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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › snoring-healing-method為甚麼會打鼻鼾成因?3個止鼻鼾有效方法 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › snoring-healing-method

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   2022年8月2日 · 其實打鼻鼾產生鼻鼾的原因亦有很多：一般原因是因為由鼻至氣管位置的上呼吸道位置，出現阻塞情況，令呼吸道收窄，繼而令呼吸時產生震動，形成鼻鼾聲。 當呼吸道被完全阻塞時，鼻鼾聲會越來越大同時更有機會形成窒息，影響健康！ 以下3個方法讓你有效改善鼻鼾！

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-relieve-insomnia經常失眠、易醒？即學10款種改善失眠方法，助你提升睡眠質素 | ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-relieve-insomnia

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   • 作者: Cassie Hou

   • 改善失眠方法：每天準時起床。25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」，指出不管每晚何時入睡都好，每天早上都要準時在同一時間起床，而且起床後必需離開床鋪，不可在賴在床上玩電話，至少持續這個習慣一個月，務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉，重新建立良好的睡眠習慣。
   • 改善失眠方法：早上不要賴床。以上提過每天準時在同一時間起床，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。
   • 改善失眠方法：適量攝取碳水化合物。有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎？原因不是因為吃得太飽，而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意，而相反消化蛋白質會令意識更清醒，不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物，如飯、麵等等，有助產生睡意。
   • 改善失眠方法：睡前不要喝酒。以為睡前喝杯酒能夠有助入睡？錯了！雖然喝酒後會出現微醺感，感覺上能夠令人更快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，有可能令人無法進入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來後也會感到更加疲累。

3. www.elle.com.hk › life › way-to-sleep-well睡覺重質不重量！5個改善睡眠質素、解決失眠的方法 | ELLE HK

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   • 不被手機影響。相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息，或是群組中某個無聊的對話嘈醒，甚至要輾轉反側幾百次才睡得著，但關機又怕有急事找不到你，除了將手機放得遠遠之外，亦可以將手機調較至「睡眠模式」，阻隔無謂資訊，避免影響睡眠。
   • 音樂助眠。有研究顯示，不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂，能增加睡眠飽足感，說的當然不是會不自覺跟着唱、強勁節拍的流行音樂，慢板或柔板、強弱起伏變化小、較少銅管、打擊樂的音樂， 聽起來覺得舒服、愉悅的音樂最適合。
   • 睡前拉筋。因為工作需要，整天維持同一坐姿，令肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。
   • 燈光需要儀式感。睡前2小時，開始調暗睡房燈光，特別是加入橙色調，讓睡房感覺更柔和舒適，減少夜間接觸強光，以免改變生理時鐘，讓身體未能做好睡覺的準備。利用iphone 的「夜間模式」，可以控制家中的智能燈具，入夜後色調轉成暖色，再於入睡時關燈等。

4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-circadian-rhythm容易失眠甚至半夜醒來？不同時間醒來代表身體的不同煩惱 | ELLE HK

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   5 天前 · 睡眠對身心健康都很重要，但很多人都有睡眠障礙的困擾，例如失眠、發惡夢、半夜驚醒後就睡不著。 好不容易可以睡晚一點，卻在鬧鐘響之前醒來，或者自己自動醒來⋯⋯原來這一切都跟「生理時鐘」或心理壓力有關！

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-solve失眠解決方法｜失眠原因有甚麼？即學10種改善失眠方法 | ELLE HK

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   2020年5月8日 · 23. May. 2024. 躺在床上不到十秒便能入睡，其實是種福氣。 不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。 引致失眠的原因有很多，壓力、情緒等等都會影響睡眠質素，想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事》（10 Things You Need to Know About Sleep），從生活習慣開始解決問題。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 躺在床上不到十秒便能入睡，其實是種福氣。 不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › best-scents-to-help-you助眠香薰｜失眠怎麼辦？香薰治療師分享5個助眠香氣！附睡眠香薰 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › best-scents-to-help-you

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   焦慮失眠怎麼辦？助眠香味可以改善失眠問題？失眠大概是很多香港人的都市病，睡眠質素差會影響健康及精神狀態，所以今次請香薰治療師兼導師Arona Lam，為大家分享5種助眠香味及特點，以及編輯推薦的5款助眠香氛噴霧及蠟燭，讓大家可以從香氣中改善睡眠質素外，亦有助放鬆身心。

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tackle-insomnia身心疲累但經常失眠？中醫教你睡前3招一覺睡天光 | ELLE HK

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   2024年5月14日 · 究竟為什麼會有如此折磨？有什麼方法可以有助改善睡眠質素？今次我們請來香港註冊中醫楊明霞解答我們的疑難，希望大家都可以一覺睡天光！