怎麼防止睡覺打呼 相關
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2014年2月24日 · 此外，這類睡眠 App 通常可以反推我該睡覺的時間，並且在每天晚上應該上床睡覺時主動提醒我，避免一個人上上網就玩過頭了。 二、飲食熱量管理： 我最近使用的是「 腰瘦心機 」這款 App，他的優點是真的內建台灣在地的食物熱量資料庫，號稱內建超過十萬筆。
- 不確定電話另一頭的人在想什麼
- 不確定自己在電話中的表現如何
- 時間壓力
- 擔心打擾到對方
- 世代差異
- 如何克服「電話恐懼症」？
和面對面溝通相比，講電話少了許多可供觀察的互動元素，像是對方的表情、身體語言、手勢等，我們在講電話時能掌握的只有聲音。 美國約翰霍普金斯大學臨床心理學教授帕帕達基斯（Alison Papadakis）說：「對人們來說，能掌握的只有聲音這點令人緊張。」畢竟，有時話語雖然聽起來充滿惡意，但其實只要搭配上對方的表情就知道是在開玩笑，可是電話這一頭的人不會知道。
很多人之所以害怕講電話，是擔心自己在電話上表現不夠好，無法完整地傳達自己想要表達的意思。 美國塔夫茨大學臨床心理學家奎恩（Alexander Queen）提到，在與他人面對面溝通時，我們可以藉由觀察對方的表情和肢體語言了解自己。舉例來說，若你在說話時對方頻頻點頭，就知道對方在鼓勵或認同自己的觀點；如果對方快速地瞄了一下手錶，我們可能就知道要打住對話。然而，沒有這些元素，講電話就像一場心理戰，而且越擔心自己在電話上的表現不好，越容易壞事。 約翰霍普金斯大學臨床心理學教授帕帕達基斯提到：「有社交焦慮傾向的人往往容易把焦點放在自己身上，並且確認自己沒有做出丟臉的事來，但這反而讓對話更難進行——如果我把焦點放在自己身上，而不是你問我的問題，對我來說要好好回應你就更難了。」 線上心理治療網站Joyab...
有人形容在講電話的時候就像在傳球，對方的球過來後，你得在電光石火間回傳，如此一來一往才能延續對話。 然而，簡訊、email就不會給人這樣即時的壓力，雖然它們和講電話一樣，也都少了觀察對方表情和肢體語言的機會，但透過書寫，至少人們在送出訊息前有時間構思和修改。 約翰霍普金斯大學臨床心理學教授帕帕達基斯說：「你可以修正自己的回覆，並且收回訊息，但講電話不是這麼一回事，出去了就是出去了。」 美國社會心理學家霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）表示：「不管你有多常講電話，你仍要在當下就有所回應，」沒有可以修改回應的空間，「這讓你變得比較脆弱」。
在講電話時，很難分神做其他的事情，你會發現自己無論是接電話還是打電話的那一方，在電話線上的時間就得奉獻給對方。 2013年《華爾街日報》一篇在探討千禧世代不愛打電話的文章中寫到，千禧世代認為打電話是一種打擾──「沒有先寄email詢問可不可以打電話，就直接打電話給對方，這麼做看起來就像是你把自己的需求放在他人之上」。 美國羅徹斯特大學專門研究社會壓力和情緒控管的心理學教授傑米森（Jeremy Jamieson）說：「人們會擔心，我會不會打擾到電話另一頭的那個人？我會不會很令人討厭？」畢竟，如果你是打電話的那一方，就是要求接電話的那一方要放下手邊的事情，立刻與自己展開對話。 對於常常要打行銷電話的業務人員來說，打電話真的是一件苦差事。美國業務訓練講師蕭爾（Jeff Shore）坦言，許多業務人...
俗話說熟能生巧，對活在沒有簡訊、沒有email、沒有社群媒體世代的長輩而言，他們打電話的次數和時間可能比千禧世代來得多。 羅徹斯特大學心理學教授傑米森說：「這其中一部份的原因出自沒有經驗，年輕人了解發簡訊的規則，還有表情符號的意義，但對於講電話來說，他們沒有這類知識。」傑米森接著說，這樣的情形就好像老一輩學著使用Facebook一樣：「他們會感覺怪怪的，因為他們不知道規則，他們不知道發生了什麼事。」 畢竟，講電話需要掌握微妙的電話禮節，和面對面交談不同，有時並非那麼直覺。首先，你得將講電話的整個過程分成好幾個部分，並且了解如何從問候滑順地進入正事，還有哪裡應該暫停讓對方想一下，哪裡應該直接插話，最後如何掛上電話等等，這些步驟都需要練習。
根據線上心理健康網站Verywell Mind的整理，人們可以用認知再建構（Cognitive restructuring）和暴露療法（Exposure therapy）的方式來克服「電話恐懼症」。 舉例來說，如果你不斷擔心打電話給對方會造成對方的困擾，認知再建構這個方法會要求你仔細思考為什麼會有這樣的想法？過去真的有對方因為你的一通電話而感到困擾的經驗嗎？ 如果對方真的在忙，他又為何要接你的電話？如果他不是真心想跟你說話，為何要說你可以打電話給他？最終，你會發現自己可能太過杞人憂天，你的一通電話對對方來說根本不是打擾。 至於暴露療法，則是需要你多多練習打電話，你可以先從親朋好友開始適應起，再進階打電話給老闆、客戶或是陌生人等等，多多累積電話經驗後，相對地就可以減緩「電話恐懼症」。 除此之外...
2022年11月27日 · 中央社. 現代人工作時間長，睡得越來越少，到底睡多久才夠、睡眠品質怎麼顧，床墊是否有影響。 專家分析Apple Watch睡眠偵測功能數據指出， 良好睡眠品質的重要條件是就寢規律性，如果失眠，最好離開床鋪一下，不要一直滑手機 。 Podcast節目「哇賽心理學」透過理論與科學研究來談心理學，開播2年多來，總下載數超過2000萬次。 主持人蔡宇哲大學就讀心理系，對占據人生超過1/3時間的睡眠行為產生興趣，一研究就是20年，近期關注新科技對睡眠產生什麼樣的幫助。 「成年人到底睡多久才夠？ 這是每個人都會問的問題。 」蔡宇哲今天接受蘋果公司邀請進行媒體聯訪。
2022年3月24日 · 如果去搜尋「怎麼改善睡眠品質？」得到的結果其實大家都早已知曉：睡前放鬆心情、適當運動、調整睡眠週期、睡前避免看螢幕……但這些方法幾乎都知易行難。對於如今離不開各種電子裝置的人們來說，「睡前避免看螢幕」可以說是難於上青天。
2017年7月11日 · 科技新報 Technews. 工作到了中午休息時段，你會小瞇一下嗎？ 如果沒有這個習慣，下次可以嘗試看看，或許下午工作起來會更加輕鬆。 在台灣，多數公司不會干涉員工午休時間是否閉眼休息，但在歐美及日本，工作中睡覺總被視為某種程度的禁忌。 為了破解這種迷思，紐約時報評論人 Tim Herrera 引述專家研究指出，午睡確實能改善注意力、集中力，並提升員工的產值。 Tim Herrera 表示，在一些公司文化中，工作中睡覺就像是出外吃午餐或在下午時散步，員工似乎被教導著要看不起這些行為：如果某個人在下午兩點時閉起眼睛小憩，而其他人正在回覆電子郵件或修改文件，那麼我們就假設他在偷懶。 但是越來越多的研究顯示，透過短時間的休息充電，生產力能夠獲得更好的提升。
2017年10月27日 · 一般這類App偵測睡眠品質的方法，是利用手機的加速感應器，所以要把手機放在床上、枕頭旁，例如我介紹過的「 Sleep as Android 」，但是相信不少朋友不想這樣做。 而「Sleep Cycle alarm clock」的iPhone版本，可以利用手機麥克風，以及他專利的聲音分析技術，擺在床旁邊的桌子上，只要手機麥克風對著你，就能偵測到你的睡眠週期與品質。 （另外，他的Android版本，也預告即將內建這個聲音偵測的專利技術）。 「Sleep Cycle alarm clock」有免費與付費版，以iPhone上的免費版為例，雖然沒有付費後解鎖的鼾聲紀錄、長期追蹤、其他睡眠輔助功能。 但是最關鍵的「睡眠週期偵測與鬧鐘」是可以免費使用的，Android版本也是。
2018年10月15日 · 潘令妍. 睡眠窒息症（Sleep Apnea）是種呼吸微弱或停止的常見疾病，每小時可發生 5 至 30 次、甚至更多，就像人類隱藏殺手，且一般人難以察覺、意識到自己患病 ; 它看似僅為一種睡眠障礙，實則會影響性命。 為維持健康，我們常努力控制飲食、積極運動，卻忽略了睡得好對健康而言，其實跟吃飯、運動一樣重要！ 創於2015年的 SLEEPON 始終為改善全民睡眠健康與生活方式而努力，他們相信好的睡眠是健康的一切基礎，而控制睡眠品質則是維繫健康的重要環節。 為偵測與警示「睡眠窒息症」，他們開發 「GO2SLEEP 睡眠監測指環」，號稱「全球最小的睡眠呼吸中止偵測環」。
