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如何快速睡覺?
為什麼睡覺會打鼻鼾?
睡覺前如何保持清醒?
為什麼睡覺會窒息?
2022年1月7日 · 每個人有時候會「扯鼻鼾」，熟睡時我們的上呼吸道軟組織會放鬆，使呼吸道收窄，如果我們的吊鍾、軟顎出現了問題，如太長、太大、太鬆時，我們呼吸時氣流便會不規則，從而發出顫抖的聲音產生鼻鼾，不過鄺醫生指單是打鼻鼾不等於患上睡眠窒息症。 鼻鼾的確是睡眠窒息症其中一個主要症狀，如果想知道另一半是否患有睡眠窒息症，大家可以小心留意另一半睡覺時呼吸是否突然暫停，如同窒息一樣，再大聲響起。 除此之外，如果「夜尿」情況多、睡了6、7個小時仍會感到頭痛及睡眠不足，日間經常渴睡、記憶力、判斷能力變差，就有很大機會患上睡眠窒息症。 睡眠窒息症患者的氣道會塌陷或受阻塞，因此呼吸會受阻甚至完全阻塞，令血含氧量下降，當血氧量下降至一定水平，腦部會發出訊息喚醒身體進行呼吸。
2017年8月18日 · 1. 利用正壓力呼吸機改善睡眠窒息的情況，此為較常用的一種方法。 2. 輕微或中度患者睡眠窒息症患者，經過評估後牙周健康，可考慮委託牙醫配製牙膠，於睡眠時套上，減少呼吸管道受阻。 3. 經耳鼻喉科醫生作評估後而適合的患者，可考慮接受手術治療。 現時有不少人在坊間購買「鼻膠」止鼻鼾，李醫生認為，基於每個人的呼吸道結構各異，效果視乎呼吸道阻塞位置及缺氧的情況而言，不過現時沒有確實證據指「鼻膠」可以減輕睡眠窒息症。 患者應接受檢查，由醫生及早找出嚴重打鼻鼾因由，對症下藥，就能夠避免由睡眠窒息症引致的風險問題。 呼吸系統科專科李明生醫生. 【延伸閱讀】 拆解睡眠飲食宜忌 吃香蕉可KO失眠. 【延伸閱讀】 醫生點評10種改善睡眠方法. 【延伸閱讀】 晚晚發夢與芝士牛奶有關 拆解睡眠問題5大症狀.
2019年2月11日 · 「珍惜一天中的最後10秒」是一種經過實驗的軍人入睡方法，包括如下步驟： 閉上眼睛，讓整個臉和眼窩都放鬆，同時進行深呼吸。 接著放鬆手臂和肩膀，如果你是左撇子就先放鬆左臂，右撇子就放鬆右臂，然後深呼吸，讓整個胸部和腿部都放鬆。 當身體都放鬆後，讓心和大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想著「別思考了」10秒鐘，之後你就會慢慢睡著；整個入睡過程通常不會超過120秒，但最後的10秒會是入睡的關鍵。 2. 漸進式肌肉放鬆. 該方法由Edmund Jacobson發明，他認為身體只要能放鬆就可以讓心情變平靜。 先讓手臂緊繃5秒鐘，接著放鬆10秒鐘。 然後再換額頭、臉部、嘴巴、下巴再到脖子，先緊繃後放鬆。 最後就要讓腳趾完全放鬆，這樣你就會想睡覺了。 3. 4－7－8睡眠法.
2017年9月27日 · 假如你鼻鼾聲大得吵醒枕邊人，還經常在日間想睡覺，更是肥胖又患有高血壓的人，種種迹象顯示，你可能患上睡眠窒息症。據瑪麗醫院資訊，超過4％中年男士及2％中年女士患有睡眠窒息症；而小朋友若有扁桃腺肥大等結構
2022年7月18日 · 睡覺打鼻鼾除了會影響枕邊人，也可能是健康警號，有機會是患上睡眠窒息症。 消委會曾指出，本港約有4%男士、2%女士及2%兒童患有此睡眠窒息症，其中又以男性較女性高危，男性以中年以上人的患者居多。 此症有機會增加罹患冠心病、中風的風險，危及性命。 最新影片： 活得健康啲. 【活得健康啲】屋邨出身童年一件小事立志從醫 仁醫醫病也醫心：患癌不是世界末日. 想知道自己患上睡眠窒息症的風險有多高？ 不妨參考「阻塞性睡眠窒息症」（Obstructive Sleep Apnea）專門網站「StopBang.ca」一份風險評估的問題作參考： 你打鼾的聲音大嗎？ （隔著門也聽到，或枕邊人會因你晚上打鼾而用手肘撞你） 你是否在白天都經常感到疲累或想睡覺？ 有其他人觀察到你在睡眠時中止呼吸嗎？
2024年5月20日 · 1. 睡前喝凍麥茶. 坊間不少失眠人士都會喝一杯溫暖的牛奶或其他熱飲助眠，不過西野精治就指出，其實人體溫度下降才是最佳入睡的狀態；他表示，溫熱的飲品其實有提神、喚醒身體機能的作用，並不適合在睡前飲用。 另外亦有人會選擇在睡前酒精類飲品，他就指出，雖然酒精的確有助入睡，但卻會讓人停留在淺層睡眠的狀態，最終無法得到足夠休息。 他就建議，可在睡前飲用冰凍的無咖啡因麥茶，令體溫下降，從而改善睡眠質素。 點擊圖片放大. +3. 2. 室溫調整至24至28度.
2022年8月26日 · 賴醫師建議，最好依睡眠週期設定鬧鐘，可將鬧鐘設在就寢時間後的7.5小時。 因7.5小時為450分鐘，是睡眠週期90分鐘的倍數。 通常第一個睡眠週期約需90分鐘，之後的週期平均約100~120分鐘。 每人每晚通常會經歷4~5個週期，所以將鬧鐘設在週期結束時的淺眠狀態中醒來，比較不容易昏沉疲憊。 他也建議，在關閉第一次鬧鐘後，可在床上做伸展動作，幫助腦袋清醒，準備起床；不要讓自己在第二次鬧鈴響之前睡著。 或者在睡前把鬧鐘放在離床稍遠的地方，響時需下床將它關閉，可減少繼續睡著的機率。 各年齡層所需睡眠時間. 點擊圖片放大.
