怎麼防止睡覺打呼 相關
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2024年1月26日 · 避免睡覺時用嘴巴呼吸 很多人睡著時會用嘴巴呼吸，但嘴巴呼吸容易讓人體持續處於「過度換氣」的狀態，使大腦神經持續活躍，除了影響睡眠品質，還容易有打呼、口臭等，嚴重時可能會有危險的「睡眠呼吸中止症」。
2015年12月22日 · 養成白天小睡的習慣. 小睡可以有助消除大腦的疲勞，讓整個人的狀態恢復過來，有研究表明在學習過程中打個小盹其實可以加速學習的進度。 其實我們的大腦是有個提醒你什麼時候該睡覺的節奏的，從下面這張圖表可以看到，每天的中午至到下午4點睡眠的需求會到達一個小高峰，這時候小睡可以令剩下的一天變得更有效率和機敏。 [include id="56"] 6. 白天不要吃糖. 糖果以及其他高糖分的食物都會使得大腦沒辦法得到很好的運作，如果你實在沒辦法戒掉，那麼至少在需要高度集中的時間段注意避免一下。 午餐方面，像是魚肉，還有雞蛋都是不錯的選擇。 7. 減少上社交網站的次數. 你常丟給大腦怎樣類型的信息，它就會習慣於怎樣的處理模式。
2019年5月28日 · ＃1. 體溫開關. 當人體皮膚溫度和深層溫度的差距縮小時，我們比較容易入睡。 所以可以試著利用外力提高皮膚溫度以降低深層溫度，例如：沖澡、泡澡或是泡腳都很有用。 ＃2. 大腦開關. 單調、無聊（monotonous）是大腦入睡的開關。 還記得學生時期上課上到一半不小心睡著或是不小心進電影院看了無聊的電影看到睡著，在睡不著的時候，記得善用「單調」這個開關，看看無聊的電影、無聊的工具書、說明書、甚至是在Youtube 觀看專門提供給失眠者的 影片 ，可以利用 sleep monotone 當作關鍵字去尋找適合你的失眠救星。 ＃3. 例行性開關. 規律的重要性可以讓腦袋更輕易地進入睡眠狀態，像是在一樣的時間、地點睡覺、製造出同樣的光線，或是穿著一樣的衣服也可以開啟例行性開關。 ＃4. 甦醒開關.
2018年3月9日 · 簡單的在紙上粗略畫個表格，將腦中的代辦事項大略寫下來，簡單地排個時程，隔天上班，只要前一晚排的時間一到，腦中就會自然地提醒自己每項工作進度。 這能避免工作忙昏頭時，遺漏重要事項，或造成沒有掌握好時間而拖延下班時間的情形發生，進而提升效率。 10 PM. 放下手機，留給自己一個小時的時光. 電子產品的發出的藍光會干擾體內睡眠激素的產生，離開手機，在忙碌了一整天之後不妨試著閱讀喜愛的書籍，或者靜坐冥想，也能找一個舒服的位置回顧今天發生的每件事，先從覺得自己表現絕佳的幾件是開始，如果一整天都很不順利，那是為什麼？ 應該怎麼做會更有效率？ 這樣的思考能協助你釐清工作盲點，也能一天比一天更進步。 Art Design : Chara. Wan W.
2018年6月28日 · 在睡覺時吃東西. 乍聽之下，這根本是個不可思議的症狀，但的確有人在睡覺時經歷過「夢遊版本的進食現象」，被醫界歸類為一種異樣睡眠障礙（parasomnia），表現形式常常是暴飲暴食、不斷餵食自己對身體有害的物質，甚至是開始嘗試自己以前絕對不碰的食物。 如何改善：建議尋求醫師協助，寫下睡眠日誌以了解每日生活作息、與產生睡眠障礙可能的原因，並適當治療以改善睡眠模式。 #5. 白天無法保持清醒. 如果你發現自己經常會在不適宜的時間，如工作、吃飯或是在談話時睡著，或是總覺得晚上已經睡飽了，白天還是一直打瞌睡，並且常常感到疲累，你有可能患上了別稱為「睡眠過度」的嗜睡症（hypersomnia）。
2018年12月25日 · 相傳美軍為了防止軍人因為睡不好而影響戰鬥力，於是發展出一套幫助人在 120 秒內就能入睡的方法，而它的運作方式如下： 放鬆妳臉部的肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼眶周圍的肌肉
2017年7月3日 · 1. 早上. 「除了中午十二點到下午三點，其他時候基本上都不適合休息。 」睡眠研究機構The Sleep to Live Institute的總監Robert Oexman說：「這和生理時鐘有關。 如果選在其他時間點小睡，夜間會很難入睡。 2. 傍晚. 同理可證，「不要再白天或傍晚的時候睡覺。 」Oexman說：「除非你接下來得做些需要高度專注力的事，比如說開車。 3. 白天抵達另一個時區的時候. 搭長途飛機很累人，但抵達目的地後也不建議馬上休息。 「飛越多個時區抵達目的地後，如果當地是白天，就不應該睡覺。 」Oexman說：「如果你不睡的話，生理時鐘會調節得更好。 所以出去走走曬曬太陽吧！ Photo via: labella-instagram/tumblr. 4. 需要專注力做事之前.
