都曾是熱門減肥方法，到底正確有效快速減肥怎麼做？ 康健總整理告訴你正確減肥的飲食、運動、生活習慣。

8. www.commonhealth.com.tw › article › 75284不挨餓瘦小腹 - 康健雜誌

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   2017年6月30日 · 不挨餓成為新的減重趨勢。 如何吃得心滿意足、精神好又能瘦小腹？ 專家不復胖好習慣、9大瘦腰腹食材一次大公開！ 聰明選對食物、吃對時間，吃得豐盛，告別大肚腩。 2017-06-30. ．文 ／ 林貞岑. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏. 分享. 為了瘦小腹，早餐只吃一碗生菜沙拉，不到中午就餓到頭暈眼花、全身無力，連電腦螢幕上的6也能看成9。 以為挨餓消小腹，結果褲腰帶像孫悟空的緊箍咒，愈來愈緊繃，勒得人喘不過氣。 小腹難減，成千上萬人為它牽掛煩心。 根據美國《女性健康（Women's Health）》雜誌調查發現，全世界女性對自己身體中間這塊（小腹）最沒安全感，即使是體重正常的人，也擔心成為小腹婆。 腰部肥肉不只影響外觀，更攸關健康。