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新谷醫師以淺顯易懂的文字，先從破除流傳的健康迷思開始，例如每天喝牛奶可補充鈣質預防骨質疏鬆、攝取高蛋白低熱量飲食可保持體力又做好體內環保……等，這些似是而非的說法。 並引用實際的臨床數據告訴讀者正確的健康常識，彙整出理想的飲食生活，即刻改寫家族由來已久的生活習慣基因。 新谷弘實醫師簡介,新谷醫師的傲人成就. 新谷弘實醫師1935年生於日本福岡縣。 順天堂大學醫學院畢業後赴美，成為胃腸內視鏡學的先軀。 目前擔任亞伯愛因斯坦醫科大學外科教授和貝斯以色列醫院內視鏡部門主管，另外兼任前田病院（原赤?胃腸科診所）、半藏門胃腸診所的顧問。 著有《胃腸會說話》。 在美日兩國，確實實踐「新谷飲食健康法」，都能恢復健康，癌細胞未發生轉移或復發。
盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。 如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
健康檢查的重要性已毋庸贅述。 然而目前醫療市場上，健康檢查項目五花八門，從健保提供的成人健檢、老人健檢、公司工廠的勞工體檢到各種不同組合的自費體檢，一般民眾常常不清楚應該做到什麼樣的檢查內容，才能充分瞭解自己的健康狀況。 建議民眾在選擇健康檢查時，應先從自己的實際需求出發，再考量檢查的性質，當然最後還要考量經濟效益。 在本身的需求面上，應先考量年齡、性別等基本資料，並回顧過去病史、家族病史、工作史，甚或自己的生活型態史。
1.飲食結構不合理. 專家指出，科學的飲食習慣是酸鹼食物比例為1：3，但是現代人飲食中的主食往往是精米、白麵、雞鴨魚肉蛋，而這些都是酸性食物，據分析，這樣的飲食習慣其酸鹼比例正好相反，為3：1。 2.運動不足. 在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除體內多餘的物質。 但現代人以車代步現象愈來愈多，運動量大大減少，長久下來便會導致問題。 3.過重的心理負擔. 由於現代生活節奏加快，人們在日常生活、工作和感情上承擔著不同的壓力。 當這種壓力得不到釋放的時候，便會對身體造成問題影響。 4.不良嗜好. 煙、酒等都是典型的酸性食品，毫無節制的抽煙、飲酒，極易導致人體的問題。 5.生活不規律. 如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等無規律生活，對身體都不好。 6.環境的嚴重污染.
- 健康飲食-衛生、均衡、適當的飲食，是實踐健康生活的起步
- 四少一多，是健康飲食的最佳原則
- 健康飲食-全人營養健康飲食
為了均衡獲得各種食物的營養，董氏提出的「全人營養」，是「從頭到腳、從小到老、全方位、一貫而正確的飲食原則」，其中包含五大原則： 六類俱全：每日飲食都應涵蓋五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類及油脂類六類食物，以獲得所有食物完整的營養。 聰明分配：飲食要像金字塔，以五穀根莖類為主要基礎、多吃蔬菜水果、適量攝食蛋豆魚肉和奶類。 多樣選擇：每一類食物都要多樣選擇來彼此搭配，盡情享受飲食變化、口味翻新的樂趣。 節制油、糖、鹽：少吃富含油、糖、鹽的食物，可降低罹患心血管疾病、糖尿病、癌症及高血壓等文明病的機率。 彈性調整：均衡飲食是一日三餐彈性搭配的藝術！若午餐吃了便當裡的大塊排骨，晚餐記得多吃蔬菜水果，一樣均衡健康。三餐之間如果吃了點心，也要一併考慮。
衛生、均衡、適當—健康飲食元素。四少一多—健康飲食實踐。 飲食非小事，飲食是構築健康的大事。吃得好，更要吃得巧。 癌症、中風、心臟病、糖尿病和高血壓等，持續盤踞國人十大死因之列。研究證實，這些慢性病和不均衡的飲食具高度相關性。依衛生署國民營養調查亦顯示，國人飲食，不論男女，確實有脂肪攝取過多、纖維攝取不足的現象。因此，建立國人健康飲食觀念，實踐健康飲食生活，減少慢性病罹患率，乃推動健康飲食生活的必要步驟。
台大農化系教授蕭寧馨表示，改變飲食的第一步，就從打好基礎做起，以五穀根莖類作為主要熱量來源。根據美國最新的營養臨床實驗發現，碳水化合物比脂肪更容易產生飽足感，而等重的碳水化合物提供的熱量是脂肪的一半，多吃五穀根莖類所得到的飽足感，可以減少吃進油脂類的機會，相對減少總熱量的攝取。 失調的飲食習慣是健康殺手：避免高油、高鹽的烹調方式，可減少心血管疾病罹患率。不偏食，適當攝取；講究衛生，營養加分。 健康飲食實踐—四少一多，健康多多：飲食習慣及飲食內容，確實做到少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果五個原則。 資料來源：本文為網路整理轉載，僅提供消費者參考，任何食物都不應過量食用，各類食物水果蔬菜應平均加以少量攝取營養，勿信偏方，實際狀況仍以本身體質與醫師建議為主。
吳永誌醫師獲得美國自然醫學協會自然醫學貢獻獎、具有西醫與美國自然醫學與營養學博士的吳永誌指出，養生四大要點是每天排便三次、每天至少三杯蔬果汁、適當休息與運動、心中有愛多做善事。 吳永誌所採行的生機蔬果飲食，水果最好連皮帶籽，放進三匹馬力的強力果汁機汁打成果泥，不要濾渣，慢慢喝掉，進食要細嚼慢嚥。 在眾多蔬果中，大蒜、薑母與黃薑、洋香菜、蕃茄、胡蘿蔔、甜菜根、枸杞等十五食物堪稱明星級，植物生化素特別多，有益健康。 生機蔬果以打成泥生食為宜，其他食材以涼拌、煮、燙、清蒸為宜，減少煎烤炸等烹煮方式食物，減少一切加工過的麵粉、糖果、汽水等食物。 吳永誌醫生推廣養生保健重點. 每天保持三次排便；適當休息、定時運動。 保持每天喜樂的心；每天曬太陽30分鐘。 血型決定你吃什麼最健康。
食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？ 營養專家建議我們，以少油、少鹽、少糖、少油炸的飲食原則,避免以下高脂肪飲食： 平時應少吃高脂肪飲食如肥肉、五花肉、肉燥、香腸、油酥類點心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。
