怎麼防止睡覺打呼 相關
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2021年5月5日 · 老實說在食用夜孅胺基酸EX PLUS這項產品時，我抱的是「 希望能擁有睡眠好品質的期待 」，但殊不知這款商品竟然還有 『三效纖燃成分』 (苦瓜萃取、溫感天然椒、22種胺基酸)，可以在睡眠時幫助新陳代謝、減少囤積、提升代謝 (心想這產品設計也太優秀了! 睡覺 ...
- Eddie Su
美麗生活指南 讓每一位女性都能正視自我的『內、外』需求，找到最真實的『自信、健康與美麗』。
- 1 體脂肪過高怎麼辦? 先了解什麼是體脂肪?
- 2 如何體脂肪測量? 什麼是bmi? 兩者差別?
- 3 如何降低體脂肪？第一步先從減少體脂肪飲食開始!
- 4 如何降低體脂肪？第二步搭配有氧&無氧運動高效減脂!
- 5 天后蔡依林5日速瘦菜單分享
- 6 市售減肥減重產品設計原理?哪些是有效成份?
- 7 三大健字號降低體脂肪保健食品推薦
- 8 後記
現代網路資訊這麼發達，我們大概都知道也都聽過「降低體脂肪」才是真正減重的關鍵要素! 而不是少吃個幾餐、節食、運動個幾天流一下汗就能順利減重下來的，如果可以頂多也只是1~2公斤內的假性減重，過沒幾天又回復平時的生活作息、飲食習慣等，就又回復到惱人的體重了!更別說體脂肪過高的改善了~ 總之務必要知道在減肥的過程當中，減重只是其中一個環節，更加至關重要的是如何有效「降低體脂肪」才是真正減肥的致勝關鍵點! 那什麼體脂肪? 體脂肪有哪些呢? 了解體脂肪之前，我們先簡單理解一下我們人體主要是由骨骼、肌肉、脂肪、水份等重要成份所共同組合而成的，那麼「脂肪」同樣是其中一項不可或缺的重要角色，更賦予重要的功能，除了是「身體重要能量來源」之一，更具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等重要功...
在與大家分享如何有效減少體脂肪的方法之前，我們要先了解評斷體脂肪多寡的標準是什麼? 那麼如何測量體脂肪? 那常聽到的BMI又是什麼? 這兩者之間有何差別? 總之，簡單來說在判斷一個人的肥胖程度是否符合標準，除了以BMI作為參考指標外，更需要體脂肪率檢測才能更加準確評斷出健康胖瘦指數。
減肥的不二法門就是能量負平衡。什麼是能量負平衡? 意思就是每日「消耗的熱量」要大於「攝取的熱量」，消耗的熱量包含了: 每日基礎代謝率+每日身體一切的活動。簡單說就是每日消耗的熱量比吃的熱量多，就能產生能量負平衡，如此一來脂肪就必須得當作能量被消耗掉，日復一日達到減肥目的。反之，要是吃得比消耗的多，日復一日存於體內，轉換成脂肪，變成肥胖。
4.1 什麼是有氧運動?
有氧運動 有氧運動，簡單來說就是在運動過程當中需要依靠「氧氣代謝」來燃燒醣類、脂肪、蛋白質等藉此產生運動所需的能量，並且在運動的過程中身體的心跳率必須達到最大心跳率約70%左右，才能算是有一定效果的有氧健身活動。 在健身房最常聽到一句話「有氧減脂，無氧增肌」，有氧運動時，有充足的氧氣參與代謝，以燃燒人體的醣類、脂肪、少量蛋白。簡單來說有氧運動消耗的熱量越多，就越能促進體內脂肪的分解，達到減脂的效果。 有氧運動在減肥的作用是什麼? 總歸一句話就是減少體脂肪。 有氧運動好處有哪些? 1. 好處一: 降低體脂肪。有氧運動量越多，體內消耗熱量就越多，可達減重目的。 2. 好處二: 提升心肺功能。心肺能力增加，可以延長運動時間，對於減重有正面幫助 3. 好處三: 舒緩憂鬱。運動時會產生腦內啡，是心情好轉，更有助於緩解憂鬱症狀 4. 好處四: 幫助睡眠。根據研究容易失眠的人，於傍晚進行有氧運動 有助於睡眠正長 5. 好處五: 改善心血管健康。有氧運動有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。 6. 好處六: 幫助頭腦清醒。研究指出歸柳氧運動的人，有助於保持記憶、推理、判斷和認知能力 有...
4.2 什麼是無氧運動?
無氧運動 無氧運動，相較之下就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。 無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質。 無氧運動在減肥的作用是什麼? 總歸一句話就是鍛鍊肌肉。 無氧運動好處有哪些? 1. 好處一: 跟有氧運動一樣都能消耗熱量，在短時間內達到消耗熱量效果。建議先無氧再有氧運動，提升消耗脂肪效率。 2. 好處二: 促進肌肉量生長。無氧運動最大好處與優點就是增加肌肉量，有氧只能減脂。 3. 好處三: 提升代謝速迅。肌肉量增加之後，體溫也會跟著上升，體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會提升12%。 4. 好處四: 增加骨質密度。可以防止或減緩骨質疏鬆症的發生率。 無氧運動種類有哪些? 肌力運動，如深蹲、舉啞鈴或重量訓練、TRX、短程快跑、拔河、伏地挺身等，皆屬於短時間的高強度爆發性運動。 無氧運動要做多久才有效? 基本上無氧運動強度大，一般依次15~...
這份菜單醫師指出低熱量的控制是關鍵點，相當適合外食族在飲食控制熱量上作為一個參考，但是還是得依照每個人的年齡、工作量、運動量等等調整，畢竟每個人的狀況體質都不一樣。當然這是一份短期瘦身法，想要長期有效還是得日常做起! 最重要的是日常每日均衡飲食，三餐一定都會攝取澱粉、青菜、肉類搭配水果以維持身體基本代謝能量，每日建議七點後就不再進食、每日最少喝2000cc水量，然後切記搭配每週最少四次以上運動量，每次最少30分鐘。這樣規律飲食與運動，持續3個月一定會看見成效的! 下面Jolin 5日速瘦菜單，提供給外食族做為參考: 資料來源: udn元氣網
在最後這個章節也跟大家分享一下市面上銷售火熱以及PPT上熱烈討論的減肥減脂保健食品，諸如纖體、燃脂、阻斷等等訴求的功效到底有沒有效? 可不可以嘗試呢?很簡單評估一項產品的功效，最直接與明白的方式就是直接從它的成份分析起，這樣最能了解每項成分的好處與可能帶來的副作用，在全盤了解後我們再評估是否可以嘗試看看。但是切記要知道在減重這一條路上，最重要的關鍵要素永遠都是飲食控制與運動消耗! 保健食品只是輔助性的強化作用，千萬不能依賴減重保健食品就想永遠達到苗條與健康的身材!那話不多說，我們就直接從市面上的減脂產品中常出現的成份開始分析起吧! 在進入常見成份分析了解之前，有幾個概念我們一定要先清楚，那就是常見的減脂保健食品設計原理是什麼? 到底是哪些依據? 以下四大原理與大家分享: 1. 抑制食慾與促進...
什麼是國家健字號雙認證? 簡單來說就是經過國家健康食品認證的產品，品質是有保證。那麼拿到健字號（小綠人）有多困難呢? 1. 第一 首先必需通過人體或動物實驗，證明是有保健功效的 2. 第二 所有的生產過程也都要受到管制，不可以隨意更動任一環節。 3. 第三 一般申請健字號需要至少半年～四年的時間 4. 第四 整個過程花費至少上百萬元以上 所以購買保健食品時挑選有健字號商品，是較有保障的。基本上下面這三款產品都是有國家健康食品認證的，當然在成份的選擇還是有些不太一樣，所以在價格上還是有差異，有想要嘗試的人除了依照個人需求選擇之外，也要衡量自己的經濟狀況。 1. 國家認證健康食品-不易形成體脂肪 2. 唯一獲世界品質大賞之不易形成體脂肪健康食品 3. 台、日、韓三國健康認證，品質保障 4. 三屆...
再次提醒在減重減脂這條路上，最重要的關鍵要素永遠都是飲食控制與運動消耗! 保健食品只是輔助性的強化作用，千萬不能依賴減重保健食品就想永遠達到苗條與健康的身材! 所以，最後獻上Youtube 三百萬觀看次數影片: 30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)，讓我們 一起燃燒體脂肪吧! 延伸閱讀 推薦五大降低體脂肪保健食品人氣排行榜【2020年最新版】 船井極纖錠有效嗎? 14天使用實測效果? 有副作用嗎?怎麼吃? 評價? 三酸甘油脂過高原因? 吃魚油有用嗎?掌握8大飲食原則逆轉體內油膩膩!
2021年5月9日 · 關於瘦身她有著不同的見解，她認為不管是想要瘦身或是想要把體態鍛鍊得更好，都要從內在出發，去喜歡和接受自己的不足，在這過程當中一步步真實地認識自我。當然今天除了與大家分享Wendy瘦身秘訣之外(居家運動 feat. 美味欺騙餐)，也與大家分享相關瘦身美麗小物喔!
2021年12月8日 · 會選擇船井極纖錠，其實最吸引我的是，他們提到「有效縮小體脂肪細胞」還有和其他品牌相比是「醫學上實證8週降低最多體脂肪」的品牌，光這兩點就讓小編心癢癢決定試試看! 看看到底真有這麼厲害嗎? 那麼船井極纖錠評價如何?有副作用嗎?怎麼吃? 就讓小編我用14天實測來告訴你我的效果吧!
2022年1月10日 · 除了勤擦保養品、花錢做醫美之外，營養師叮嚀正確保養法，從日常生活中的規律睡眠是基本條件，要避免鬆弛、暗沉、乾澀，更需要從飲食與營養補給搶救，可以在日常中養成補充優良蛋白質、 膠原蛋白 、維生素C、養好菌及多喝水！ 今天就為大家介紹一款針對女性美顏保健所開發的全方位高濃度膠原蛋白營養補充品! 不僅含有高達5500MG的高品質膠原蛋白，更同時含有多種美顏x順暢x睡眠，由內到位一次調理到位! 話不多說~跟著小編一起來了解一下 「 船井®全效專利膠原蛋白EX 」產品特色評價&開箱心得& 網友評價 等等! 一. 船井®全效專利膠原蛋白EX 產品特色評價. 二. 船井®全效專利膠原蛋白EX 國際各大專業權威認證. 日本野口醫學研究所. 榮獲142國專利認證+通過813項SGS檢驗.
2021年5月17日 · written by Eddie Su 17 5 月, 2021. 根據台灣癌症基金會統計，90%以上的國人膳食纖維攝取不足。. 長期缺乏纖維攝取使得腸道環境惡化，累積許多廢物無法排出，身體機能和代謝連帶受到影響。. 男性平均攝取13.7g，女性平均攝取14g，遠遠不足建議每天應攝取25~35 ...
